Perus jalkatreeni takana

16.11.2016 - 12:06

Jalkatreeni tänään jossa tajusin kaksi asiaa joista toinen oli kyllä jo tiedossa. Ensimmäinen asia oli sumokyykyn toistomäärät käsipainoilla tehdessä. Huomasin kymmenen toistoa olevan vähän kyseiseen liikkeeseen. Kun olen tehnyt 20 - 25 toiston sarjoja saan liikkeestä paljon enemmän irti. Vaikka otin tänään kymmenen toiston sarjoja varten hieman suuremmat painot niin mielestäni kymmenellä toistolla tehtynä liike ei tunnu lähellekkään samalle. Painot olisivat voineet olla hieman suuremmat, mutta luulen silti toistomäärän noston olevan parempi ratkaisu. Sumokyykky käsipainolla 20 - 25 toistoa ja nopeatempoisina niin liike tuntuu hyvin ja sykkeet nousevat. Toinen asia olikin jo tiedossa, mutta taas se tuli huomattua. Takareisien tekeminen istuen laitteessa on parempi tehdä vähintään 15 toiston sarjoja kuin vähemmän. Tein viime viikolla kymmenen toiston sarjoja ja tänään nostin sarjat viiteentoista yksinkertaisesti sen takia, että kymmenen toistoa on liian vähän. Liikkeen tekeminen alkaa tuntumaan kunnolla vasta jollain kuudennella tai seitsemännellä toistolla ja kun tekee kymmentä toistoa niin silloin sarja jää vain torsoksi. Tämän olen huomannut istuen laitteessa eikä sama koske maakuulta laitetta. Itselleni nämä kaksi liikettä sumokyykky käsipainoilla sekä takareidet istuen ei siis sovellu kymmenen toiston sarjoille.

Yleisestiottaen tämän päivän treeni meni melkein samalla kaavalla kuin viime viikkoinen treeni. Aloitin treenin hack-kyykyllä kuten viime viikolla jonka jälkeen tein pohkeet seisten. Tämän jälkeen treeni erosi hieman kun tein sumokyykyn käsipainolla sekä askelkyykun smith-laitteessa vaaka jalkaprässin sijaan. Lopuksi tein vielä takareidet istuen sekä etureidet etureisikoneessa.

Suuremmat painot ja kymmenen toistoa ovat tuoneet treeniin omat vaihtelevaisuutensa. On ollut raskasta sekä outoa tehdä liikkeitä pienemmillä toistomäärillä sekä suuremmilla painoilla. Painot ovat varmasti ainakin hieman tippuneet siitä kun tein aktiivisesti kymmenen toiston sarjoja, mutta en ole tätä asiaa sen suuremmin miettinyt tai vertaillut. Tämä on ollut yksi asia mikä on ollut alusta asti tiedossa kun siirryin tekemään pidempiä sarjoja pidempi aikaisesti. Toisaalta tällä hetkellä minua ei oikein sinällään kiinnosta mitkään maksimipainot vaan olen keskittynyt saamaan maksimitreenin. Painoilla ei ole niinkään väliä vaan lähinnä sillä, että saan raskaan treenin. Myöskin toistojen puhtaus on nykyään tärkeämpää ja sitä kautta liikkeen saaminen paremmin kyseiseen lihakseen.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 40kg x10, 3x10 80kg
  • Pohkeet seisten 3x10 150kg
  • Sumokyykky käsipainolla 3x10 32kg
  • Askelkyykky smith 3x10 50kg
  • Takareidet 3x15 120pounds
  • Yhden jalan etureidet ilman taukoa 4x10 40kg 

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.