Vastustusnauhojen käyttö voimaharjoittelussa

12.06.2021 - 12:39

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä, maastavedossa sekä jalkaprässissä.

Vastustusnauhoja voidaan käyttää helpottaakseen treeniä jolloin esimerkiksi kyykyssä, maastavedossa sekä penkissä vastustusnauhat tulee laittaa ylhäältä päin kiinni. Tällöin vastustusnauha nostaa tankoa ylöspäin ja vastaavasti päinvastainen tekee liikkeestä raskaamman. Tällöin vastusntusauhat pitää laittaa tulemaan alhaalta päin jolloin vastustusnauhat painavat tankoa alaspäin.

Vastustusnauhojen käyttö toimii niin, että se helpottaa tai tekee raskaammaksi eniten siinä kohtaan missä vastustusnauha on kireimmillään. Näin ollen vastustusnauhojen säätäminen oikealle kohtaan ja kireydelle on tärkeää ja sen oppii vain tekemisen kautta. Kannattaa myös muistaa, että vastustusnauhoissa on eri voimakkuuksia ja riippuen mitä tekee ja kuinka paljon helpotusta tai vastusta haluaa niin vastustusnauhan voimakkuudella on tärkeä merkitys. Tämänkin huomaa vasta oikeastaan tekemällä ja riippuen siitä millaisilla painoilla liikettä tekee.

Itse käytän usein raskaimpia tai toiseksi raskaimpia vastustusnauhoja mitä salilta löytyy sillä käytän muutoinkin suuria painoja liikkeissä. Varsinkin jos käytän vastustusnauhoja helpottaakseni treeniä tai käytän niitä jalkaprässissä saadakseni enemmän vastusta. Muutoin mietin ja kokeilen eri nauhoja ihan sen mukaan mitä olen tekemässä ja millä oikeasti pystyn tekemään järkevästi. Kuitenkin kaikkiin on pätenyt sama sääntö, että tekemällä oppii.

Mitä tulee sitten vastustusnauhojen kiinnittämiseen niin yritän ne saada niin kireälle kuin vain saan. Joko laitan vastustusnauhan kaksinkerroin tai sitten pyöritän päitä vain niin useasti tankon tai pidikkeen ympäri, että vastustusnauha on tarpeeksi kireä. Kannattaa kuitenkin muistaa laittaa kireys kuitenkin niin, että tanko tai kelkka on turvallista saada takaisin. Varsinkin jos tekee yksin. Voimakkaampaa vastustusnauhaa ei tarvitse laittaa aina niin kireälle kuin kevyempää vastustusnauhaa.

Vastustusnauhojen käytössä suurin ongelma on se, että ne pitää saada johonkin kiinni joko ylhäältä tai alhaalta. Näin ei ole aina mahdollista sillä kaikki räkit ja laitteet ovat erilaisia eikä niihin välttämättä saa vastustusnauhoja mitenkään järkevästi kiinni. Vastustusnauhat pitää kuitenkin saada kiinni hyvin tukevasti. Alhaaltapäin vastustusnauhoja voi yrittää saada kiinni käsipainojen tai levypainojen avulla mutta ylhäältä päin ainut tapa on käyttää räkkiä ja kaikkiin niitä ei saa.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.