Decifit maastavetoa ketjuilla, "boxi" maastavetoa sekä ketjukyykkyä PTVGYM:llä

11.09.2022 - 14:46

Näin jälkikäteen kun on menossa sunnuntai niin olisin voinut joko mennä Habitare & Hifimessuille tänään tai siirtää lauantain jalkatreenin tälle päivää. Täytyy sanoa, että oli hieman liikaa käydä ensiksi Habitaressa & Hifimessuille ja illalla mennä tekemään jalkatreeni. Ensiksi siis 3 - 4 tuntia kävelyä ja seisomista ja siihen päälle vielä venytin ruokailua enkä oikein juonut päivän aikana niin minulle tuli jopa hieman nestehukkaa. Siinä sitten olin kotona muutamia tunteja ihan vain palautuakseni ja syödessä mutta koko aikana en tuntenut että olisi palautunut.

Lauantain päivän lisäksi kaikkeen pitää myöskin laskea perjantain PTVGYM:llä käynti sillä selkätreenin tekemiseen meni taas se kolme tuntia. Tuossa välissä nukkuminen, sitten tuo Habitare & hifimessut keikka minkä jälkeen kolmen tunnin jalkatreeni PTVGYM:llä. Tuon kaiken jälkeen olen nyt sunnuntaina vain levännyt enkä ole oikein tehnyt mitään sillä olen aivan poikki. Kaikki sanovat että mitä järkeä treeneissä on? Nyt meni taas kolme tuntia selkätreenissä sekä jalkatreenissä kuten viime viikolla ja sitä edellisellä. Taitaa olla että viimeisien kuuden viikon aikana olen tehnyt perjantaisin kolmen tunnin selkätreenin ja heti perään lauantaina vähintään kolmen tunnin jalkatreenin.

Minkä oikeesti sille mahdan, että minulla ei ole kiire pois? Maastavetoon ja kyykkyyn menee se puolitoista - kaksi tuntia lämmittelyinen minkä lisäksi tykkään tehdä bodausta siihen päälle? Minulle ei ole tullut pakon omaista tarvetta venyttää treeniä vaan olen tykännyt olla siellä salilla? Nämä kaikki viimeiset kolmen tunnin treenit ovat olleet PTVGYM:llä joista yksi Turun ja loput Tampereen Loaded:lla. Nuo ovat minulle muutenkin sellaisia spesiaaleja tapauksia kun ne eivät ole jokapäiväistä. Varsikin kesällä nuo Tampereen Loaded käynnit olivat sitä jotain mistä halusin ottaa kaiken irti kun en sinne normaalisti pääse.

Myöskään nykyisin en tee enää sitä mitä joskus nuorempana tein että venytin treenejä vaan heti kun tulee sellainen fiilis että nyt on parempi lähteä niin sitten lähden. En siis tee enää niin, että hei voisin tehdä vielä tuota jos tunne on että nyt vaan pois. Samalla tavalla on myös jos teen liikettä ja vaikka olisin sitä juuri aloitellut että nyt ei enää maistu niin lopetan ja lähden pois. Minulla ei ole enää mitään, että on tehtävä vähintään se kolme "työsarjaa" tai nyt kun olen käynyt kokeilemassa Seinäjoen sekä Turun PTVGYM:iä että teen vielä tuon jos sille ei ole tuntunut.

Käytän penkkiin, maastavetoon sekä kyykkyyn sen ajan mitä siihen menee milläkin treenillä. Kaikki riippuu siitä millaisilla painoilla teen kyseiset treenit ja painot riippuu päivän kunnosta. Haluan tehdä rauhassa ja käyttää aikaa palautumisiin jotta saan mahdollisimman paljon toistoja niillä painoilla mihin pääsen tai yritän mennä. En halua alkaa hätiköimään palautuksia ja sarjoja sen takia, että säästäisin aikaa sillä silloin loukkaantuminen tapahtuu helpommin sekä saan vähemmän toistoja. Jos puolestaan teen pienemmillä painoilla tai vartavasten lyhyemmillä palautuksilla niin silloin teen. En myöskään esimerkiksi venytä jalkatreeniä aina puoleentoista tuntiin jos siitä tunnissa pääsen. Näihin aikoihin lasken myös lämmittelyt venyttelyineen ja liikkuvuus juttuineen aina siihen saakka kunnes olen purkanut tai siivonnut ensimmäisen liikkeeseen tarvitut paikat.

