Vähän väsyneen ja kevyen torstain treenin jälkeen perjantain treeni meni paremmin mitä kuvittelin. Olkapäätreeni meni yleisesti vähän paremmin kuin haustreeni ainakin painojen suhteen. Olkapäätreeneissä tein sarjat "normaaleilla" painoilla kun puolestaan hauiksessa otin vähän pienemmät painot. Perjantai oli taas salilla vähän normaaliakin perjantaita hiljaisempi, kun puolestaan torstaina taisi olla normaalia enemmän porukkaa. "Itsenäisyyspäivä" muuttaa ensiviikon suunnitelmia joten menenkin jo huomenna sunnuntaina kuntosalille. En ole nyt vähään aikaan käynyt sunnuntaina kuntosalilla joten saa nähdä miten treeni kulkee.
Olkapäät & hauis
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
- Hauiskääntö istuen käsipainoilla 1x10 1x9 1x6 20kg
- Superina 3x10 vipunostot sivuille (jalat yhdessä) 15kg, vipunostot eteen käsipainoilla 12,5kg
- Hauiskääntö z-tangolla 3x37,5kg
- Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä)1x10 30kg, 3x10 40kg
- Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg
- Epäkkäät tangolla 1x10 110kg, 3x10 140kg