Ensimmäinen noin 5km lenkki ainakin vuoteen

29.03.2021 - 22:44

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna juokseminen oli todella paljon raskaampaa kuin toisena ja vastaavasti aamun juoksut vaikuttivat myöskin illan kuntosalitreenhin.

Nyt kun olen päässyt kolmena iltana viikossa kuntosalille niin toisaalta tämä on laittanut eräänlaisia paineita treenejä kohtaan sillä haluan tehdä niin hyvän treenin vaan kun voin. Vielä kun olen keskittynyt voimatreeneihin niin haluan aina saada mahdollisen hyvän treenin alle. En ole asettanut treeneihin mitään tavotteita kunhan voimatasot ovat olleet niissä missä ne ovat olleet. En ole yrittänyt tehdä mitään progressiota tai edes yrittänyt tehdä samoilla painoilla kun viime treenissä.

Joka tapauksessa kun käyn kolmena iltana viikosta kuntosalilla niin tämä jättää neljä päivää jolloin minulla ei ole kuntosalia. Näin ollen olenkin yrittänyt tehdä jotain noina päivinä kun en ole voinut mennä tekemään kuntosalitreeniä. Viikko sitten vielä kävin aktiivisesti uimassa toimistolla mutta nyt kuitenkin sekin laitettiin kiinni niin en voi mennä edes uimaan. Olen kuitenkin siinä juoksukunnossa etten voi juosta ihan niin aktiivisesti sillä silloin en olisi noina kolmena iltana treenikunnossa.



Juoksu tietoa Gaminista

Minulla on nyt suunnitelmissa palauttaa juoksukuntoa ja vain aika näyttää miten siinä käy ja miten kuntosalille tulee pääsemään. Jos rajoitukset jatkuvat näin vielä pitkään niin silloin pystyn hyvin keskittymään juoksukunnon parantamiseen mutta heti kun kuntosalille pääsee normaaliin tapaan niin kyllä palautan omat treeninit varmaankin sinne. En ole vielä kuitenkaan mistään varma ja vain aika näyttää mihin rajoitukset ja juoksukunto etenee.

Olen aloittanut juoksut noin kolmen kilometrin lenkeillä ja vauhti ei ole päätä huimannut. Onneksi olen vuosien saatossa juossut ja aloittanut juoksukunnon nostamisen niin tiedän mitä olen tekemässä. Juoksinko nyt neljä vai viisi kolmen kilometrin juoksua ennen nyt sunnuntaita kun päätin vetää viiden kilometrin lenkin. Nyt on vielä sellainen vuoden aika, että tiet ja polut ovat mitä ovat eli sohjoa, jäätä, mutaa tai irtohiekkaa tiellä. Tietenkin kaikki riippuu missä juoksee tai missä pääsee kunnolla juokseen kuten tällä kertaa menin puistoon jossa odotti mutaa, sohjoa ja jäätä. Sohjossa ja varsinkin tämän painoisena juokseminen on todella raskasta mutta toisaalta onko se huono asia?

Edelliset kolmen kilometrin juoksut ovat tuntuneet kropassa mutta ei mitenkään ihmeellisesti ja olen niistä palautunut todella nopeasti. Kuitenkin tämä 5 kilometrin juoksu otti paljon kovemmin ja olen palautunut siitä paljon hitaammin kuin kolmen kilometrin lenkeistä. Vaikka juoksinkin tämän viiden kilometrin lenkin samalla vauhdilla kuin aikaisemmat niin matka vain teki tehtävänsä. En sitten tiedä kuinka paljon se vaikutti, että osa matkasta oli tosiaan sohjoa ja osa jäätä jolloin juokseminen ja askeleet eivät olleet ihan niin normaaleita ja juoksemisesta tuli raskasta.Kävin tekemässä tämän lenkin päivällä ja vielä illallakin tunnen sen kropassani. Onneksi nyt seuraavana päivänä ei ole kuntosalitreeniä vaan se on vasta sitä seuraavana päivänä.

