Alle kuuden tunnin unilla tekemään aamutreeniä kuntosalille

16.11.2016 - 12:06

Aamutreeni alle kuuden tunnin yöunilla. Tämän johdosta ajattelin tekeväni hieman erilailla treenin mitä tämän viikon aiemmat aamutreenit. Kevennetty selkätreeni ilma maastavetoa / good morningia. Mietin jopa aamutreenin siirtämistä iltaan, mutta vain hetken sillä minun oli kuitenkin tarkoitus mennä iltapäivällä halliin juoksemaan. Ihan kuin viime vuonna niin nmyöskin tällä kertaa kun olen käynyt hallissa juoksemassa niin pihallakin on sellaiset kelit jossa voisi ihan hyvin juosta. No yksi asia on ainakin hyvä tässä tapauksessa kun tulee ainakin juosta kun käyn kuluttamassa kymmenen kertaa halliin.

Pidättäydyin treenisuunnitelmassa aina siihen asti kunnes pääsin kuntosalille. Tällöin aloin ajattelemaan treeniä eri tyylillä. Tuli vain mieleen kun aloin miettimään aloitusliikettä että tänä aamuna olisi mahdollista kokeilla raskasta treeniä vähien unien jälkeen. Miten vajaan kuuden tunnin unet vaikuttavat treeniin normaalin seitsemän - kahdeksan tunnin sijaan. Tämä suorastaan tarkoitti selkätreenin aloittamista maastavedolla jotta selkätreenin sai raskaaksi. Saahan selkätreenin ilman maastavetoakin raskaaksi, mutta samalla tuli myös kokeiltua maastavedon tekeminen pienillä unilla. En ollut kuitenkaan kovinkaan väsynyt aamulla herätessäni joten silläkin saattoi olla väliä, koska en ollut tällöin ihan niin väsynyt. Tietenkin aamulla tuli vedettyä normi espressot sekä Whey + iBcaa mix joka on nyt korvannut jo muutamien viikkojen ajan aamupalan ennen aamutreeniä. Huomasin että Wheyn ottaminen aamulla ennen aamutreeniä täyttää jo niin paljon vatsaa, että tähän vielä lisäksi tukevampi aamupala on liikaa.

Olen huomannut kyllä sen että jotain pitää laittaa suusta alas ennen kuntosali aamutreeniä. Jostain on vain saatava tehoja kroppaan jotta jaksaa tehdä sarjat loppuun asti. Myöskin nälän tunteessa ei ole kiva treenata minkä huomasin keskiviikkoaamuna jolloin menin aamulla polkemaan kuntopyörää kuntosalille. Tällöin en syönyt yhtään mitään ennen treeniä ja ainakin polkemisen alussa minulla tuntui olevan nälkä. Varsinkin alussa jossa tein kevyttä treeniä. Nälän tunne hieman katosi kun lisäsin tehoja polkemiseen ja aloin juomaan hieman vettä. Mielestäni kun vedän Whey + iBcaa mixin en voi laskea että menisin kuntosalille tyhjällä vatsalla. Välillä on kyllä tuntunut aamulla kuntosalilla, että aamulla voisi ottaa vielä jotain pientä lisäksi ennen treeniä. Varmaankin jokin toinen nestemäinen tai sitten tyyliin banaani. Ruisleipä on hiukan liikaa tai sitten olen ottanut leipää vain hieman liikaa kerralla.

Aamulla kuntosalilla en huomannut liikkeitä tekiessä väsymystä tai ylipäätänstä sitä, että olin nukkunut vajaan kuusi tuntia. Maastaveto meni meni todella hyvin siihenkin nähden, että en ole taas sitä oikein kunnolla tehnyt. Jonain aamuna taisin saada kolme viiden toiston sarjaa 180kg ja tänä aamuna sain kolme kolmosta. Ei siis ihan tuohon viiden toiston sarjoihin, mutta melkein. En olisi uskonut edes jaksavani kolmea kolmen sarjaa vaan olin varma että aluksi saan kolmen toiston sarjan ja tämän jälkeen kahden toiston sarjan tai jotain vastaavaa. Treeni lähti siis alusta asti hyvin ja tämä sama fiilis jatkui koko treenin ajan. Jatkoin maastavedon jälkeen kulmasoudulla ja isoilla painoilla sain kolme kymmenen toiston sarjaa. Tämän jälkeen vuorossa oli taljat joista ylätaljan tein superina leveällä sekä narulla. Jaksoin tehdä kaikki nämä kyseiset setit sellaisilla painoilla, että jos katsoisi vain mitä aamulla tuli tehtyä niin sitä voisi luulla ihan hyvin iltatreeniksi. Näin tapahtui myös maanantaiaamuna joten minusta alkaa tuntumaan, että iltatreenien taso pitäisi olla kovempi mitä se on ollut viimeksi kun olen treenannut kymmenen toiston sarjoja illalla. Toisaalta tämä alkaa antaa paineita, koska illalla pitäisi pystyä tekemään suuremmilla painoilla ja mitä on tehnyt.

