Aamutreenit menevät paremmin yleisellä tasolla

16.11.2016 - 12:06

Tasapainotin nukkumista viime yönä menemällä eilen nukkumaan ennen 21.30. Viimeksi kun nukkuminen jäi johonkin 5.5 tuntiin niin nyt ajattelin nukkua mahdollisimman paljon, mutta en kuitenkaan nyt ihan liikaa. Vaikka eilen nukuin vähän aikaa niin silti minua ei väsyttänyt ja oikeastaan tänään oli samallainen olo herätessäni vaikka olin nukkunut enemmän. Sitä on nyt vaikea arvioida paljonko suurempi unimäärä vaikutti itse treeniin kun tänään oli vuorossa käsitreeni ja eilen oli raskaampi selkätreeni. Tietenkin tämä vaikutti vain paremmin ja tänään en huomannut treenin aikana mitään väsymystä ja sain tehtyä treenin hyvin alusta loppuun. Muutenkin tänään ja eilen pääsin aamutreenin jälkeen kuntosalilla pois ilman niin suurta hengästymistä mitä yleensä on ollut aamutreenien jälkeen. Tiedä sitten mikä tähän on vaikuttanut eniten kun rytmitys ja valmistautumiset ovat olleet pidempään jo samoja. Voiko se vain vaikuttaa että olen alkanut jo paremmin tottumaan aamutreeneihin? Myöskin olen nyt jo pidempään alkanut syömään aamupalaa ennen treeniä joten tämäkin voi vaikuttaa näin pidemmällä aikavälillä?

Aamun heikompiin oloihin ja helpompaan hengästymiseen treenin loputtua on vaikuttanut aamulla tehdyt pidemmät sarjat. Olenkin nyt päättänyt lopettavani ainakin tuplatreenipäivinä pidempien sarjojen tekemisen molemmista treeneistä ja tällöin tämä tarkoittaa pidempien sarjojen jättämisen pois aamutreeneistä. Olen siis palaamassa tuplatreenipäivinä siihen tyyliin millä aloitin tuplatreenit eli aamulla isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla sitten pidempiä sarjoja. Sitä en ole vielä miettinyt että miten teen aamutreenit silloin kun teen "vain" yhden kuntosalitreenin päivään. En ole myöskään miettinyt vielä edes tuplatreenien tulevaisuudesta miten niitä tulen jatkamaan niiden kanssa ja teenkö niitä vain "talvikaudella".

Käsitreeni läpi erikoissarjoilla

Tänään aamulla käsitreenissä suoritin käsitreenin enimmäkseen erikoissarjoilla mutta sisällytin treeniin myös normaaleita pidempiä sarjoja. Tänään ehkä erikoisin liike sarjoineen oli kolme osainen hauiskääntö z-tangolla eli 7-7-7. Tein kolmiosaisen hauiskäännön z-tangolla nimittäin tiputussarjana. Ennen ensimmäistä sarjaa tulin miettineeksi painoja sekä sarja määriä. Muutenkin kolmiosainen hauiskääntö z-tangolla ei ole ihan normaalisarja eikä sinällään ihan kevytkään joten varsinkin painojen valintaa piti miettiä. Painojen valinta oli loppujen lopuksi suhteellisen helppo kun laitoin tangon molempiin päihin kolme 5kg levyä joten tein tiputuksen 10kg:lla. Tämä myöskin tarkoitti kolmea painoa per sarja. Jo ensimmäinen sarja tuntui raskaalta ja mietinkin tämän jälkeen kannattaisiko liike jättää yhtään sarjaan vain yrittää vielä lisää. Päätin tehdä vielä yhden sarjan ja tämä tekikin jo alusta asti tiukempaa. Tämän jälkeen lopetin liikkeen joten tein 7-7-7 tiputuksia kaksi.

