Jalkatreeni aamulla pidemmillä sajoilla oli päivän ainoa treeni
Tänään oli vuorossa "vain" yksi treeni. Olin hieman suunnitellut tekeväni tänään mahdollisesti myös toisen treenin juoksun muodossa, mutta eilen hallissa päätin jättäväni tänään juoksemiset väliin. Ihan vain sen takia ettei juoksua tule liian nopeasti liikaa, koska jo tänä aamuna kuntosalilla eilinen hallijuoksu näkyi. Tänään vaikka päätin tehdä vain yhden treenin niin aamutreenisuunnitelma pysyi käytössä. Tämä tarkoitti sitten iltaan vapaata mikä oli vain parempi asia. Tällä viikolla muutenkin on tarkoitus tehdä kuntosalitreenit aamuisin paitsi perjantai. Itapäivät / illat ovat sitten mahdollisia juoksuja varten.
EIlen juoksun aikana tunsin vasemmassa reidessä jotain pientä kipua tai vastaavaa. Juoksun jälkeen yritin heti hieman venytellä ja rentouttaa jalkaa parempaan kuntoon. VIelä illalla ja aamullakin jatkoin venyttelyä, mutta aamun jalkatreeniä varten vasemmassa reidessä tuntui hieman se sama mikä alkoi juoksussa tuntumaan. Kipu reidessä ei ollut mikään suuri eikä loppujenlopuksi vaikuttanut treeniin oikeastaan mitenkään. Ehkä säästelin aamulla tai sitten en, koska painot olivat kuitenkin samoja kuin normaalisti mitä olen tehnyt jalkatreeniä kahdenkymmenen toiston painoilla. Silti otin aamun treenin hieman varovaisemmin ja katsoin miten reisi kestää.
Kun eilen tein sen virheen, että söin aamupalan ennen kuntosalitreeniä jossa tein pidempiä sarjoja ja yleisesti aerobisemman treenin niin tänään en sitten syönyt aamupalaa ennen aamutreeniä. Eilen illalla taisin tehdä hieman pienen virheen syödessäni päivän viimeisen ruuan sinällään aikaisin. Huomasin tämän aamulla herätessäni, mutta tästä huolimatta en syönyt mitään. Tietenkin jos olisi tänä aamuna syönyt aamupalan ennen aamutreeniä olisin huomannut oliko eilinen vain yksittäinen päivä vai vaikuttaako aamupala yleisesti kuntosalitreeniin kun tekee pidempiä sarjoja.
Tietenkin se vaikuttaa myös mitä syö aamulla ennen treeniä. Eilen söin pari ruisleipää juustolla jonka lisäksi otin Whey + iBcaa proteiinit. Maanantain oloon voi olla että vaikutti myös tuo Whey + iBcaa shake. Hieman tuota myös ajattelin eilen aamulla kuntosalilla ja tänään joinkin kyseisen Whey + iBcaa haken aikaisemmin kuin eilen. Ehkä join maanantai aamuna Whey + iBcaan liian lähellä treenin alkua jolloin juoma ei ollut vielä ehtinyt laskeutua / ehtinyt vaikuttaa toivotulla tavalla. Tämän vuoksi aikaistin proteiinin juomista noin vartilla. Maanantaina taisi olla myös ensimmäinen aamu jolloin tein Whey + iBcaa proteiini sekoituksen kun normaalisti aamutreeniä varten olen juonut pelkästään iBcaan. En tullut ajatelleeksi sitä kuinka paljon Whey + ruisleipä täyttivät vatsaa yhteensä joten aamupala ei tainnut olla maanantai aamun onglelma vaan aamupala + proteiinit yhteensä.
Voisi ollakkin että joku nestemäinen aamupala voisi olla parempi kun ottaa aamulla myös Wheyn. Joku jogurtti / smoothie / puuro voisi olla toimivampi ratkaisu aamupalana ennen aamutreeniä ja treenin jälkeen sitten leipä toimisi paremmin. Olen nyt kyllä tehnyt siten, että ennen treeniä olen syönyt leivän joko ruisleivän tai paahtoleivän ja aamutreenin jälkeen olen syönyt ruisleivän ja mahdollisesti banaanin. Sitten kymmenen aikoihin olen syönyt joko jogurtti tai rahkan ihan fiiliksen mukaan. Riippuen kumman olen syönyt kymmenen aikaan syön sitten toisen 14:sta aikohin.