Aamu selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 3x3 180kg
  • Kulmasoutu 3x10 100kg
  • Supersarja 3x ylätalja leveä 60kg x10 + ylätalja naru 60kg x10
  • Alatalja 3x10 80kg

Iltapäivällä hallin juoksemaan intervalleja?

Tänään kävi samalla tavalla kuin maanantaina eli aamulla tein kuntosalilla raskaan treenin jonka jälkeen menin iltapäivällä halliin juoksemaan intervalleja. Onko tämä ihan järkeää sillä nämä aamut ovat verottaneet paljon iltapäivän juoksuista vaikka väliin mahtuu kuitenkin kahdeksan - yhdeksän tuntia lepoa. Kuitenkaan näinä kahtena päivänä ei sentään ollut jalkatreneiä aamulla mikä olisi vaikuttanut enemmän iltapäivän juoksuihin. Kuitenkin tähän päivään vaikutti enemmänkin maanantain intervallit sekä eiliset kuntopyöräilyt juoksuineen vaikka ne olivatkin rennonmpia. Tämä näkyi siinä kun lähdin tekemään ensimmäistä vetoa niin tämän aika oli ihan liian hidas. Lähdin tekemään tänään 1200m vetoja eli puolet pidempiä kuin viimeksi. Levot menivät samalla tavalla kuin maanantain 600m vedoissa eli 200m kävelyä. Ensimmäinen veto meni tänään melkein 7 minuutin aikaan ajan ollessa jotain 6.45 tai jotain. En ole käynyt vielä katsomassa tämän päivän juoksun aikoja mutta heikosti tämän päivän juosut menivät. Sen kertoo jo vetojen määrä mikä oli kolme ja näistäkin tuo ensimmäinen meni mateluvahtia. Olisi siis kannattanut enemmin juosta tasaista vauhtia pidemmän matkan?

Ensimmäisen vedon jälkeen loput kaksi vetoa meni melkein minuutin kovempaa aikojen ollessa jotain 6.05 minuuttia. Otin ensimmäisen vedon liian varovasti enkä uskaltanut lisätä vauhtia riittävästi. Tämä jälleen osoitti sen, että ensimmäinen veto menee melkein aina hitaasti tai liian lujaa. Oikeastaan koskaan ensimmäinen veto ei osu muiden vetojen kanssa samoihin aikoihin. Tämä vain vaatii enemmän treeniä, jotta vedot osuvat kohdilleen alusta asti. Kolmen vedon jälkeen juoksin vielä yhden kilometrin hiljaa, mutta lopetin tämän jälkeen juoksemisen tähän. Jaloissa tuntui taas eiliseen tapaan jotain todella pieniä kipuja joten päätin säästellä jalkoja eiliseen tapaan ettei jalat mene nyt sellaiseen kuntoon mikä vaikuttaisi joko jalkatreenien tekemiseen tai juoksemiseen.

Versa gripsit ja vetoremmit on periaatteessa sama asia, mutta käytännössä eri asia. Molemmat ovat vetoremmejä joilla haetaan liikkeisiin pitoa ja helpotetaan liikkeen ottamista lihakseen. Itselläni meni kauan aikaa, että alussa edes tutustuin vetoremmeihin. Tähän aikaan ei ollut tietoakaan Versa gripsseistä vaan melkein rannesiteet ja vyö olivat vetoremmien ohjella tunnetumpia apuvälineitä. Vetoremmit ovat mielestäni enemmän oldschoolia ja versa gripssit

En kyllä oikeastaan ole osannut odottaa tälläistä tilannetta kun pidän kuntosalista väliviikkoa ja juoksusta kevyempää viikkoa, että juoksisin 10km lenkkejä rennosti. Aika meedio olisi saanut olla jos muutamia vuosia sitten olisin osannut tietää tälläisen tilanteen. Yleensä jo 10km lenkki automaattisesti tiesi sitä vaikka yritti juosta miten vain niin olin juoksun jälkeen puhki / poikki / katki. Kunnon puolesta kunto on ollut välillä hyvä ja välillä parempi