Sain tänään käsiin todella hyvän pumpin ja mielestäni käsien molemmat puolet onnistuivat loistavasti. Sekä hauis että ojentajat menivät hyvin ja sain tehtyä erilaisia erikoissarjoja sekä normaalin pidemmät sarjat. Oikeastaan tein molemmille kaksi erikoissarjaa sekä yhden pidemmilä toistolla olevan. Ojentajille normaali pidempi osui aloitusliikkeeseen eli dippiin jossa tein kolme kahdenkymmen toiston sarjaa ja hauiksessa hauis ristikkäistaljassa missä tein saman. Ojentajille tein tämän lisäksi vielä yhden korotus- & tiputussarjan ja yhden 3x20 setin ilman taukoja joten. Hauis puolestaan alkoi kolmiosaisella hauiskäännöllä käsipainoilla joilla olen nyt varsinkin aamu käsitreenejä aloittanut hauiksen osalta. Tämän jälkeen tein tuon 7-7-7 tiputuksineen ja viimeisenä hauiksen ristikkäistaljassa.

Käsitreeni aamulla

  • Dippi 15kg lisäpaino 3x20 
  • Tripla hauis istuen 3x 15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
  • Ranskalainenpunnerrus käsipainoilla ilman taukoa 3x20 10kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen tiputussarja 2x 37,5kg, 27,5kg, 17,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 5kg korotus- & tiputussarja 10 toistoa 10kg -> 50kg -> 10kg
  • Hauisristikkäistalja 3x20 30kg

[[{"fid":"360","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":555,"width":518,"class":"media-element file-default"}}]]

Hallikausi päätökseen 12km hallijuoksulla

Olin aluksi suunnitellut tälle päivälle mahdollista tuplatreeniä kuntosalilla mutta päädyin menemään halliin juoksemaan. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun halusin käyttää viimeisen halli kerran jotta sain kortin kerrat käytettyä. Näin ollen minun ei tarvitse mennä enään halliin käyttämään tätä viimeistä kertaa. Tällä viikolla tuli siis käytyä kolme kertaa hallissa juoksemassa ja jokaisena päivänä pihalla oli kaunis aurinkoinen sää joten tämän takia oli nyt parempi että sain käytettyä halli kerrat. Olisin saanut alkuperäisen suunnitelman mukaan aikaisemmin käytettyä halli kerrat mutta alkuvuoden tuplatreenit kuntosalilla muuttivat aikatauluja juoksun aloittamisen suhteen hallissa. Tämän johdosta olisin saanut kerrat käytettyä jo helmikuun aikana jolloin kaikki hallijuoksut olisivat osuneet hieman heikommille säille.

Hallissa näin hienoina päivinä juokseminen ei oikein kunnolla motivoinut helposti vaikka nyt tuli ainakin mentyä juoksemaan kun tuli käytettyä halli kertoja. Olen yrittänyt juosta intervalleja nyt niinä päivinä kun pihalla on ollut hienompi sää mutta tänään jo alusta asti huomasin juoksemisen olevan raskasta. Heti ensimmäisistä metreistä alkaen tiesin etten tänään tule juoksemana intervalleja. Olinhan jo kuitenkin juossut jo keskiviikkona 7x300m vetoja joten ei ihmekkään kun en jaksanut tänään oikein eikä muutenkaan olisi ollut mitään järkeä lähteä juoksemaan vetoja. Kerta viikkoon riittää intervalleissa ja maksimissaan kaksi mutta yleisesti ei kannata vain juosta intervalleja.

Juoksu oli tänään raskasta alusta asti ja kokeilin heti ottaa sellaisen vauhdin jolla pystyisin juoksemaan esimerkiksi kymmenen kilometriä. Vaikka juoksu oli alusta asti raskasta niin jossain neljän kilometrin jälkeen minua alkoi pistelemään hiukan. Lähinnä huomasin pistelyn hengittämisen aikana ja ajattelin ainakin jatkaa matkaa viiteen kilometriin. Tämän jälkeen päätin kokeilla kävellä ainakin kierroksen ja katsoa lähteekö pistäminen pois ja pystynkö jatkamaan juoksemista. Lopulta päädyin kävelemään koko kilometrin jonka jälkeen lähdin taas jatkamaan juoksemista. Mietin kokeilevani ainakin kilometrin jonka jälkeen katsoin tilannetta uusiksi. Yhden kävely kilometrin jälkeen juoksun aloittaminen tuntui tönköltä mutta suhteellisen nopeasti juokseminen tuntui jopa paremmalle kuin ensimmäisen viiden kilometrin aikana. Lopulta päädyinkin sitten juoksemaan 12km yhteensä.

