Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

31.07.2023 - 10:36

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Niin miten tuosta sitten jatkaa? Tämän viikon maanantaina kun menin illalla kuntosalille niin en nyt oikein tiennyt mitä odottaa ja miten jatkaa treenejä? Pitäisikö pitää jotain kevennystä vai hakata lisää kun rauta on kuumaa ja kevyttä?

No minähän lähdin sitten jatkamaan tuota edellisen viikon trendiä ja maanantaina vielä suuremmat suunnitelmat silmissä. Lähdin meinaan hakemaan maastavedossa 280kg painoilla ensimmäistä kertaa kahta toistoa. Ihan vain sen takia että edellisellä viikolla olin saanut 260kg painoilla tehtyä viiden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä. Miksi en nyt siis saisi 280kg paria toistoa? 

Se kyllä eräällä tapaa painoi minua mielessä että edellisellä kerralla kun yritin nostaa 280kg niin se ei noussut. Kyseisessä treenissä sain tehtyä 260kg painoilla helpon ja nopeat kaksi toistoa. Kuitenkin tuossa treenissä huomasin ja tunsin että kroppa ei ole ihan 100% kunnossa. Olin muutama viikko ennen tuosta treeniä tehnyt uudet sarjaennätykset maastavedossa sekä kyykyssä ketjuja käyttäen PTVGYM:llä. En ollut vielä noista treeneistä palautunut mutta siitä huolimatta lähdin hakemaan 280kg mikä ei noussut ja mihin en myöskään saanut hyvää yritstä kun tunsin että kroppa ei kestä.

Ei ollut siis maanantaina mikään ideaali tilanne lähteä tekemään 280kg painoilla maastavetoa vaikka olin juuri viime viikolla saanut 260kg painoilla viisi toistoa. Aloin kyllä miettimään että olenko edes palautunut? Tuo kaikki oikeastaan näkyi ja tuntui kun tein maanantaina yhden toiston 260kg painoilla. Se ei tuntunut samalle kuin viime viikolla ja muutenkin tunsin kropassa ettei se ole oikein palautunut. Siitä huolimatta laitoin tankoon 280kg ja lähdin hakemaan kahta toistoa.

Ensimmäinen toisto tuli polviin asti mutta eipä yhtään sen ylemmäksi. Tämä kuitenkin oli parempi yritys kuin muutama viikko sitten PTVGYM:llä missä se ei tainnut hirveästi edes maasta nousta. Kuitenkin samalla tämä tarkoitti myöskin sitä että olen nyt kaksi kertaa peräkkäin epäonnistunut 280kg painoilla maastavedossa.

Keskiviikkona vuorossa oli kyykky / jalkatreeni ja en nyt oikein tiennyt mitä siltäkään odotti. Maanantaina olin epäonnistunut maastavedossa ja tiistaina penkissä tuli tehtyä aikalailla normaali rutiini treeni. Viime viikolla olin kyykyssä tehnyt pari uutta sarjaennätystä mutta nyt ajattelin että en näin tekisi vaan keskittyisin isoihin painoihin ja tekisin enemmän "normaalin" kyykky treenin. Näin lähdin treeniä rakentamaan mutta näin en sitä lopulta tehnyt.

Menin normaaleilla nousuilla ja kahden - kolmen toiston sarjoilla aina 205kg asti. Tämän jälkeen aloinkin sitten miettimään. Nousenko 225kg ja jatkan mitä olen nyt tehnyt vai jatkanko 205kg painoilla tai kenties 210kg tai 215kg. Tuo 205kg meinaan en tuntunut hyvälle vaikka sillä kaksi toistoa teinkin. En ollut luottavainen 225kg tekemiseen ja samalla ajattelin että onko nyt järkeä tehdä hikistä ykköstä tai maksimissaan kakkosta kun ei oikein tunnu kulkevan?

Lopulta päädyin laskemaan painot 185kg jolla lähdin hakemaan kymmentä toistoa. Olinhan nyt kuitenkin saanut kymmenen toistoa 180kg painoilla sekä kaksi seitsemän toiston sarjaa 200kg painoilla. Kuitenkin kun tein 180kg kymmenen toistoa niin silloin otin spotterin käyttöön kun taas nyt ajattelin vetää sen ilman. Lopulta lähdin sitten hakemaan 185kg painoilla kymmentä toistoa ja täytyy sanoa että se yllätti kuinka sarja lähti liikkeelle. 205kg tuntui tulleen ihan vaivoin kun taas 185kg liikkui kun mikäkin.

Mitä enemmän sain toistoa alle niin sitä luottavaisempi olin kymmenen toiston saantiin. Kuitenkin mitä enemmän toistoja tuli alle niin sitä kamalammalle olotila muuttui ja jalat alkoivat vapisemaan. Kuitenkin kun pääsin yhdeksään toistoon ihan hyvin niin sen jälkeen vain kymmenes oli taistelua ja lopputaistelu oli saada tanko takaisin räkkiin ettei käy mitään. Tuon sarjan jälkeen olin ihan puhki ja loppu jalkatreenistä olikin vain pienillä painoilla jumppaamista. 

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.