Väliviikon pitäminen kuntosaliharjoittelusta on ollut minulle alusti asti yksi vaikemmista asioista. Käytännössä siitä alkaen kun aloin käymään kuntosalilla yli kymmenen vuotta sitten aina tähän päivään asti väliviikkon pitäminen on ollut minulle korkea kynnys. Ihan samalla tavalla kuin kevyt viikko tai kevennetty viikko. En oikein osaa sanoa ja en tiedä mikä noista kahdesta asiasta tekee minulle niin vaikean. Alkuvuosina yritin pitää joskus kevennettyjä

Eilen tuli kolottua hieman olkapäätä hauisliikkeessä kun otin hieman liian suuret painot käyttööni. Kyseessä oli vielä ensimmäinen kunnon sarja missä tämä tapahtui, mutta tästä huolimatta tein treenin loppuun saakka. Illalla ja aamulla laitoin olkapäähän normaaliin tapaan Voltaren geeliä mitä nyt olen laittanut kipeisiin paikkoihin jotka ovat tulleet juurikin treenissä kipeiksi. En sitten tiedä onko juuri Voltaren geeli se paras ja oikea ratkaisu, mutta tähän

Aloin tiistain rinta- & selkätreenin jälkeen kävellessäni kuntosalilta kotio miettimään, että voisin pitää ensi viikolla väliviikon kuntosalista. En oikein tiedä mistä tuo ajatus oikeastaan tuli, mutta mitä enemmän aloin asiaa miettimään niin sitä paremmalta ajatus tuntui. Ajattelin asiaa melkein koko kävelyn ajan kuntosalilta kotiin ja vielä kotiin päästyäni jatkoin asian pohtimista. Sinällään juuri tuolloin tiistaina kropassa ei tuntunut mitenkään

Tiistaina oli suunnitelmissa treenata rinta- sekä selkätreeni jolloin maanantain treeni yhdistyisi tämän tiistain treenin kanssa. Tarkoitus oli siis jakaa tällä viikolla selkätreeni kahdelle päivälle aloittaen sen maanantaina ja jatkaen sitä tiistaina. Maanantain treenissä pääpaino oli olkapäissä joiden lisäksi tuli tehtyä pari liikettä selkää. Tiistain pääpaino oli rintatreenissä ja tarkoituksena oli tehdä ohessa selkää pari kolme liikettä. Näin ollen tälle

Sunnuntai - maanantai välisenä yönä oli jälleen Super Bowl ja tällä kertaa juhlavuosi pelin ollessa 50:s. Super Bowleja olen vuosien saatossa katsonut vähemmän tai enemmän. Nuorempana ja muutenkin aikaisemmin Super Bowleja tuli katsottua aika vähän, mutta muistaakseni niitä silloin tällöin katsoin. Viime vuosina Super Bowlista on tullut vain sellainen, että katson sen jos vain mahdollista. Amerikkalainen jalkapallo on monipuolinen ja hieno lajina, mutta siitä

Minulla oli jälleen viikonloppuna reissu elokuviin tällä kertaa katsomaan The Danish Girl vaikka aihe ei itseäni kiinnostanutkaan. Käytännössä menin katsomaan elokuvan lähinnä Alicia Vikander takia josta aloin tykkäämään loistavassa elokuvassa nimeltä Ex Machina sekä The Man from U.N.C.L.E. The Danish GIrl oli ehdottomasti parin viime elokuvan Spotlight sekä Revenant jälkeen huonoin. Luulisin muutenkin, että tämän vuoden Oscar parhaasta elokuvasta menee joko

Tuplatreeniviikko on nyt takana samoiten kuin uusittu ruokavalio. Uusitulla ruokavaliolla tarkoitan lähinnä sitä, että tämän viikon lounaat sisälsivät nyt käytännössä ensimmäistä kertaa vihreää salaattia minkä joukossa oli kurkkua. Oikeastaan mikään oma tekemäni lounas töihin nyt näiden parin vuoden aikana mitä olen tehnyt ei ole sisältänyt mitään vihreää. Ainoat salaatit mitä olen syönyt on ollut silloin kun olen mennyt ihan lounasravintolaan syömään

Keskiviikko olikin sitten lopulta välipäivä vaikka olin suunnitellut meneväni halliin juoksemaan. Juoksun väliin jättämiseen vaikutti lopulta parikin asiaa. Ensinnäkin olin tiistain jälkeen aika väsynyt ja mietin onko nyt järkeä pitää treeniputkea päällä. Toinen asia oli, että minulla oli jo muutenkin keskiviikolle suunnitelmissa hakea Kodin 1:stä kenkähylly sekä verhot mitkä olivat siellä odottamassa. Toinen oli internet tilaus ja toinen paikan päältä ostettu