Kävin tekemässä ensimmäisen treenin PTVGYM Pitäjämäki 2.0:ssa ja täytyy sanoa että Pitäjänmäen PTVGYM:stä on tulossa hyvä kuntosali. Juurikin tulossa sillä kaikki uudet laitteet eivät ole vielä tulleet ja ne uudet laitteet jotka ovat Pitäjänmäen PTVGYM:lle tullut niin lupaa hyvää. Oikeastaan vielä kun katsoo listaa tulevista laitteista Pitäjänmäen PTVGYM:lle niin se on jopa mielestäni parempi kuin ne laitteet mitkä sinne ovat jo tulleet. Uusien laitteiden ansiosta treeneistä saa tehtyä monipuolisempia sillä ennen laajennusta ja uusia laitteita laite tarjonta on ollut aika suppea.

Olen viime vuosien aikana muutamia kertoja kokeillut trap bar tankoa mutta en ollut oikein koskaan tehnyt sillä kunnolla varsinaista treeniä. Tuolloin kyllä huomasin että liike ottaa todella paljon etureisiin mutta en oikein rekisteröinyt sitä itselleni kun olen ollut normaalin maastavedon puoleen. Se voi olla myös että kaikilla saleilla joilla olen treenannut vuosien saatossa aktiivisesti niin ei ole ollut käytössä trap bar tankoa. Myöskin muutamalla kuntosalilla oli sellainen "puolikas" trap bar tanko eli kun normaalisti trap bar tanko muodostaa sellaisen ympärän muotoisen kehyksen niin "puoli" trap bar tanko on sitten puolikas kehykseltään.

Lauantaina aloin suunnittelemaan käyntiä Tampereen Loaded:lla kun minulla on vielä 10-kerran kortista kertoja jäljellä ja en nyt tiedä kauanko olen vielä täällä päin ennen kuin kortti menee vanhaksi. Oikeastaan suunnittelin tällä viikolla käyväni kaksi kertaa Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun tiistaina kävin tekemässä maastaveto treenin. Tuon treenin jälkeen ajattelin että voisin vielä käydä tällä viikolla toistamiseen tekemässä jonkun toisen treenin ja mieluiten arkena. Yksi vaihtoehto oli torstai jolloin vuorossa oli penkki treeni mutta tuolloin en mennyt ja perjantaina oli taas kerran vuorossa maastaveto treeni niin en halunnut nyt toista maastaveto & selkätreeniä tehdä toistamiseen samalla viikolla Tampereen Loaded:lla.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?

Keskiviikkona oli taas kerran mahdollisuus käydä Tampereen Loaded:lla treenaamassa niimpä päätin käyttää mahdollisuuden hyväksi. Viimeisimmän Tampereen Loaded käynnin välissä olen käynyt tutustumassa esimerkiksi Vantaalla FitVantaa – Iron Paradise kuntosalilla mitä monet kehuu Suomen parhaaksi. Käydessäni FitVantaa - Iron Paradise kuntosalilla niin tiedostan kyllä miksi monet kehuu sitä Suomen parhaimmaksi mutta minun listallani se ei ole korkemmasta päästä eikä minulla ole edes hinkua lähteä sinne treenaamaan. Hieman samaa voin sanoa Vantaan PTVGYM Tiksistä mikä on erilainen kuntosali kuin FitVantaa - Iron Paradise ja missä myös kävin vähän aika sitten ja missä olen jo muutenkin käynyt useampia kertoja.

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.