Ketjujen ja vastustusnauhojen tavoin tätä samaa voisi harjoitella lankulla. Lankkupenkki on yksi penkin variaatioista mitä en ole ikinä kokeillut mutta mistä olen tiennyt pitkään. Lankkupenkin tarkoitus on se että rinnan päälle laitetaan lankku mikä voi olla matalampi tai korkeampi riippuen siitä millaista lankkupenkkiä haluaa tehdä. Korkeampi lankku auttaa enemmän ojentajiin kun penkin työntömatka lyhenee. Lankkupenkin haasteellisin osuus on pitää lankku rinnan päällä varsinkin jos joutuu sen tekemään yksin. Yleisesti lankkupenkkiin tarvitaan yksi pitämään lankkua rinnan päällä ja mahdollisesti toinen varmistamaan penkkiä.
Myöskin pinnauspenkki on yksi muoto ja sitä olen aktiivisesti tehnyt lattiapenkin puolella. Pinnauspenkin tarkoitus on laittaa turvaraudat niin korkealle että tanko ei osu rintaan vaan tanko lasketaan turvarautoihin mistä se sitten nostetaan ylös. Pinnauspenkissä on myöskin sama tarkoitus että se ottaa enemmän ojentajiin. Myöskin se kuinka korkealle tai matalalle turvaraudat laitetaan vaikuttaa liikerataan ja siihen kuinka paljon penkki ottaa ojentajiin. Itse olen tehnyt tätä enemmän lattiapenkissä sillä silloin en tarvitse varmistajia kun teen isoilla painoilla lattiapenkkiä kun Pitäjänmäen PTVGYM:n kyykkyräkeissä ei saa tarpeeksi alas turvarautoja jotta voisi tehdä normaalia lattiapenkkiä turvarautojen kanssa.
Myöskin nyt otin taas ohjelmaan dipin tekemisen. En ole tehnyt normaalia dippiä aikoihin mutta olen kyllä tehnyt dippi-laitetta. Pitäjänmäen PTVGYM:n dippi-laitteen ongelma on vain se että jos haluan sellaiset painot mitkä oikeasti painavat itselleni niin laitteeseen on mahdoton päästä itse. Aina tarvitsee jonkun auttamaan että joku nostaa laitetta painojen puolelta jotta pääsen laitteeseen ja pääsen aloittamaan. Jos taas pidän painot sellaisina joilla pääsen itse laitteeseen paikoilleen niin se on hieman liian vähän jolloin minun pitää tehdä pysäytyksien kanssa toistoja ja pidempiä sarjoja.
Nyt tosiaan otin ihan normaalin dipin ohjelmaan ja teen dippiä lisäpainoja käyttäen. Tämän lisäksi teen vielä kahdesta kolmeen muita ojentajaliikkeitä ihan fiiliksen mukaan tai sen mukaan mikä laite on vapaana. Nämä jälkimmäiset liikkeet jotka teen dipin jälkeen niin teen sitten suhteessa pienemmillä painoilla. Tässä vaiheessa minulla on kuitenkin tehty penkki ja normaali dippi lisäpainoilla niin tämän jälkeen ei ole mielestäni enää järkevää käyttää suuria painoja muissa ojentajaliikkeissä vaan keskittyä tekemään maltillisemmilla painoilla pidempiä sarjoja käyttäen päsäytyksiä.
