Ensimmäinen rinta- & olkapäätreeni ja toinen penkki treeni Tampereen Loaded:lla

02.04.2024 - 00:46

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa. 

Kun torstaina olin tehnyt maastavetoa ja perjantaina kävin laskettelemassa niin siinä sitten lauantaina ajattelin että jalkatreeni voisi olla olla turhan raskas. Kun olin tehnyt juuri torstaina selkätreenin maastavedolla ja maanantaina ajattelin käydä tekemässä selkätreenin Tamperen Loaded:lla niin tulin siihen ajatukseen että voisin tehdä ensimmäisen rinta- & olkapäätreenin Tampereen Loaded:lla.

Olen kyllä sivusta siinä aina katsonut minkälaisia rinta- & olkapäälaitteita Tampereen Loaded:lla olisi mutta mitään varsinaista kokemusta ja tarkempaa tietoa minulla ei ollut. Tämä oli myöskin yksi syy miksi nyt viimein halusin tehdä rinta- & olkapäätreenin Tampereen Loaded:lla sillä halusin testata ja katsoa mitä rinta- & olkapäälaitteita salilla on.

Olen kerran joskus kauan sitten tehnyt penkkiä Tampereen Loaded:lla mutta silloinkin menin tekemään kaverin kanssa jalkatreeniä. Tiesin vain tuolloin olevani hyvässä penkki kunnossa ja halusin tuolloin penkata ensimmäistä kertaa Tampereen Loaded:lla 200kg. Niimpä tein penkin ennen kuin aloitin tekemään jalkatreeniä. Sain tuolloin penkattua tuon 200kg raakana ja sen jälkeen en tosiaan ole Tampereen Loaded:lla tehnyt mitään rintaan tai olkapäihin liittyvää. Olen käynyt vain tekemässä selkä- & jalkatreenejä sillä niiden lihasryhmien laitteet ovat vain niin loistavia.

No lauantai kyllä näytti ja osoitti myöskin sen että lihasryhmä kuin lihasryhmä niin laitekanta Tampereen Loaded:lla on ihan eri tasolla muihin saleihin nähden. En ole päässyt tekemään niin hyvillä rintalaitteilla rintatreeniä kuin mitä lauantaina pääsin tekemään. Pitäjänmäen PTVGYM:llä on hieman vastaavia laitteita mutta HC-PRO:n laitteet eivät vain vedä vertoja Arsenal Strenghtin laitteille tai Gymleco:n. En nyt ole ihan varma mikä laite oli minkäkin valmistajan mutta ainakin noiden kahden valmistajan laitteita mielestäni käytin.

Olkapäälaitteiden puolella asiat ovat sitten hieman tasaisempia. Ei siinä että Tampereen Loaded:lla olisi huonot olkapäälaitteet vaan että jopa Pitäjänmäen PTVGYM:in olkapäälaitteet kyllä pärjäävät vertailussa Tampereen Loaded:iin. Näin siis kun asiat suhteuttaa sillä onhan Tampereen Loaded:lla enemmän tarjontaa mutta Pitäjänmäen PTVGYM:in laitteet vain pärjäävät vertailussa todella hyvin vaikka niitä ei yhtä paljoa olekaan. Enkä nyt siis kyllä jokaista laitetta lähtenyt testaamaan kun halusin tehdä kunnon treenin muutamalla laitteella. Voihan olla että sieltä jäi testaamatta jokin todella hyvä olkapäälaite.

Lyhykäisyydessään oli nyt vain todella hyvä että tein rinta- & olkapäätreenin Tampereen Loaded:lla. Nyt tiedän mitä laitteita siellä on tarjolla ja minkälaisia laitteet ovat. Enhän nyt ihan kaikkia päässyt testaamaan kun keskityin tekemään treeniä ja siinä samalla sitten keskityin opettelamaan ne muutamat laitteet joilla päätin tehdä. En halunnut vain lähteä kokeilemaan eri laitteita sillä halusin keskittyä myöskin treenaamaan. Uusi ja erilainen laite kun muutenkin ottaa oman aikansa että siihen pääsee kunnolla sisään.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.