Deficit maastavetoa ketjuilla sekä lohko maastavetoa PTVGYM:llä

22.01.2023 - 19:34

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein vyön kyykkyä niin huomasin tosiaan että tekeminen oli todella raskasta sillä etureidet eivät meinanneet jaksaa. Sarjojen välissä sitten mietin että miksi etureidet ovat tässä kunnossa kun sitten lopulta hetken päästä tajusin että tein lauantaina pitkästä aikaa vyö kyykkyä PTVGYM:llä.

Tuo keskiviikon treeni keskittyi etureisiin kun tein kyykkyä, vyökyykkyä sekä heiluri hack-kyykkyä. Ajattelin tuon treenin jälkeen illalla kun ajoin kotiin päin että jalkani eivät kyllä tule kyllä palautumaan perjantaihin mennessä kun menisin PTVGYM:lle tekemään maastavetoa. Tämän johdosta sitten päädyin tekemään torstaina takareisi treenin, perjantaina rinta- & olkapäätreenin ja lauantaina sitten maastavetoa.

Tuo treenien järjestyksen vaihtaminen oli kaikin puolin onnistunut ratkaisu sillä perjantaina tuli tehtyä hyvä rinta- & olkapää punnerus treeni ja lauantaina onnistui maastavedon tekeminen PTVGYM:llä. Lauantaina kun aloin tekemään maastavetoa niin huomasin jo heti ensimmäisistä toistoista lähtien että etureidet olivat jumissa. Jumia ei ollut huomattavissa vielä siinä vaiheessa kun menin ala-asentoon mutta heti kun lähdin nostamaan maastavetoa alhaalta niin huomasin etureisissä painavan ja niiden olevan jumissa. Kuitenkin jossain vaiheessa tuo tunne katosi enkä huomannut sitä eli varmaan sain vain jalat lämpimiksi.

Tällä kertaa aloitin maastaveto treenin deficit tyylillä ja päätin sen myöskin siihen. Olen viime aikoina aloittanut maastaveto treenin deficit tyylillä mutta sitten jossain vaiheessa vaihtanut sen normaaliin tyyliin. Nyt vain aloin miettimään että ei ole mitään järkeä lähteä vaihtamaan decifit tyyliä normaaliin sillä tiedän suurin piirtein mihin painoihin tulisin pääsemään. Ajattelin olevan parempi jatkaa decifit maastavetoa ja katsoa mikä se deficit maastaveto tulostaso on?

Tein decifit maastavetoa ketjuilla aina 200kg painoista asti ja etenin aikalailla normaalisti painojen kanssa. Siinä vaiheessa kun olin tehnyt 240kg painoilla plus ketjut niin aloin kyllä miettimään millä tekisin seuraavaksi? 255kg plus ketjut vai ottaisinko 260kg plus ketjut? Tuon 255kg ja 260kg välillä mietiskelin jonkin aikaa samalla kun mietin että mikä minun deficit maastaveto ennätys on ketjuilla? En sitä kyllä muistanut silloin enkä sitä muista kyllä nytkään kun kirjoitan tätä mutta kyllä sen tuolta löytäisin jos sen haluaisin tietää.

Päädyin lopulta tekemään 255kg painoilla plus ketjut millä tein aluksi yhden toiston. Se tuntui tulevan hyvin alhaalta mutta polvista eteenpäin alkoi tulemaan haasteita vaikka videolta kaikki näytti "helpolle". Mietin pitkään mitä teen eli lopetanko tähän vai teenkö samoilla painoilla vai kenties nostanko painoja? Jos jatkaisin niin painot olisivat samat sillä tuo ensimmäinen toisto tuntui niin vaikealle että ei olisi järkeä nostaa painoja. Päätin sitten lopulta tehdä kahden toiston sarjan minkä myös tein. Ainoa ihmeellinen asia oli se että tämä kahden toiston sarja tuntui helpommalta kuin tuo ensimmäinen yhden toiston tekeminen. Myöskin tuossa kahden toiston sarjassa tuo jälkimmäinen toisto tuntui myös tulleen helpommin.

Deficit maastavedon jälkeen siirryin sitten tekemään maastavetoa lohkojen päältä mikä on muodostunut minulle normiksi kun teen maastaveto treenin sellaisella salilla millä on mahdollisuus sitä tehdä. Onko se sitten järkevää niin on toinen asia sillä minun koko maastaveto treeniin menee aikaa se pari tuntia. Kun teen maastavedon lohkojen päältä sen jälkeen kun olen tehnyt normaalin maastavedon niin en myöskään pysty siihen hirveästi vaikuttamaan miten se tulee menemään. Se on aina sellainen loppujen voimien taistelua ja katson mitä enää jaksan tehdä. En voi hakea mitään "progressiota" tai harjoittaa tekniikkaa niinkään kun siinä vaiheessa se on tosiaan toissijaista kun taistelen vain viimeisien voimien voimilla.

Lähinnä nyt kun tekniikka treeniä ei kannata tehdä väsyneenä ja oikeaa progressiota pitäisi tehdä kun ei ole mitään maastavetoa pohjilla. 

Torstaina oli vuorossa penkki treeni mihin ei ollut normaaliin tapaan mitään suunnitelmaa kuin tehdä parempi penkki treeni kuin maanantaina. Maanantaina oli viikon ensimmäinen rintatreeni ja maanantaina penkki meni todella huonosti. Tein todellakin erilaisen treenin maanantaina kuin torstaina mutta luultavasti edellisen viikon perjantailla oli jotain osuutta asiaan. Edellisen viikon perjantaina kävin tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä mikä meni todella hyvin

Nykyään jo ruokakaupoista saa niin monenlaista lisäproteiinia ostettua että huh huh. Toista se oli kun itse aloitti kuntosalilla käynnin niin se piti oikein tietää mistä sitä saa. Vaikka ruokakaupoista saakin nyt ostettua lisäproteiinia ja vielä suhteellisen edullisesti niin onko se kannattavaa? Itse turvauduin kesän tapaan Vammalan Citymarketin tarjontaan kun siellä olin kolmisen viikkoa enkä jaksanut alkaa viemään mukanani 4kg tynnyriä minkä black fridaysta

Tämän viikon keskiviikkona tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Vantaan Loaded:lla ja vaikka siellä tuli oltua lähemmäksi kolme tuntia niin kerkisin tekemään vain etureidet. Keskiviikon jalkatreenissä kerkisin jalkaprässin lämmittelyn jälkeen tekemään "vain" kyykyn, vyökyykyn sekä heiluri hack-kyykyn. Kaikki kyseiset liikkeet olivat etureisi painotteisia niin takareisille ei varsinaisesti ollut liikettä tuossa treenissä ja päätinkin sitten jossain kohtaan että en

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat