Aloitin "venyttelyn" parin vuoden tauon jälkeen nollista

26.06.2019 - 14:12

Venyttely on minulle sellainen asia mitä olen lähes ikuisuuden vältellyt ja jättänyt väliin. Tämä on sitten monessa asiassa kostautunut minulle niin yleisesti kuin treenatessa kun en ole viitsinyt venytellä. Kuitenkin nyt viimeisen parin viikon aikana olen alkanut pikkuhiljaa venyttelemään minkä hyödyt aloin huomaamaan lähes heti. Joskus aikoinaan nuorempana aloin ihan kunnolla venyttelemään ihan vain sen takia, että sain venyttely testeistä erittäin heikkoja tuloksia. Nämä huonot tulokset johtivat siihen, että aloin venyttelemään jotta saisin tulevaisuudessa parempia tuloksia. Näin myös kävi ja sain tulevista testeistä parempi tuloksia.

Venyttely on kuitenkin sellainen asia mitä pitää tehdä jatkuvasti. Se ei hirveästi auta jos venyttelee aina silloin tällöin vaan venyttelyn pitää olla aktiivista. Pari kesää sitten aloin samalla tapaa venyttelemään kun kuulin jatkuvalla syötöllä huonosta liikkuvuudesta ja se pisti minut venyttelemään. Jouduin silloin kuten nytkin aloittamaan venyttelyn ihan nollista ja lyhyillä liikkeillä.

Olen lähtenyt liikkeelle todella perus venytyksillä ja lyhyillä venytyksillä. Lähinnä olen nyt keskittynyt saamaan käsiä / sormia maahan kun jalat ovat suorassa. Mielestäni tämä on kaiken perusta ja hyvä tapa alkaa lähtemään liikkeelle. Tuota venytysliikettä voi sitten varioida eri tavalla ja liike on myöskin sellainen missä kehityksen huomaa helpoiten. Jalat on tietenkin pitänyt pitää suhteellisen leveällä ja polvet alkavat joustamaan hieman mutta yritän kokoajan lähetää joko jalkojen leveyttä tai pystyä pitämään polvien koukistus ainakin minimaalisella tasolla.

Tämän lisäksi kun olen yrittänyt saada käsiä maahan niin olen aluksi laskenut käsiä pikkuhiljaa alaspäin minkä jälkeen olen mahdollisesti tehnyt nopeita kurkoituksia maata kohden. Alussa en edes yrittänyt saada pidettyä sormia maassa vaan se riitti että sain kurkotettua sormet maahan ja takaisin ylös. Kun olin saanut tehtyä nopeita kurkoituksia sormien osuttua maahan noin kymmenen kertaa niin sitten lähdin yrittämään tekemään pitoja maassa. Kun ei ole liikkuvuutta tarpeeksi ja alkaa heti mahdollisesti pitämään sormia maassa niin ainakin itselläni polvet menevät hirveästi koukkuun ja tämä ei ole se tarkoitus. Kun ole tehnyt tarpeeksi nopeita kurkoituksia tämän jälkeen olen alkanut saamaan tehtyä pitoja.

Venytys "sessioni" ovat tapahtuneet nyt aamulenkkien jälkeen ja ovat kestäneet sen 2 - 5 minuuttia. Voisi siis sanoa että ei oikeastaan yhtään mitään sillä venyttelyn pitäisi kuitenkin kestää 15 - 30 minuuttiin. Tässä täytyy kuitenkin ottaa se huomioon, että olen alkanut venyttelemään parin vuoden tauon jälkeen ja olen todella huonossa liikkuvuudessa vielä. Lisäksi jos olisin alkanut tekemään heti jotain jo 15 minuutin "venyttely sessioita" niin nämä olisivat kyllä jääneet tekemättä. Kun olen tehnyt päivittäin .noin 5 minuutin venyttelyn niin se on jo alku mistä on hyvä parantaa sen jälkeen kun liikkuvuus alkaa toimimaan paremmin.

Kun olen nyt "venytellyt" parisen viikkoa niin olen huomannut vaikutuksia jo heti niin yleisessä tekemisessä kuin treeneistä palautumisen kanssa. Venyttelyä en ole nähnyt vielä treeneissä niinkään liikkeitä tehdessä parantuvana liikkuvuutena vaan enemmänkin treeneistä palautumisen kannalta. Tällä hetkellä jalkatreeneistä tai selkätreeneistä ei ole tullut alaselkään painetta eikä myöskään mitään muita ihmeellisiä ongelmia. Asia voi myös johtua aivan muistakin asioista. Tämän lisäksi ihan normaali oleminen ja kenkien laittaminen ym ym on ollut paljon helpompaa. Kunhan pääsen tekemään kunnon venytyksiä niin toivon tämän myös vaikuttavan paremmin kuntosalilla kyykyn sekä maastavedon liikeratoihin.