Vuosi sitten kun jotkut salit menivät kiinni ja en päässyt normaalille salille juuri tämän takia niin aloin juoksemaan pitkästä aikaa. Tuolloinkin taisin aloittaa noin kolmen kilometrin lenkeillä mitä alkoi seuraamaan viiden kilometrin lenkit. En muista montako viiden kilometrin lenkkiä juoksin ennen kuin aloin käymään toisella kuntosalilla jolloin juoksemiset loppuivat siihen. Huomasin kyllä tuolloin, että mitä enemmän aloin juoksemaan niin sitä helpompaa se tuntui olevan mutta kuitenkin olen kaukana vanhoista ajoista jolloin aamuisin pystyin käymään tekemässä 7 - 10km lenkin päivittäin.

Kirjoittelin viimeksi kuinka treenimotivaationi on kadonnut rajoituksista johtuen kun kuntosalille pääsee suurin piirtein kolmena päivänä viikossa tekemään tunnin treenin. Vielä sen lisäksi minulla on ollut jo parisen viikkoa keittiöremontti menossa eli olen ollut sen aikaa ilman keittiötä. Tästä johtuen olen tilannut ruokaa milloin mistäkin mutta pääasiassa ei niin terveellistä ja puhdasta. Tästä johtuen olen huomannut niissä muutamissa kuntosalitreeneissä

Cardion tekeminen dieetillä auttaa polttamaan rasvaa mutta samalla se hidastaa palautumista kuntosalitreeneistä. Tämän vuoksi onkin hyvä miettiä ja katsoa hieman miten cardiota tekee. Kannatta myös muistaa, että dieetillä cardiossa pitäisi olla progressio dieetin edetessä. On siis asioita joita kannattaa tiedostaa ennenkuin alkaa tekemään cardiota varsinkin dieetin aikana minkä olen itse huomannut ja kokenut. Aikoinaan ensimmäisellä kunnon dieetillä kävin

Tuli vedettyä pitkästä aikaa hiit- / intervallitreeni, mutta tällä kertaa ennen varsinaista treeniä mikä oli tällä kertaa käsitreeni. En tiedä miksi vedin kyseisen HIIT-treenin ennen varsinaista treeniä, mutta yksi syy voi olla hyvinkin se, että käsitreeni oli enemmänkin höpöhöpötreeni. Nimittäin päivällä oli suunnitelmissa ensiksi tehdä rintatreeni mutta tämä suunnitelma peruuntui ja mietin jopa treenin väliin jättämistä. Kuitenkin minulla oli koko päivän

Jalat menivät sitten heti huonoon kuntoon kun kerrankin kävi juoksemassa "kunnolla". Lenkin aikana oikeassa takareidessä tai pakaran seudulla tuntui jotain mitä siellä ei olisi kuulunut tuntua. Ajattelin tuon olevan ainoa asia sillä lenkin jälkeen muutoin jalat olivat hyvässä kunnossa. Kuitenkin seuraavana aamuna kaikki oli kuitenkin toisin. Oikea jalka oli siinä kunnossa, että jouduin linkuttaan oikealla jalalla kun kävelin normaalisti. Tämän lisäksi molemmat

Tuli sitten vedettyä 10.4km lenkki 62 min 51 sekunnin aikaan eli 6.03min keskipacella mikä laittoi hieman ihmetyttämään. Olen viimeksi juossut juhannuksena kerran 10km minkä jälkeen en ollut juossut ennen tätä kyseistä lenkkiä yhtään. Olen vain käynyt aktiivisesti aamukävelyillä ja jonain päivinä myöskin iltakävelyillä mutta käveleminen ei ole juoksemista. En sitten tiedä vaikuttaako kävelyiden pituudet juoksun kehittymiseen? Kävelyt ovat olleet kestoltaan noin

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen