Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023 - 13:45

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Rauhallisemmalla tarkoitin tässä tapauksessa sitä että tekisin lohko maastavetoa pelkästään ja tekisin sitten normaalia maastavetoa perjantaina. Tämänlaisen kierron tein kesäloman aikana kerran kun maanantain treenissä en tehnytkään normaalia maastavetoa vaan pelkästään räkkivedon. Halusin tuolloin säästellä alaselkää sekä muutenkin kroppaa. Päädyin kuitenkin tekemään räkkivedossa uuden sarjaennätyksen 300kg viisi toistoa.

Siis kun ajattelin tehdä rauhallisemman ja säästeliämmän treenin niin kuitenkaan en miettinyt mitään höpöhöpö painoja vaan katsoa ihan rauhassa päivän kunto. Se kevyempi tekijä oli lähinnä se että en tekisi kokonaisia nostoja vaan hieman polvien alapuolelta. Tämä pieni muutos vaikka painoissa mentäisiin suuriinkin niin yllättävä kyllä auttaa. On siis ihan eri vetää maasta asti kuin hieman polvien alapuolelta. 

Vaikka siinä kohtaan kun pakkasin tavaroita salilaukkuun ja lähdin salille niin mietin tekeväni vain lohko maastavetoa niin kuitenkin normaaliin tapaan otin kaikki varusteet. Olin siis kyllä ihan varusteilla varustautunut tekemään myös normaalia maastavetoa että en nyt ihan tehnyt niin että myös varusteiden puolelta olisin jättänyt jotain pois. Näin ollen en ihan varmanakaan olisi voinut tehdä normaalia maastavetoa. Tätä kyllä mietin ja mietin myös eri housujenkin ottamista sillä ajattelin miksi ottaa trikoot kun lohko maastavetoa voi tehdä ihan hyvin myös normaaleilla pitkillä housuilla.

No jossain kohtaan ajatukset muuttuivat. En nyt muista missä vaiheessa ne tarkalleen ottaen muuttuivat mutta kun olin salilla ja menin maastaveto paikalle niin tiesin aloittavani normaalilla maastavedolla. Tein kaikki nousut ja valmistelut ihan normaalisti kuten ne nyt olen tehnyt. Jatkoin myös 20kg kiekkojen käyttämistä kun itse olen huomannut niillä treenatessa menevän paremmin kuin 25kg kiekkojen kanssa.

Siinä sitten kun aloin pääsemään 220kg painoihin niin aloin myös oikeasti suunnittelmaan mitä sitä tekisi? Minulla oli muutamia erilaisia suunnitelmia päässäni mitä voisin tehdä. Sitten myös mietin miten sen teen eli käytänkö samaa taktiikkaa kuin kyykssä eli ensiksi vähän isommilla painoilla ja sitten paluu niihin painoihin joilla oikeasti tekee? 

Oikeasti suunnitelmia oli monta ja minulla kesti pitkään tehdä päätös. Jossain vaiheessa jo varhaisessa vaiheessa päätin ja mietin tekeväni 280kg painoilla kaksi toistoa. Se oli koko ajan se pääsuunnitelma ja kaikki tuntui menevän hyvin. Ainoa suurempia asia mikä siinä mietitytti oli se että pystynkö siihen? Olin kuitenkin pari viimeistä kertaa kerran PTVGYM:llä ja kerran kesäloman aikana Vammalassa epäonnistunut 280kg saamisen ylös. 

Minulla oli pohjalla kaksi epäonnistumista 280kg painoilla ja se laittoi minut mietityttämään. Mietin myös millaisilla korotuksilla menisin 280kg painoihin? En muista meninkö ensimmäisellä 280kg epäonnistumisella PTVGYM:llä samalla kaavalla kuin Vammalassa eli 220kg, 260kg minkä jälkeen 280kg. Mietin menenkö samalla kaavalla vai otanko siihen jotain 250kg ja 270kg pohjalle? Päädyin sitten lopulta menemään tuolla minun perus nousulla 220kg, 260kg minkä jälkeen 280kg.

