Aloitin "venyttelyn" parin vuoden tauon jälkeen nollista

26.06.2019 - 14:12

Venyttely on minulle sellainen asia mitä olen lähes ikuisuuden vältellyt ja jättänyt väliin. Tämä on sitten monessa asiassa kostautunut minulle niin yleisesti kuin treenatessa kun en ole viitsinyt venytellä. Kuitenkin nyt viimeisen parin viikon aikana olen alkanut pikkuhiljaa venyttelemään minkä hyödyt aloin huomaamaan lähes heti. Joskus aikoinaan nuorempana aloin ihan kunnolla venyttelemään ihan vain sen takia, että sain venyttely testeistä erittäin heikkoja tuloksia. Nämä huonot tulokset johtivat siihen, että aloin venyttelemään jotta saisin tulevaisuudessa parempia tuloksia. Näin myös kävi ja sain tulevista testeistä parempi tuloksia.

Venyttely on kuitenkin sellainen asia mitä pitää tehdä jatkuvasti. Se ei hirveästi auta jos venyttelee aina silloin tällöin vaan venyttelyn pitää olla aktiivista. Pari kesää sitten aloin samalla tapaa venyttelemään kun kuulin jatkuvalla syötöllä huonosta liikkuvuudesta ja se pisti minut venyttelemään. Jouduin silloin kuten nytkin aloittamaan venyttelyn ihan nollista ja lyhyillä liikkeillä.

Olen lähtenyt liikkeelle todella perus venytyksillä ja lyhyillä venytyksillä. Lähinnä olen nyt keskittynyt saamaan käsiä / sormia maahan kun jalat ovat suorassa. Mielestäni tämä on kaiken perusta ja hyvä tapa alkaa lähtemään liikkeelle. Tuota venytysliikettä voi sitten varioida eri tavalla ja liike on myöskin sellainen missä kehityksen huomaa helpoiten. Jalat on tietenkin pitänyt pitää suhteellisen leveällä ja polvet alkavat joustamaan hieman mutta yritän kokoajan lähetää joko jalkojen leveyttä tai pystyä pitämään polvien koukistus ainakin minimaalisella tasolla.

Tämän lisäksi kun olen yrittänyt saada käsiä maahan niin olen aluksi laskenut käsiä pikkuhiljaa alaspäin minkä jälkeen olen mahdollisesti tehnyt nopeita kurkoituksia maata kohden. Alussa en edes yrittänyt saada pidettyä sormia maassa vaan se riitti että sain kurkotettua sormet maahan ja takaisin ylös. Kun olin saanut tehtyä nopeita kurkoituksia sormien osuttua maahan noin kymmenen kertaa niin sitten lähdin yrittämään tekemään pitoja maassa. Kun ei ole liikkuvuutta tarpeeksi ja alkaa heti mahdollisesti pitämään sormia maassa niin ainakin itselläni polvet menevät hirveästi koukkuun ja tämä ei ole se tarkoitus. Kun ole tehnyt tarpeeksi nopeita kurkoituksia tämän jälkeen olen alkanut saamaan tehtyä pitoja.

Venytys "sessioni" ovat tapahtuneet nyt aamulenkkien jälkeen ja ovat kestäneet sen 2 - 5 minuuttia. Voisi siis sanoa että ei oikeastaan yhtään mitään sillä venyttelyn pitäisi kuitenkin kestää 15 - 30 minuuttiin. Tässä täytyy kuitenkin ottaa se huomioon, että olen alkanut venyttelemään parin vuoden tauon jälkeen ja olen todella huonossa liikkuvuudessa vielä. Lisäksi jos olisin alkanut tekemään heti jotain jo 15 minuutin "venyttely sessioita" niin nämä olisivat kyllä jääneet tekemättä. Kun olen tehnyt päivittäin .noin 5 minuutin venyttelyn niin se on jo alku mistä on hyvä parantaa sen jälkeen kun liikkuvuus alkaa toimimaan paremmin.

Kun olen nyt "venytellyt" parisen viikkoa niin olen huomannut vaikutuksia jo heti niin yleisessä tekemisessä kuin treeneistä palautumisen kanssa. Venyttelyä en ole nähnyt vielä treeneissä niinkään liikkeitä tehdessä parantuvana liikkuvuutena vaan enemmänkin treeneistä palautumisen kannalta. Tällä hetkellä jalkatreeneistä tai selkätreeneistä ei ole tullut alaselkään painetta eikä myöskään mitään muita ihmeellisiä ongelmia. Asia voi myös johtua aivan muistakin asioista. Tämän lisäksi ihan normaali oleminen ja kenkien laittaminen ym ym on ollut paljon helpompaa. Kunhan pääsen tekemään kunnon venytyksiä niin toivon tämän myös vaikuttavan paremmin kuntosalilla kyykyn sekä maastavedon liikeratoihin.

Itse olen sen kannalla että tälläinen 5 minuutin venyttely on hyvä tapa lähteä liikkeelle kuin yrittää vetää heti 10 - 15 minuutin usean venytyksen sessioita. Tietenkin tuollaisilla pidemmillä sessioilla saisi nopeammin tuloksia aikaan mutta aloittamis- ja varsinkin jatkamiskynnys on korkeampi. Viiden minuutin asiaa tulee helpommin tehtyä useammin kuin 15 minuutin asiaa ja varsinkin jos se ei oikein suju alkuun niin kuin minulla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?