Sunnuntain treeni aamulenkin jälkeen ja ennen ruokaa
Tein tänään hieman erilailla mitä olen nyt sunnuntaisin tehnyt kun olen käynyt kuntosalilla. Söin vasta kuntosalitreenin jälkeen kun nyt olen jo pidempään syönyt ennen kuntosalitreeniä. Tämän johdosta menin myös kuntosalille tänään aikaisemmin kuin yleensä sunnuntaisin kun olen syönyt ennen treeniä. Vielä kun tähän lisää sen, että kävin aamulenkillä niin tänään oli hieman erilainen sunnuntain kuntosalitreeni. Tämän johdosta aloin miettimään jaksamista eli paljonko tehoja tulee löytymään treeniin. Kun aloin miettimään asiaa jo etukäteen niin mielestäni tämä auttoi treenin kannalta positiivisesti. Tällöin oli helpompi treenata kun tiesi kropan tehojen olevan normaalia heikommat joten mitään "väkisin" yrittämistä isommilla painoilla mihin ei ole tehoja tullut. Vaikka ajattelin tehoja puuttuvan niin mielestäni jaksoin tehdä treenin hyvin enkä huomannut mitään ihmeellistä väsymystä eli tehoja löytyi treeniin hyvin. Välillä sunnuntaisin kun olen käynyt kuntosalilla 12 aikoihin enkä ole syönyt ennen treeniä niin treenistä on puuttunut tehoja ja treenaaminen on ollut raskasta.
Ennen treenin alkua en miettinyt treeniä etukäteen yhtään vaan mietin enemmänkin vain jaksamista. Tästä johtuen tein liikkeitä ihan umpimähkässä ja esimerkiksi sellaisia tilanteita tuli vastaan, että olin menemässä tekemään jotain liikettä, mutta vaihdoinkin sitten toiseen liikkeeseen. Tämä vaihtaminen johtui kyllä enemmänkin siitä, että halusin treeniin vaihtelua. Ajattelin ennen liikkeiden tekemistä mitä tein viimeksi ja koska olen tehnyt viimeksi kyseistä liikettä. Tällä hetkellä minulla on vain sellainen trendi etten halua toistaa edellisen viikon treeniä vaan ainakin yksi liike tulee vaihtumaan. Yleensä lihasryhmän toinen liike on ratkaisevassa asemassa jolloin mietin mitä tein viimeksi ja mitä tulen tekemään. Mitkä kaksi liikettä sopii jo tehtyyn liikkeeseen sekä mitkä kaksi liikettä ovat erilaisia toisiinsa nähden ja sopivat keskenään.
Tänään aloitin treenin normaalilla penkillä. Vaihtoehtoisesti olisin voinut aloittaa alavinopenkillä. Tähän ratkaisuun vaikutti se, että viimeksi aloitin rintatreenin alavinopenkillä sekä olen tehnyt kesästä lähtien paljon lattiapunnerrusta niin nyt oli aika tehdä jotain muuta. Viime kerralla kun tein penkissä pitkiä sarjoja niin se meni todella kevyen oloisesti alusta loppuun joten tänään tein penkin ilman varmistajaa. Viimeksi käytin varmistajaa jokaisella sarjalla, mutta tänään tein alusta asti ilman. Painot olivat hyvät ja edes kolmannella sarjallakaan ei tehnyt suuria vaikeuksia. Tietenkin kolmas sarja oli raskain ja väsymys tuntui, mutta mitään vaikeuksia ei tullut. Jos painoja olisi ollut enemmän niin silloin asia olisi ollut toinen. Tietenkin tänään epävarmuustekijöinä jaksamiseen oli myös joten sen puolesta mietin varmistajan kysymistä, mutta sarja kerrallaan katsoin tilannetta ja jos toinen sarja olisi ollut jo vaikea niin tällöin olisin kysynyt varmistajaa viimeiseen sarjaan.
[[{"fid":"310","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Penkin lisäksi tein tänään rinnalle myös vipunostot sekä normaalin alaristikkäistaljan. Kumpikaan näistä liikkeistä ei kuulunut "alkuperäiseen" suunnitelmaan, mutta lopulta näihin liikkeisiin päädyin. Mietin aluksi penkin jälkeen toiseksi rintaliikkeeksi alaristikkäistaljaa istuen ja viimeiseksi rintaprässiä. Tässäkin vain mietin mitä olen tehnyt viimeksi / lähiaikoina ja yritin hakea sellaisia liikkeitä / variaatioita joita en ole tehnyt vähään aikaan. Jos nyt vertaa treenejä ennen kesää ja kesän jälkeen niin ennen kesää olisi tehnyt tänään jonkin tietyn treenin minkä olin tehnyt edellisviikkolla. Ennen kesää liikkeiden vaihtuvuutta oli, mutta ei läheskään näin paljon kun kesän jälkeen. Molemmissa on puolensa eikä kummassakaan tyylissä oikeastaan mitään vikaa ole. Ainoa tärkeä asia vaihtaa liikkeitä edes isommalla aikavälillä kun olla tätä tekemättä ollenkaan.
Ojentajissa puolessaan treeni meni aika lähelle samaa kaavaa mitä ne on nyt mennyt pidemmän aikaa. Silti yritin hakea erilaisuutta jota lopulta ainakin viime viikkoon tuli. Ajattelin aloittaa ojentajat dipillä, mutta tehdessäni tätä ennen penkin sekä kropan jaksavuudesta ei ollut varmaa tietoa niin päädyin tekemään ranskalaisen punnerruksen. Dippi kun on raskasliike niin tällöin väsymyksen vaikutus liikkeeseen on suurempi. Kun aloitin ojentajat ranskailaisella punnerruksella tämä tarkoitti myöskin sitä, että paria seuraavaa liikettä sain miettiä sen kannalta etten olisi tehnyt samoja liikkeitä kun viime kerralla. Eihän tuo mikään iso virhe olisi tehdä samaa treeniä kun viimeksi ja olenhan näin tehnytkin tässä muutamia viikkoja takaperin. Päädyin tekemään ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen sekä ojentajapunnerruksen tangolla mitä tein hidastempoisena 1 - 2 sekunnin pidoilla ylhäällä sekä alhaalla.
Rinta- & ojentajatreeni
- Penkki 3x20 80kg
- Ranskailanen punnerrus istuen 3x20 32.5kg
- Vipunostot 3x20 15kg
- Ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen 1x20 30kg, 2x20 40kg
- Ojentajapunnerrus tanko 3x20 40kg
- Alaristikkäistalja 3x20 8.75kg