Kerhisgym Sastamala: "perus" Jalkatreeni

24.09.2025 - 15:12

Tags

Päätin tehdä ja kuvata jalkatreenin sekä selkätreenin Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla missä tuli treenattua viime viikolla muutama treeni. Ajattelin myös kuvata myös kolmannen treenin missä tein penkkiä minkä lisäksi olkapäitä ja käsiä mutta en sitten lopulta jaksanut. Tämä jalkatreeni oli aikalailla perus jalkatreeni mitä olen nyt Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla tehnyt. Ainoa poikkeus oli varmaankin se etten nyt tehnyt vaaka jalkaprässiä mitä olen myös aktiivisesti tehnyt Kerhisgym Sastamala kuntosalilla.

Jalkatreeni alkoi aikalailla perus asioilla eli kyykyllä missä päädyin tekemään pysäytys kyykkyä kun en jaksanut alkaa kehittelemään levypainoista "boksia" boksi kyykkyä varten. Ajattelin normaalin kyykyn tai tässä tapauksessa pysäytys kyykyn olevan vain helpompi ratkaisu. Päädyin lopulta tekemään 200kg painoilla kaksi toistoa, 210kg painoilla kaksi toistoa ja sitten vielä 200kg painoilla neljä toistoa. Alkuun en oikein suunnitellut tämänkaltaista treeniä vaan tuo tuli suunniteltua tai oikeastaan tehtyä suorana lennosta.

Kyykyn jälkeen tein normaaliin tapaan vyökyykkyä mitä on mukava tehdä Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla kun vyökyykkylaite on hyvä. Minulla oli alkuun hieman epäilyksiä sillä kyseessä on kuitenkin vipuvarsilaite mistä minulla on huonoja kokemuksia Pitäjänmäen PTVGYM:n vastaavasta. Pitäjänmäen PTVGYM:n vyökyykky on surkea mutta sitä on vain pakko tehdä kun haluan tehdä vyökyykkyä. Roihupellon ja Tiksin PTVGYM:llä on paljon paremmat vyökyykkylaitteet ja olinkin hieman pettynyt että vyökyykkyä ei päivitetty kesän laajennuksessa.

Vyökyykyn jälkeen tein sitten hyper reverse laitetetta vai mikä nyt tuo heiluri takareisilaite nyt onkaan. Olen nyt tottunut tekemään sitä jopa Pitäjänmäen PTVGYM:llä vaikka alkuun sitä en tehnyt. Kuitenkin se ottaa eri tavalla takareisiin ja pakaroihin kuin muut takareisilaitteet. Sitten loppuun tein vielä kummatkin reisikoukistuslaitteet etureisille sekä takareisille mitkä ovat Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla hyvät. Varsinkin muutamilla kuntosaleilla takareidet istuen laitteet ovat huonoja sillä niihin ei saa kunnon tukevaa otetta mutta Kerhisgym Sastamalan takareisi istuenlaite on kaikin puolin hyvä.

Aamupaino alle 100kg ensimmäistä kertaa 7-8 vuoteen. Kiitos Elixia Iso-Omenan Alfa Kuningas

02.11.2025

Minulla on ollut nyt tasan kolme viikkoa aamupaino joka aamu alle 100kg. En nyt tiedä mikä on muuttunut tai tapahtunut? Minulla oli pitkään aamupaino 105kg kunnes pikkuhiljaa se aleni kilo kilolta. Aamupaino oli todella pitkään tosiaan 105kg minkä jälkeen se taisi olla mielestäni pitkään 104kg käyden 103kg:ssa kunnes se vain yhtäkkiä tippui 102kg, 101kg jälkeen 100kg missä olin muutamia viikkoja.

Lue lisää

Voimapenkki eli entinen sotilaspenkki kokemuksia

26.10.2025

Tein tällä viikolla ensimäistä kertaa ikinä voimapenkkiä mikä on aikaisemmin tunnettu sotilaspenkkinä. Voimapenkki on penkkipunnerrus jalat ylhäällä ja sitten on vielä Larsen penkki mikä taitaa olla vain jalat suorana irti maasta. Kyllä noita erilaisia penkkipunnerruksen variaatoita siis löytyy ja olen niitä valtavasti tehnytkin mutta voimapenkki eli entinen sotilaspenkki on vain jäänyt tekemättä vaikka olen ollut siitä tietoinen aina siitä lähtien kun kuntosalilla aloin käymään.

Lue lisää

Video selkätreeni Greenfit Keilaniemessä

21.10.2025

Viime lauantaina tuli käytyä Greenfit Keilaniemen avoimissa ovissa mitkä taas järjestettiin. Itse menin käymään Greenfit Keilaniemessä sen takia että halusin vaihtelua treenaamiseen sekä sain kaverin mukaan. En tiedä olisinko nyt lähtenyt yksin käymään Greenfit Keilaniemessä ellen olisi saanut kaveria mukaan vai olisinko vain mennyt normaalisti PTVGYM:lle?

Lue lisää

Uusi kuntosali trendi: Jätetään paskaset kalsarit suihkuun

08.10.2025

Olen nyt tänä vuonna monella eri kuntosalilla ja monessa eri kaupungissa huomannut saman kasvavan trendin kun käy kuntosalilla suihkussa. Kuntosalien suihkuista bongaa useasti paskaiset kalsarit roikkumassa pyyhenaulakoissa. Ajattelin aluksi että tämä on vain pk-seutulaisten kuntosalien yksityinen trendi mikä on vain yleistynyt mutta ei vaan tämä on yleinen trendi. Olen meinaan tätä samaa myös huomannut Tampereella kun olen käynyt Loaded:lla treenaamassa.

Lue lisää

Viime viikon treeniviikko kaksi ja kolme kertaa oman painon painoilla

05.10.2025

Laitetaan vielä tänne blogin puolelle pieni "mainos" ja selitys viime viikon treeneistä joissa sain tehtyä pinnaus lattia penkissä kaksi kertaa ja korotetussa maastavedossa kolme kertaa omalla painolla. Nuo oli viikon kohokohdat ja muutenkin treenit menivät ihan hyvin vaikka sitten tuollaiset kaksi kertaa omalla painolla penkki ja kolme kertaa omalla painolla maastaveto vain motivoivat myös muita treenejä. Viikolla kaikki muut treenit tuntuivat menevän hyvin paitsi jalkatreenit kyykkyineen.

Lue lisää

Kerhisgym Sastamala: "perus" Selkätreeni

01.10.2025

Unohdin kirjoittaa selkätreenistä minkä tein Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla ja mistä tein jopa videon. Kyseinen selkätreeni oli siinä mielessä aika perus selkätreeni Kerhisgym Sastamalassa että aika useasti teen kyseisen selkätreenin siellä. Oikeastaan kyseinen treeni oli enemmänkin jalka- & selkätreeni sillä tein ensimmäisen liikkeen maastavedon trap bar tangolla mikä on enemmän jalkaliike kuin selkäliike. Trap bar maastaveto normaalisti tehtynä on etureisipainotteinen liike.

Lue lisää