Itse olen sen kannalla että tälläinen 5 minuutin venyttely on hyvä tapa lähteä liikkeelle kuin yrittää vetää heti 10 - 15 minuutin usean venytyksen sessioita. Tietenkin tuollaisilla pidemmillä sessioilla saisi nopeammin tuloksia aikaan mutta aloittamis- ja varsinkin jatkamiskynnys on korkeampi. Viiden minuutin asiaa tulee helpommin tehtyä useammin kuin 15 minuutin asiaa ja varsinkin jos se ei oikein suju alkuun niin kuin minulla.

Kuntosalilla lähestulkoon kaikilla on treenatessa pääliike minkä jälkeen tehdään muut liikkeet. Tämä on hyvin tyypillinen tapa ja valtaosa treenaajista käyttää kyseistä treenaustyyliä. Treenin alussa tehtävä liike ei aina välttämättä "pääliike" mutta ainakin iso liike tai isot liikkeet. Tämä on hyvin yleinen tapa ja varsinkin alussa toimii loistavasti sillä kääntäen asian toisinpäin asiat muuttuvat radikaalisti. On ihan eri tehdä isoja liikkeitä treenin alussa

Lähes kuukausi sitten kirjoittelin minun puolen tunnin kävely & "treeni" aamurutiinista ja hyvin pian tuon kirjoituksen jälkeen aloin tekemään myös "iltarutiinia" sekä muutin myöskin "aamurutiinia". Taisi mennä päivä tai pari tuon kirjoituksen jälkeen kun aloin tekemään illalla samoja asioita kuin aamulla paitsi ilman tuota puolen tunnin lenkkiä. Teen töiden jälkeen ja ennen kuntosalille menemistä päivän toisen lenkin ja en nyt näe enää tarvetta käydä kolmatta

Tuli käytyä lauantaina Tampereella lähinnä Hifihuoneen HIFI & HIGH END-Messujen takia mutta samalla tulli sitten käytyä tekemässä jalkatreeni Loaded Gym:llä. Tuohon väliin aika "luppuaikaa" niin tuki myöskin käytyä pitkästä aikaa Hulluilla Päivillä Stockmann:lla. Minulla oli yhdessä vaiheessa todella pitkä ja perinteikäs asia se, että kävin vähintään yhtenä päivänä Stockmannin Hulluilla Päivillä keväällä sekä syksyllä. Tämä perinne alkoi hiipua loppua muutamia

Viime viikon lauantaina tuli käytyä toisen kerran Loaded Gymillä Tampereella. Ensimmäisellä kerralla kävin tekemässä jalkatreenin ja kirjoittelin sen jälkeen Loaded Gym kokemuksia. Tuolloin tuli tehtyä siis jalkatreeni ja salilla tuli oltua noin kolmisen tuntia kun piti kokeilla mahdollisimman monia laitteita mutta tarkoitus oli kuitenkin myös treenata eikä vain kokeilla niin ihan kaikkea ei tullut kokeiltua. Nyt lauantaina tuli käytyä uudestaan Loaded Gymillä

Tuli tuossa viikko sitten käytyä testaamassa Mentulan Loaded Gym Tampereella missä tuli tehtyä jalkatreeni. Päätin hyvissä ajoin tehdä jalkatreenin sillä halusin testata salin jalkalaitteet sekä katsoa kyykkypaikat. Yksi suunnitelma olisi ollut tehdä "kokoropan" treeni ja käydä salin kaikkia laitteita läpi jolloin olisin päässyt testaamaan yleisesti salin laitekannan. Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että tuollainen "treeni" menisi enemmän hukkaan kun siinä ei

Painon pudotus on tökkinyt mitä pidemmälle olen sitä jatkanut. Seitsemän viikon aikana olin saanut parhaillaan kolmetoista ja puoli kiloa pois mutta nyt kun kahdeksas viikko on takana niin tilanne on sama kuin seitsemännen viikon jälkeen. Tällä kahdeksannella viikolla paino näytti välillä jopa nousseen mille en oikein syytäkään ole keksinyt. Joka päivä olen kuitenkin mennyt miinus kaloreilla ja jatkanut kahden - kolmen kävelyn / juoksen tekemistä ja siihen