Viikko mennyt ilman kuntosalia ja vieläpä helposti. Yleensä minulle tuottaa kokonaisen väliviikon pitäminen kuntosalilta vaikeaksi asiaksi. Tällä kertaa en edes voinut huijata tai se olisi mennyt sitten vaikeaksi ja olisin joutunut maksaan kerroista liikaa. MInulla meni nyt tämän viikon maanantaina kuntosalikortti neljäksi viikoksi "jäihin". Kun kerran en ole paikanpäällä kyseisenä aikana niin miksi maksaisin tuosta ajasta turhaan. Kuntosalikortin jäihin laittaminen kuukaudeksi ja vieläpä niin, että sen ei tarvitse mennä mitenkään kalenterikuukauden mukaan on oiva bonus. Kun salikortti meni "Jäähylle" ja olin vielä tämän viikon töissä niin kuntosalille en sitten "päässyt".
Vaikka jälleen tulen treeenaamaan kuntosalillakin lomani aikana Vammalassa niin en kuitenkaan treenaa ihan normaalilla ohjelmalla. Viime kesänä heitin treeniohjelmat "romukoppaan" ja kokeilin paljon uusia liikkeitä sekä tein pidempiä sarjoja. Loman jälkeen otin sitten lomani aikana testaamiani liikkeitä käyttöön sekä jatkoin kahdenkymmen toiston sarjoilla aina vuoden vaihteeseen saakka. Voisi sanoa, että viime vuonna kesäloman aikana tehdyt treenit olivat hyvä buusti koko loppuvuodelle. Tämän vuoden suunnitelmia en ole vielä miettinyt vaikka maanantaina menenkin "jo" kuntosalille. Saatan huomenna tai sitten ennen treeniä jotain asioita miettiä tai sitten vedän ihan fiiliksen mukaan treenit.
Tällä viikolla kun en ole sitten päässyt kuntosalille niin olen ryhdistäytynyt juoksun puolella. Juhannuksen jälkeen en ole pahemmin käynyt juoksemassa kun olen käynyt kolme päivää viikosta pyörällä töissä. Tämän johdosta en ole sitten enään oikein "pystynyt" juoksemaan. Hieman välipäiviä ja lepoa on muutenkin hyvä pitää. Nyt muutoinkin on viime viikonloput olleet melkein lepopäiviä sillä en ole käynyt tekemässä kuntosalilla vatsa / kylki treenejä olkapään kunnon takia. Olkapää on kokoajan parempaan ja ehkä jo nyt ihan kunnossa, mutta näinä muutamina viime viikkoina olen säästellyt ylimääräisiltä treeneiltä.
Maanantaina pyörällä töihin ja iltapäivällä kymmenen kilometrin lenkki
Sunnuntai-iltana tuli pohdittua maanantain suunnitelmia. Lähinnä aamua siltä kannalta menisinkö aamulenkille vai pyörällä töihin. Ajattelin aluksi aamulenkin olevan parempi ratkaisu kuin mennä iltapäivällä juoksemaan siis yleisellä tasolla. Aamulenkistä olisi minulle hyötyä enemmän kuin iltapäivälenkistä sen takia, että se sopii paremmin kropan "kuihduttamiseen" eli rasvanpolttoon paremmin. Tältä kannalta olisin valinnut maanantaiaamuksi aamulenkin, mutta sitten ajattelin asiaa yleiseltä kannalta. En ollut juossut oikeastaan aamulenkkejä muutamaan viikkoon joten aamulenkin sujuminen olisi ollut suuri arvoitus. Lisäksi ajattelin asiaa myös heräämisen kannalta. Pyörällä mennessäni minun ei tarvitsisi herätä niin aikaisin kuin juoksemaan mennessä. Aamulenkin kunnon sekä heräämisen johdosta päädyin lopulta menemään pyörällä töihin ja juoksemaan iltapäivällä.
Itse lenkin ajattelin lähtevän hyvin liikkeelle. Vauhti tuntui hyvälle ja muutenkaan ensimmäisen kilometrin aikana en huomannut mitään ihmeellistä. Kaikki kuitenkin muuttui ensimmäisen kilometrin jälkeen. Ensimmäinen kilometri meni hieman yli 7 minuutin ajalla ja hieman tämän jälkeen kropassa alkoi pistämään. Ihmettelin hieman ensimmäisen kilometrin aikaa sillä juoksu ei ihan tuntunut niin hitaalle kuin mitä se oli. Kun Garmin piipautti ensimmäisen kilometrin jälkeen matkan sekä ajan niin hieman myöskin ihmettelin kohtaa missä kello piippasi. Mielestäni kellon olisi pitänyt piipata hieman aikaisemmin ja tämä asia myöskin varmistui tiistaina kun juoksin uudestaan melkein samaa reittiä. Maanantain ensimmäinen kilometri oli siis oikeasti hieman pidempi mistä hieman hidas aika johtui.
