Deficit maastavetoa ketjuilla sekä lohko maastavetoa PTVGYM:llä

22.01.2023 - 19:34

Keskiviikkona tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. En tuolloin vielä kyykyn aikana huomannut mitään ihmeellistä mutta kun siirryin tekemään vyökyykkyä niin huomasin että etureiteni eivät olleet oikein palautuneet. En tiedä miksi tätä en huomannut oikein kyykkyä tehdessä vaan tuskailin hieman sen kanssa ettei kyykky oikein suju. Yksi syy oli kyllä myös se että tämä oli ensimmäinen kerta kun kyykkäsin Vantaan Loaded:lla. Siinä sitten kun tein vyön kyykkyä niin huomasin tosiaan että tekeminen oli todella raskasta sillä etureidet eivät meinanneet jaksaa. Sarjojen välissä sitten mietin että miksi etureidet ovat tässä kunnossa kun sitten lopulta hetken päästä tajusin että tein lauantaina pitkästä aikaa vyö kyykkyä PTVGYM:llä.

Tuo keskiviikon treeni keskittyi etureisiin kun tein kyykkyä, vyökyykkyä sekä heiluri hack-kyykkyä. Ajattelin tuon treenin jälkeen illalla kun ajoin kotiin päin että jalkani eivät kyllä tule kyllä palautumaan perjantaihin mennessä kun menisin PTVGYM:lle tekemään maastavetoa. Tämän johdosta sitten päädyin tekemään torstaina takareisi treenin, perjantaina rinta- & olkapäätreenin ja lauantaina sitten maastavetoa.

Tuo treenien järjestyksen vaihtaminen oli kaikin puolin onnistunut ratkaisu sillä perjantaina tuli tehtyä hyvä rinta- & olkapää punnerus treeni ja lauantaina onnistui maastavedon tekeminen PTVGYM:llä. Lauantaina kun aloin tekemään maastavetoa niin huomasin jo heti ensimmäisistä toistoista lähtien että etureidet olivat jumissa. Jumia ei ollut huomattavissa vielä siinä vaiheessa kun menin ala-asentoon mutta heti kun lähdin nostamaan maastavetoa alhaalta niin huomasin etureisissä painavan ja niiden olevan jumissa. Kuitenkin jossain vaiheessa tuo tunne katosi enkä huomannut sitä eli varmaan sain vain jalat lämpimiksi.

Tällä kertaa aloitin maastaveto treenin deficit tyylillä ja päätin sen myöskin siihen. Olen viime aikoina aloittanut maastaveto treenin deficit tyylillä mutta sitten jossain vaiheessa vaihtanut sen normaaliin tyyliin. Nyt vain aloin miettimään että ei ole mitään järkeä lähteä vaihtamaan decifit tyyliä normaaliin sillä tiedän suurin piirtein mihin painoihin tulisin pääsemään. Ajattelin olevan parempi jatkaa decifit maastavetoa ja katsoa mikä se deficit maastaveto tulostaso on?

Tein decifit maastavetoa ketjuilla aina 200kg painoista asti ja etenin aikalailla normaalisti painojen kanssa. Siinä vaiheessa kun olin tehnyt 240kg painoilla plus ketjut niin aloin kyllä miettimään millä tekisin seuraavaksi? 255kg plus ketjut vai ottaisinko 260kg plus ketjut? Tuon 255kg ja 260kg välillä mietiskelin jonkin aikaa samalla kun mietin että mikä minun deficit maastaveto ennätys on ketjuilla? En sitä kyllä muistanut silloin enkä sitä muista kyllä nytkään kun kirjoitan tätä mutta kyllä sen tuolta löytäisin jos sen haluaisin tietää.

Päädyin lopulta tekemään 255kg painoilla plus ketjut millä tein aluksi yhden toiston. Se tuntui tulevan hyvin alhaalta mutta polvista eteenpäin alkoi tulemaan haasteita vaikka videolta kaikki näytti "helpolle". Mietin pitkään mitä teen eli lopetanko tähän vai teenkö samoilla painoilla vai kenties nostanko painoja? Jos jatkaisin niin painot olisivat samat sillä tuo ensimmäinen toisto tuntui niin vaikealle että ei olisi järkeä nostaa painoja. Päätin sitten lopulta tehdä kahden toiston sarjan minkä myös tein. Ainoa ihmeellinen asia oli se että tämä kahden toiston sarja tuntui helpommalta kuin tuo ensimmäinen yhden toiston tekeminen. Myöskin tuossa kahden toiston sarjassa tuo jälkimmäinen toisto tuntui myös tulleen helpommin.

Deficit maastavedon jälkeen siirryin sitten tekemään maastavetoa lohkojen päältä mikä on muodostunut minulle normiksi kun teen maastaveto treenin sellaisella salilla millä on mahdollisuus sitä tehdä. Onko se sitten järkevää niin on toinen asia sillä minun koko maastaveto treeniin menee aikaa se pari tuntia. Kun teen maastavedon lohkojen päältä sen jälkeen kun olen tehnyt normaalin maastavedon niin en myöskään pysty siihen hirveästi vaikuttamaan miten se tulee menemään. Se on aina sellainen loppujen voimien taistelua ja katson mitä enää jaksan tehdä. En voi hakea mitään "progressiota" tai harjoittaa tekniikkaa niinkään kun siinä vaiheessa se on tosiaan toissijaista kun taistelen vain viimeisien voimien voimilla.

Lähinnä nyt kun tekniikka treeniä ei kannata tehdä väsyneenä ja oikeaa progressiota pitäisi tehdä kun ei ole mitään maastavetoa pohjilla. 

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?