Olin kyllä siinä uskossa että tuleekohan tämä ylös? Kuitenkin kun lähdin tekemään niin kirosin siinä itselleni että helppoa tämä on ja nyt vain nopeasti nostamaan. Ensimmäinen nosto 280kg painoilla tuli hyvin ylös vaikka ei se ihan niin kevyeltä tuntunut. Minulla oli kuitenkin suunnitelmissa nostaa se kaksi toistoa niin lähdin sitä toista sitten nostamaan. Videostakin näkee että toistojen välissä on suhteelisen pitkä aika ennenkuin lähden sitä nostamaan sillä siinä vain ajattelin että mitä ihmettä taas päätin tehdä. Sain kuitenkin 280kg ylös mikä ei todellakaan ole ihan jokapäiväistä mutta samalla halusin sen toisen vaikka oikeasti sille ei tuntunut että se nousisi ylös.

Joulukuussa tuli tehtyä ensimmäiset ja samalla vuoden viimeiset voimapenkki treenit Sastamalan Kerhisgymillä

Vuoden viimeiset voimapenkki treenit ja penkki treeni PTVGYM:llä nyt videolla selityksien kera Youtubessa. Olin tuossa muutama viikko sitten hieman laiska enkä jaksanut oikein editoida ja tehdä selityksiä videolle niimpä tein sitten parin viikon treenien edestä selityksiä yhdelle videolle. Tämä vuoden viimeiset penkki treenit PTVGYM:llä siis sisältää kahden viikon penkki treenit eli neljä treeniä. Näissä treeneissä tuli tehtyä sekalaisesti taas vähän kaikkea eli erilaisia treenejä.

Olen taas unohtanut kirjoittaa pinnaus lattia penkki treenistä missä tein uuden ykkös maksimin kun sain nostettua 190kg pinnaus lattia voimapenkissä. Muutenkin minun pitänyt kirjoitta hieman enemmän pinnaus lattia voimapenkistä sekä lattia voimapenkistä sillä olen huomannut kuinka tehokkaita liikkeitä ne ovat ojentajille ja varsinkin kun haetaan voimaa ojentajille. Olen nyt vasta itse tajunnut kuinka tehokas liike lattia voimapenkki tai pinnaus lattia voimapenkki on oikeasti ojentajille.

Mennään joku kolme viikkoa taakse päin kun päätin tehdä pyramiidisarjan pinnaus lattia voimapenkissä. Olin jo suunnitellut tekeväni tämän tyyppistä treeniä edellisellä viikolla ja alunperin suunnittelin tekeväni tämän ihan normaalilla penkillä enkä lattialta. Päädyin kuitenkin tekemään pinnaus lattia voimapenkkiin sillä se oli turvallisempi ja pystyin sen tekemään yksin ilman auttajaa / varmistajaa. Pyramiidisarjan tarkoitus on tehdä vähintään kahdella painoilla liikettä ilman sen suurempia taukoja. Ainoat tauot ovat se kun vaihtaa painoja. En siis ainakaan itse pidä sitä pyramiidisarjana että painojen vaihdon välissä olisi tauko.

Tuli käytyä eilen tiistaina ensimmäistä kertaa tänä vuonna Ruoholahdessa Mayors Gym:llä. Sain viime vuonna itsestäni viimein irti ja kävin kahdesti Mayors Gym:llä treenaamassa. Minun piti oikeastaan käydä tuossa parisen viikkoa sitten jo Mayors Gym:llä mutta huomasin avoimien ovien olevan tulossa niimpä ajattelin siirtää käyntiä. Itselleni Mayors Gym on hieman huonossa paikassa julkisien suhteen ja kun omalla autolla sinne on hieman vaikea mennä vaikka olen kuullut että siellä jossain nurkan takana on parkkipaikkoja. Ruoholahden Citymarketin parkkihalli taas maksaa enemmän mitä julkiset niimpä menin julkisilla mutta ongelma oli siinä että reissusta tuli yhteensä yli 4.5 tuntia.

En ollutkaan tänne blogin puolelle laittanutkaan mitään kirjoituksia muutamien viikkojen voimapenkki treeneistä joissa olen tehnyt voimapenkkiä ensimmäistä kertaa ketjuilla, vastustusnauhoilla ja slingshotilla. Jokainen näistä erikoistekniikoista oli omanlaisensa ja jokainen näistä erikoistekniikoista pitää huomioida hieman eri tavalla kun tekee penkkipunnerrusta jalat ylhäällä. Kun jalat ovat ylhäällä ja tasopainon kanssa alkaa olemaan hieman vaikeuksia eikä jaloista saa yhtään apua voimaan tai tasapainoon niin myöskin ketjujen, vastustusnauhojen ja slingshotin käyttö muuttuu erilaiseksi.