[[{"fid":"481","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":516,"width":538,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Ajattelin maanantaina juosta jonkun seitsemän kilometriä, mutta päädyin lopulta juoksemaan kymmenen kilometriä. Juokseminen oli ensimmäisen kilometrin jälkeen erilailla raskasta ja vaikeaa. Välillä pisti eri kohtaan kroppaa, mutta onneksi tämä loppui jonkin ajan kuluttua. Vaikka pistäminen loppui niin lenkistä se ei tehnyt yhtään sen helpompaa. Juokseminen oli vain raskasta vaikka juoksin hitaalla temmolla. En tiedä kuinka paljon aamun ja iltapäivän pyöräilyt vaikuttivat juoksemiseen, mutta suurin syy heikolle lenkille oli viikkojen tauko juoksemisesta. Oikeastaan maanantain lenkki laittoikin minut miettimään ja tuli myöskin pieni "paniikki". Onko muutamien viikkojen vähentynyt juokseminen todellakin vienyt minun tämän vuoden juoksukunnon? Vielä vähän aikaa sitten kymmenen kilometrin aamulenkit tuntuivat todella helpoilta eikä viidentoistakaan lenkit tutuneet pahalta. Nyt maanantaina kymmenen kilometrin lenkki tuntui kuitenkin vaikealta.
Tiistaina viisi kilometriä nopeammalla temmolla
Maanantain lenkin mennessä vaikeasti ja raskaasti aloin jo miettimään jättäväni tiistaina lenkille menemisen väliin. Mietin maanantaina ennen lenkille menemistä menisinkö lenkille aamulla vai iltapäivällä. Maanantain lenkin jälkeen päätin melkein pitäväni tiistaina välipäivän lenkkeilystä. Tämä ratkaisu melkein piti kunnes iltapäivällä lähdin sitten juoksemaan. Ennen lenkille menemistä päätin tehdä tästä lenkistä lyhyemmän enkä yrittänyt pitkittää lenkkiä kymmeneen kilometriin kuten tein maanantaina. Muuten juokseminen oli samanlaista kuten maanantaina eli raskasta ja vaikeaa.
[[{"fid":"482","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":330,"width":528,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Perjantaina seitsemän kilometrin aamulenkki
Keskiviikon pidin ihan täytenä välipäivänä jättäen pyöräilyn töihin sekä kaikki mahdolliset lenkit. Torstaina olikin sitten vuorossa pyörällä meno töihin, mutta lenkin väliin jättäminen. Perjantaina olikin sitten vuorossa se aamulenkki mitä olin miettinyt melkein jokapäivä tälle viikolle. Seitsemän kilometrin aamulenkki mikä jatkoi tämän trendiä lenkeillä. Raskasta ja muutenkin vaikeaa alusta asti. Viikon kolmas lenkki mikä meni yhtä huonosti kuin viikon muutkin lenkit. Tämä viimeistään laittoi miettimään nykytilan juoksukuntoa sillä yleensä yhden lenkin jälkeen kaikki on melkein normalisoitunut pienenen tauon jälkeen.
[[{"fid":"483","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":396,"width":536,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Lauantaina kahdeksan kilometrin lenkki suunnitellun seitsemän kilometrin sijaan
Lauantaina ajattelin jatkaa viikon lenkkeilyä vaikka lenkit olivat sujuneet surkeasti. Tämän takia ajattelin juosta noin seitsemän kilometriä enkä yrittää hakea mitään kymmenen kilometrin hakemista. Nyt kaikki oli kuitenkin toisin kuin yleisesti tällä viikolla. Juokseminen oli rennompaa eikä kroppaa pistänyt mihinkään kohtaan myöskin pystyin pitämään vauhdin lähellä kuutta minuuttia kun tällä viikolla paljon hiljaisemmankin vauhdin pitäminen oli tuottanut vaikeuksia. Kolmen kilometrin jälkeen juokseminen alkoi kuitenkin tänään paremmin rullata ja sain nostettua vauhtia "reilusti". Lopun matkaa yritin vain pitää vauhdin vähintään siinä mihin sen olin nostanut ja muutenkin yrittää vain rullata rennosti. Olin suunnitellut juoksevani seitsemän kilometriä, mutta loppumatkalla huomasin kahdeksasta kilometristä puuttuvan about 300 - 400 metriä joten päätin pidentää lenkin tasan kahdeksaan kilometriin. Vielä illalla noin neljän - viiden tunnin päästä juostuani kahdeksan kilometriä kävin tekemässä ihan 3.5km kävelylenkin palauttavana. Tämä 3.5 kilometrin palauttava kävely oli ihan testinä sillä polvissani huomasin kahdeksan kilometrin lenkin vaikutuksia ja halusin yrittää vain saada polvet kuntoon.
[[{"fid":"484","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":423,"width":530,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]
Viikon yhteenveto juoksuista
Muutaman viikon tauko juoksuista johti siihen, että tarvitsin kolme lenkkiä ennenkuin paikat taas aukesivat ja jalat lähtivät rullaamaan. Ehdin jo hieman pelästyä kun kävin juoksemassa ja juoksu ei kulkenut vaikka alkuvuodesta olin juossut monia rentoja lenkkejä. Vantaan puolimaratoniin on vielä muutama kuukausi aikaa, mutta aloin todella jo hieman huolestua juoksukunnosta, mutta onneksi viimeisimmän juoksun jälkeen pelko on hävinnyt. Nyt vain pitää saada hyvin juoksumäärää ennen puolikasta ja katsoa kuntosalitreenitkin juoksun mukaan jotta saan vedettyä hyvin määrää. Pitäisi vain saada pidempiä lenkkejä alle ja rentoina juostuna. Jos alan juoksemaan kuten tänään lauantaina kovalla vauhdilla niin saan kyllä jalkani sellaiseen kuntoon, että niillä ei paljon juosta niin paljon kuin tarvittaisiin. Myöskin minun pitää nyt katsoa sitten miten paljon tulen pyöräilymään töihin sillä jos vaikutukset ovat tota luokkaa mitä ne olivat nyt.