Eilisen iltapäivän juoksun jälkeen aamu jalkatreeni
Minulla oli alusta asti aamutreenin ohjelma suunniteltuna ja toteutin myös sen myös siten. En lähtenyt poikkemaan treenistä millään lailla eikä muutoksia olisi pitänyt tehdä oikeastaan kuin reiden kunnon takia. Kun paikat kestivät hyvin niin aamutreeni meni jopa paremmin kuin odotin. Tämän osoittaa viimeinen liike etureisikoneessa missä tein korotus- & tiputussarjan samalla tavalla kuin iltatreenissä enkä tehnyt aamun variaatiota. Olen aamuisin tehnyt tuon kyseisen korotus- & tiputussarjan hieman kevennettynä lähinnä korotuksien osalta, mutta tänä aamuna tein setin ihan normaalisti.
Aamutreeni lähti liikkeelle yhden jalan jalkaprässillä jossa tein 10x10 setin ilman taukoja 50kg:lla. Tämä liike oli juuri sellainen minkä otin normaalia varovaisemmin juuri reiden takia. Varsinkin kun tein liikettä yhden jalan versiona jossa rasitus keskittyy pelkästää siihen jalkaan mitä on tekemässä. Käytän yleisestiottaen yhden jalan jalkaprässissä sellasita tyyliä jossa vapaa jalka on ilmassa. Tällä haen liikkeeseen sitä etten saa lisätukea sekä voimaa tekemiseen vaan kaikki työ tehdään tekevällä jalalla. Olen joskus aikoinani kokeillut pitää vapaata jalkaa maassa / jalkaprässissä riippuen jalkaprässi laitteesta. Huomasin vain sen, että jos vapaa jalka on tuettuna niin liikkeeseen saa enemmän tehoja ja normaali tekeminen on helpompaa kun toisesta jalasta saa tukea. Itse pidän juuri tuosta tyylistä jolla vapaasta jalasta ei saa apua liikkeen tekemiseen vaan kaikki voima otetaan tekevästä jalasta.
[[{"fid":"349","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Yhden jalan prässin jälkeen tein pohkeita istuen joissa olisi voinut olla hieman enemmänkin painoja tai sitten sarjat olisivat voineet olla pidempiä tai erilaisia. Jotenkin vain tuntui pohkeiden menneen hieman kevyesti. Tämä voi olla myöskin vain luuloa eikä esimerkiksi kovinkaan paljoa pidemmissä sarjoissa olisi ollut paljoakaan järkeä. Ehkä 25 toiston sarjat olivat vielä ihan ok, mutta 30 menisi jo hieman liian pitkäksi jolloin tuntuma saattaa kadota kesken sarjan. Liian pitkän sarjan ongelmana voi olla tuntuman kadottaminen kesken kaiken jolloin loput toistot menevät epäpuhtaasti ja / tai muuten eivät vain ota sinne minne pitäisi. Tällöin nämä toistot ovat turhia.
Pohkeiden jälkeen tein takareidet maaten. Aluksi luulin painojen olevan hieman alakanttiin, mutta toinen ja kolmas sarjana olivat raskaita. Jokaisen sarjan jälkeen tuli kyllä puuskutettua joten kyllä tuokin meni ihan oikein tänään. Aamutreenin päätin etureisikoneessa 5kg korotussarjaan sekä 10kg tiputussarjaan millä olen nyt jo pidempään lopettanut jalkatreenini. Aamuisin olen käyttänyt 10kg korotus- sekä tiputussarja tyyliä, mutta tänään lähdin vain kokeilemaan 5kg korotuksia. Aluksi ajattelin vain katsoa mihin asti pääsen korotuksissa, mutta loppuvaiheessa huomasin olevan niin lähellä 100kg. Tämän johdosta päätin sitten jatkaa 100kg asti jossa normaalisti vaihdan korotukset tiputuksiin.
Jalkatreeni
- Yhden jalan jalkapräsi 10x10 50kg
- Pohkeet istuen 3x20 75kg
- Takareidet maaten 3x20 50kg
- Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg