Jos dieetti ei ole oikein kulkenut missään vaiheessa tätä vuotta niin treenit puolestaan ovat. Jos tämän vuoden treenejä vertaa viime vuoden puolella pidettyyn massakauteen niin ero dieetin / puhtaan syömisen eduksi. Voi myös olla, että asetin viime vuoden puolella treeneille liian kovat tavoitteet mutta tämän vuoden puolella olen kuitenkin tehnyt penkissä uuden ennätyksen sekä maastavedossa useita sarjaennätyksiä. Kuitenkaan en ole saanut kohotettua tästä huolimatta maastavedon tai kyykyn maksimiennätystä vaikka erilaisia sarjaennätyksiä onkin tullut tehtyä.
Kuitenkin kannattaa muistaa se asia, että puhtaasti syömisellä ja fiksummalla dieettaamisella nämä ennätykset ovat syntyneet. Kun alkaa karsimaan liikaa syömisestä kuten minä tällä viikolla tein niin tällöin ei ole lupa odottaa ainakaan mitään ennätyksiä. Energia ei ole vain yksinkertaisesti riittänyt suurempiin painoihin tai sitten suurempana ongelmana on myös saattanut olla vähäiset yöunet.
Myöskään se ei ole haitannut treenejä, että olen tehnyt peräkkäisinä päivinä penkkiä, maastavetoa tai kyykkyä. Kuitenkin olen saanut syötyä sen verran, että olen ehtinyt palautua treeneistä. Tästä johtuen olen syönyt ihan kunnolla treenin jälkeen sekä olen jatkanut treeneissä hyväksi todettuani tapaa. Keskityn tekemään ensimmäisen liikkeen suurilla painoilla kuten penkin, maastavedon tai kyykyn. Tämän jälkeen seuraavat liikkeet alan tekemään suhteessa pienemmillä painoilla mitä pidemmälle treeni etenee. Ensimmäisen liikkeen jälkeen saatan usein tehdä vielä seuraavan liikkeen suuriakin painoja käyttäen, mutta tämän jälkeen painot liikkuvat sellaisissa painoissa joilla jaksan tehdä 10 - 20 toistoa.
Tämänkaltainen treenitapa on auttanut minua palautumaan nopeammin treeneistä minkä lisäksi se on auttanut estämän loukkaantumisilta. Tietenkin aina välillä tulee pienempiä kipuja sinne tänne, mutta toistaiseksi olen taas pysynyt vailla suurempia kipuja jo pidempään ainakin sillä tasolla ettei mikään kipu ole estänyt minkään liikkeen tekemistä. Välillä kun esimerkiksi kiertäjässä on ollut jotain kipua niin se on estänyt osittain pystypunnerrusta ja lähes kokonaan pystysoudun tekemisen. Kiertäjä ongelmia minulla ei ole ollut nyt muistaakseni puoleen vuoteen ja viimeisimmät kivut / loukkaantumiset kohdistuivat pohkeisiin mitkä tulivat hack-kyykkyä tehdessä.
Mitä sitten iltapalaan tuleen olen nyt mennyt pidempään neljän munan munakkaalla minkä lisäksi olen juonut casein-proteiinijuoman. Välillä kun olen halunnut vaihtelua niin olen vaihtanut munakkaan kaurapuuroon minkä syön yleensä aamunapalana. Näin ollen jonain päivinä syön pari kaurapuuroa päivässä aamulla sekä illalla. Casein-proteiinia tulee taas joutua ihan vain sen takia, että muistin viimein saaneeni Fitnesstukusta yhden pussin ilmaiseksi tilauksen yhteyteen. Muutoinhan en ostele casein-proteiinia sillä se maistuu mielestäni aivan kamalalle. Ostin aikoinaan pussin vai pari pussia casein-proteiinia ja heti tuolloin huomasin sen olevan ihan kamalaa.
Casein proteiini on siis maito proteiini ja hitaampi proteiiniä kuin taas hera proteiinit ovat nopeampia proteiineja. Tämän johdosta ostin aikoinaan Casein proteiinia iltaproteiiniksi ihan testi muodossa ja nyt kun minulla sitä taas on niin sen takia sen näin iltasella juon. Vastaavasti usein vedin ihan perus hera proteiinia ja maltoa palatusjuomana treenien jälkeen illalla mutta olen ottanut ainakin toistaiseksi tämän pois päiväjärjestyksestä niin casein on hyvä vaihtoehto tässä tapauksessa. Heran ottaminen treenin jälkeen ja tämän jälkeen casein juoman ottaminen tunnin parin sisään olisi jo hieman liikaa minun mielestäni.