Penkin, kyykyn ja maastavedon jälkeen loput treenistä meneekin sitten "lentämällä" sillä teen treenin loput liikkeet ihan eri tavalla. Minulla on selkätreenejä joista puolitoista tuntia menee maastavetoon ja puolessa tunnissa saan tehtyä loput selkätreenstä. Nyt viimeisissä selkätreeneissä minulla on mennyt maastavedon tekemiseen eri variaatioilla kaksi tuntia tai lähelle ja loppuihin liikkeisiin puolesta tunnista tuntiin riippuen mitä olen tehnyt. Myöskin nyt eilen minulla meni kyykkyyn kaksi tuntia minkä jälkeen tein vielä tunnin muita liikkeitä mutta tuohon tuntiin mahtui neljä muuta liikettä.

Viime viikolla viikon ensimmäinen maastaveto treeni tuli tehtyä deficit tyylillä ja toinen ihan normaalina maastavetona vaikka nyt olen aktiivisesti tehnytkin toisen maastaveto treenin trap bar tangolla. Päädyin tähän ratkaisuun kun halusin vaihtelua ja ettei nyt penkissä, kyykyssä ja maastavedossa tule liikaa kangistuttua kaavoihin. Muutenkin minun on pitänyt hieman nyt suunnitella etukäteen trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin ja boksi kyykyn kanssa ettei ne osuisi peräkkäisiin päiviin. Olen nyt ainakin kerran tehnyt trap bar tangolla tehdyn maastaveto treenin boksi kyykyn jälkeisenä päivänä ja olen huomannut että se on ollut liikaa.

Viime viikolla tuli mielestäni tehtyä ensimmäistä kertaa ikinä boksi kyykyssä 10 toiston sarja kun päädyin tekemään boksi kyykky treenin loppuun yhden kymmenen toiston sarjan 170kg painoilla. Tuolloin tiistaina kyykkääminen tuntui raskaalle ja myöskin viikon toinen kyykky treeni tuntui raskaalle perjantaina missä päädyin tekemään 190kg painoilla kaksi kuuden toiston sarjaa. Tämä on ollut pienoinen lähtölaukaus pidempien sarjojen tekemiseen kyykyn puolella missä tuo boksi kyykyn 170kg painoilla tehty kymmenen toistoa oli kolmas kyykky treeni putkeen missä tein kymmenen toiston sarjan.

Penkkipunnerrus oman heikkouksien treeenaaminen on tällä hetkellä se tyyli miten treenaan penkkiä tällä hetkellä. Oikeastaan se on ollut jo suunnitelma pidemmän aikaa mutta mitä en ole niinkään ihan hyvin noudattanut sen suhteen että olen epäonnistunut treeneissä. Tämä johtuu taas kahdesta syystä: Ensinnäkin olen ottanut liian suuret painot tai toiseksi olen lähtenyt hakemaan liikaa toistoja painoilla joilla en niitä ole saanut. Epäonnistuminen on tapahtunut kummassakin tapauksessa samassa kohtaan eli loppulukituksessa. Oli se sitten ollut ykkösen hakeminen tai sarjan hakeminen niin viimeinen toisto on jäänyt samaan kohtaan.

Olen kirjoittanut ruokavaliosta ja siitä mitä syön päivän aikana täällä blogissa muutamia kertoja aika yksityiskohtaisesti. Kuitenkin tuossa viime viikolla tein videon: Mitä syön? Ajattelin tämän johdosta jakaa tuon videon myöskin täällä. Videolla on kuvattuna aamupala, lounas, välipala sekä iltapala mitä olen nyt syönyt pidempään. Tietenkin teen ajoittain muutoksia aterioihin mutta ne ovat hyvin minimaalisia ja menevät myöskin sen mukaan mitä on saatavilla kaupasta ja välillä tekee mieli syödä.

Kesän jälkeen PTVGYM Pitäjänmäen laajennuksen jälkeen olen odottanut uusien selkälaitteiden tulemista. Kun Pitäjänmäen PTVGYM sai kesällä laajennuksen niin osa laitteista oli vielä tulematta kuten kaikki uudet selkälaitteet. Kaikkia muita lihasryhmiä on päässyt enemmän tai vähemmän treenaamaan uusilla laitteilla mutta selkätreenejä on pitänyt tehdä samoilla vanhoilla laitteilla. Kuitenkin maanantaina huomasin että uusia laitteita oli tullut ja kaikki selkälaitteet olivat tulleet.

Kävin kolmannen kerran testaamassa Greenfit: Keilaniemen ja tällä kertaa ensimmäinen jalkatreeni Greenfit: Keilaniemessä.