Tänään aikaisemmin kuntosalille tekemään "mega" jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Lähdin tänään pitkästä aikaa heti töiden jälkeen kuntosalille ja otin samalla pienen "ristin". Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalisti eikä alkuvuoden tapaan paljoa. Eilen maanantaina väkeä oli vielä 19 jälkeen suhteellisen paljon enkä tiennyt yhtään paljonko väkeä tänään oli kuntosalilla ennen 17:sta. Eli alkuvuoden väkiboosti on jo hävinnyt, mutta se oli kyllä odotettavissa, koska nythän on jo helmikuu. Maanantait taitavat olla ainoastaan päiviä jolloin on paljon väkeä, mutta se vain johtuu siitä, että jostain syystä suurin osa ihmisistä treenaa maanantaisin. Tämä tuskin tulee ainakaan vielä muuttamaan minun treeniaikaa eli käyn jatkossakin kuntosalille myöhemmin. Tällä ja ensiviikolla tosin voin vaihdella aikatauluja ja päiviä olympialaisten takia jos illalla on tulossa jokin mielenkiitoinen laji tai ottelu.

[[{"fid":"101","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Itse treeni meni tänään hyvin ja aloitin treenin 20 toiston sarjoilla kyykyssä josta jatkoin pohkeiden jälkeen 50 toiston yhden jalan prässiin. Jo kyykkyä tehdessä jalkani alkoivat tärisemään ja tärinä vain lisääntyi prässin jälkeen. Jaloissa tärinä alkoi vähentyä treenin edetessä. Tänään tuli tehtyä kova jalkatreeni ja huomenna olisi vuorossa aamulenkki. Saa nyt nähdä miten pystyn aamulla juoksemaan, mutta lenkin on oltava kevyt, jotta jalkani pysyvät kunnossa. Huomenna liian kova treeni ja jalkani ovat huonossa kunnossa ja palautuminen on hidasta. Huomenna oikeaoppinen juoksu niin saan jalkani palautumaan loppuviikkoa ajatellen ja saan vielä juostua yhden intervallitreenin. Olen ajatellut juosta vielä tällä viikolla 400m ja/tai 800m intervallitreenin.

Jalkapäivä

  • Syväkyykky 1x20 60kg, 3x20 80kg
  • Pohkeet seisten smith 3x10 180kg
  • Yhden jalan prässi 1x50 100kg
  • Pohkeet istuen 3x12 100kg
  • Takareidet maaten 3x85kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Yhdestointa viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

10.05.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Viime viikolla minulla oli yhdestoista viikko kun tein kolme penkki treeniä viikkoon ja tuon kyllä alkoi jo huomaamaan varsin helposti. Tällä viikolla minulla on niin sanotusti väliviikko niin kolmen penkki treenin viikosta kuin treeneistäkin sillä kävin tällä viikolla keskiviikkona ja perjantaina hieronnassa. Tällä viikolla kävin maanantaina tekemässä penkin, tiistaina kyykyn, torstaina maastavedon ja nyt lauantaina on vuorossa toinen kyykky treeni. Tänään lauantaina en ole vielä käynyt tekemässä kyykky treeniä mutta maanantaina tein ihan täysillä penkki treenin ja tiistaina kyykky treenin mutta torstaina tehty maastaveto treeni oli todella kevyt.

Lue lisää

Vantaa: PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki

28.04.2025
Kuntosali

Täytyy sanoa että se on tullut itselleni täytenä yllätyksenä että Vantaa on PK-seudun sivistynein kuntosali kaupunki. Olen nyt viimeisen parin vuoden aikana käynyt niin Vantaan Loaded, PTVGYM Tiksi sekä FitVantaa - Iron Paradise (FitTammisto) kuntosaleilla ja huomannut tämän asian. Itselläni oli vähän eri kuva Vantaasta kuntosali kaupunkina kun minulla on omat mielipiteeni koko kaupungista. Kuitenkin Vantaan kuntosaleilla ei ole samoja ongelmia kuin Helsingin tai Espoon kuntosaleilla.

Lue lisää

Yhdeksäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

20.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Lue lisää

Kahdeksas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

19.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Lue lisää

Seitsemäs viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

13.04.2025
Rintatreeni
Kuntosali

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Lue lisää