Suunniteltu kevyt jalkatreeni muuttui raskaammaksi jalkatreeniksi

16.11.2016 - 12:06

Ajattelin aluksi tehdä hieman kevyemmän jalkatreenin sillä vielä tällä viikolla viime lauantaina hack-kyykyt tuntuivat jaloissa. Kun jaloissa tai nyt siis lähinnä etureisissä tuntui vielä viime jalkatreeni niin ajattelin ottaa hieman varoen juuri sen takia etteivät ne nyt menisi ihan kamalaan kuntoon. Toisaalta ajattelin myöskin asiaa toisinpäin eli jalkatreeni voisi aukaista jalat kuten monet kerrat seuraava treeni on aukaissut paikat jotka ovat olleet jumissa. Monta kertaa olen täälläkin tainnut mainita sen asian, että siellä missä paikat ovat menneet huonon kuntoon niin siellä ne myöskin ovat tulleet kuntoon. Monesti kun kuntosalitreenin jälkeen paikat ovat olleet jumissa niin seuraavan treenin jälkeen paikat ovat auenneet.

Tällä viikolla olen muutoin käynyt noin kahdeksan aikaan illalla kuntosalilla, mutta perjantaina tuli mentyä vartin yli kuusi. Ajattelin salilla olevan perjantaiseen tapaan hieman hiljaisempaa ja niin alakerrassa näyttikin olevan. Asia oli kuitenkin yläkerrassa eri sillä molemmat vapaat tangot, smith-laite sekä jalkaprässi olivat kaikki käytössä. No vapaille tangoille en niin kään olisi suunnannut kun kyykkyjen tekeminen oli suunniteltu jättää väliin, mutta jalkaprässi tai smith olisi ollut hyvä aloitus paikka.

Onneksi liikevarastoa löytyy ja käytössä ei ole mitään ihmeellisiä treeniohjelmia sekä olen entistä enemmän sotkenut liikkeiden teko järjestystä treeniän välillä ettei tuosta sitten tullut loppujenlopuksi mitään ongelmaa. Kun kerran vapaat tangot, smith sekä jalkaprässi olivat käytössä niin suuntasin sitten käsipainoaluelle. Toinen vaihtoehto olisi ollut palata alakertaan tekemään etureisikonetta tai takareisikonetta mitkä ainakin olivat silloin vapaana kun yläkertaan menin. Periaatteessa samalla kun päätin aloittaa jalkatreenin käsipainoilla niin tämä tiesi kyllä heti kevyemmän jalkatreenin muuttumista raskaammaksi jalkatreeniksi.

[[{"fid":"480","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Bulgarilainen askelkyykky on liike mitä itse en ole saanut koskaan tehtyä helposti tai kevyesti. Pelkällä smith-laitteessa tehtykin bulgarialainen askelkyykky on minulle raskasti eikä siinä tarvitse muutenkaan mitään isoja painoja olla. Käsipainoilla en ole koittanut tehdä bulgarialaista askelkyykkyä pienillä painoilla sillä haen liikkeen tasapainoa käsipainoilla. Jos yrittäistin tehdä bulgarialaista askelkyykkyä ilman painoja niin en tiedä miten saisin tasapainon pysymään eli tulisiko tekemisestä yhtään mitään? Olen myöskin miettinyt kokeilevani tehdä bulgarialaista askelkyykkyä kahvakuulilla, mutta nyt ei ollut aika tähän kokeiluun. Luulisin tasapainon olevan se isoin juttu käsipainoilla tehtyessä verrattuna kahvakuulaan, mutta tähän saan vastauksen vasta tekemällä kahvakuulalla.

Bulgarilaisen askelkyykyn kanssa supersarjana tein normaalia askelkyykkyä käsipainoilla kun nämä kaksi liikettä oli helppo tehdä perä jälkeen. Käytännössä vaihtaa vain hieman asentoa ja jatkaa vain tekemistä sillä käytin molemmissa liikkeissä samoja  käsipainoja eli en ottanut käsipainoja pois Versa Gripseistä. Käytin nyt samalla ensimmäistä kertaa Versa Gripssejä jalkatreeniä tekiessä ja toista kertaa käsipainoilla. Vetoremmejä olisin voinut kanssa ihan hyvin käyttää, mutta halusin nyt kokeilla miten Versa Gripssit toimivat käsipainojen kanssa tehdessä. Suurin etu oli ainakin otteen nopeampi irroittaminen käsipainoista verrattuna vetoremmeihin.

[[{"fid":"452","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Tämän jälkeen tekeminen jatkui melko perussetiltä mitä olen nyt supersarjojen kanssa jalkoja treenannut. Supersarjana jalkaprässissä etureisipainotteinen ja takareisipainotteinen, pohkeet istuen ja pohkeet jalkaprässissä, sumokyykky ja kapeakyykky smithissä sekä etureidet sekä yhden jalan takareidet. Aika perusliikkeitä joita olen nyt supersarjoissa käyttänyt sekä sellaisia hieman "kevyempiä" liikkeitä joista siis puuttui kyykyt. Ajattelin kokeilevani tällä kertaa vaaka hack-kyykkyä, mutta jätin sen tällä kertaa tulevaisuuteen. Muutenkin olin ajatellut jättäväni tuon viimeisen supersrajan etureidet sekä yhden jalan takareidet väliin kun jaloissa tuntui jo painavan ja varsinkin smith-laitteessa tehdyt kyykyt supersarjana olivat raskaita vaikka painoa minulla oli 5kg kummassakin päässä. Voi tuntua ihmeelliseltä, että kyykyssä 5kg päissä tuntuu kamalan suurelta painoilta.

Jalkatreeni

  • Supersarja 3x Bulgarilainen askelkyykky käsipainoilla x10 + Askelkyykky käsipainoilla
  • Supersarja 3x Etureisipainotteinen jalkaprässi x10 + Takareisipainotteinen jalkaprässi x10
  • Supersarja 3x Pohkeet istuen x10 + Pohkeet jalkaprässissä x10
  • Supersarja 3x Sumokyykky smith x10 + Kapeakyykky smith x10
  • Supersarja 3x Etureidet x10 + Yhden jalan takareidet x10

No niin nyt pääsen vihdoin oikeaan hetkeen myöskin kirjoituksien osalta kun kirjoitus hetken sunnuntai-iltana olen saanut päätökseen yhdeksännen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Se että koska sitten julkaisen tämän niin on asia erikseen mutta tulen tämän kuitenkin julkaisemaan ennen kuin saan tehtyä kymmenen viikon kolme penkki treeniä viikkoon. Tämä yhdeksäs viikko oli erikoinen ja historiallinen vaikka edellisellä viikolla eli kahdeksannella viikolla minulla alkoi tuntumaan olemaan motivaation kanssa ongelmia.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.