Slingshot penkki & pysäytyspenkki ovat olleet viimeaikaiset penkkitreeninit

08.03.2020 - 00:43

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja. Toistomäärät eivät ole vielä niissä lukemissa kuin ne parhaimmillaan ovat olleet.

Vuosi - pari sitten kun penkissä sarjapainot olivat 200 - 250kg luokkaa ja sain tehtyä enemmän toistoja per sarja kuin nyt niin silloin ensinnäkin penkissä kunto oli parempi ja myöskin silloin hain mielestäni enemmän kovempia sarjoja. Nyt minulla on ollut keskittyminen hieman eri tavalla koko penkkiä ajatellen. Olen tehnyt yleisesti vähemmän sarjoja käyttäen 2 alkavia lukemia vaan olen enemmänkin käyttänyt penkissä 160kg ja 170kg painoja enkä niitä 200kg painoja. Osittain tämä johtuu myös siitä, että olen tehnyt penkin tiistaisin enkä maanantaisin jolloin saan paremmin ja helpommin varmistuksen. Toisaalta kun en saa tai ota varmistusta niin silloin teen penkissä maltillisemmilla painoilla penkkiä ja treenistä tulee oikeasti parempi.

Kun penkin tekee maltillisilla painoilla niin silloin treeni menee paremmin perille kuin vastaavasti suuremmilla painoilla jolloin tekeminen on enemmänkin painon saamista ylös. Minun on siis paljon helpompi saada 160kg painot osumaan paremmin rintaan kuin 200kg painot. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että 160kg painot ovat kuitenkin itselleni juuri tarpeeksi raskaat jotta tekeminen on tarpeeksi haastavaa kun taas 200kg painot ovat itselleni sellaiset joilla pitää jo taistella jotta saan tehtyä toistoja.

Sanotaanko nyt esimerkiksi sellaiset treenit jossa teen itse ilman spotteria penkkiä 160kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa Slingshotilla vastaan 200kg painoilla tehty kolme kertaa viisi toistoa spotterin kanssa. Kyseiset treenit eroavat toisistaan mikä on vain hyväksi ja mitä kannattaa myöskin tehdä, mutta tuo 160kg painoilla tehty sarja ottaa paremmin rintaan kuin 200kg tehty treeni. Yksinkertaisesti vain sillä, että pystyn keskittymään jokaiseen tehtyyn toistoon paremmin kuin 200kg painoilla. 200kg painoilla tehty treeni puolestaan puoltaa enemmän voiman tuottoon mikä on hyvä asia siinä mielessä, että tekeminen myöskin pienemmillä painoilla muuttuu helpommaksi.

Olen nyt viimeaikoina tehnyt yksin penkkiä Slingshottia käyttäen 140kg - 180kg painoja käyttäen. Välillä olen tehnyt hieman pidempiä sarjoja kuten seitsemää toistoa ja välillä lyhempiä viiden tai kolmen toiston sarjoja. Välillä teen ihan normaaleita toistoja mutta viimeaikoina olen tainnut enemmän käyttää pysäytystä sillä olen huomannut sen toimivan omalla kohdallani niin penkin tuntumiseen rinnassa paremmin kuin voiman tuoton puolella. Lasken tangon ihan normaalisti alas rinnalle missä pidän sitä lyhyen aikaa kunnes nostan sen takaisin ylös. Tuo pito rinnan päällä ei ole mikään kovinkaan suuri vaan enemmänkin sellaisen, että tunnen pysäyttäväni tangon rinnan päälle. Kun vien tangon ylös niin yläasennossa en pidä mitään pitoja vaan tuo käytännössä tangon hyvinkin nopeasti takaisin alas. Kunhan tekniikka pysyy kasassa enkä lähde liikaa hosumaan niin yläasennossa tanko käy hyvinkin nopeasti.

Näissä kyseisissä penkkitreeneissä en ole mitään suunnitellut etukäteen enkä vertaile mitään tuloksia ja tekemisiä aikaisempiin vaan kaikki menee ihan fiiliksen ja päivän kunnon mukaan. Kun fiilis on hyvä ja päivän kunto on myöskin hyvä niin silloin tehdään mahdollisesti suuremmilla painoilla / toistomäärillä tai sarjamäärillä ja vastaavasti heikompana päivänä tehdään sitten mitä päivä antaa myöden. Tällä tavalla saan pidettyä penkkitreeneissä motivaation yllä kun ei tarvitse miettiä mitään progressiivista nousua tai painoja millä pitää tehdä vaan voin tehdä ihan siten kuin itse haluan ja kroppa antaa myöden. Olen vain huomannut sen, että kun välillä teen viikon toisen penkkitreenin "kevyemmin" niin se toinen saattaa mennä paremmin mutta eihän se aina kyllä noinkaan mene niin siksi vedän välillä viikon molemmat treenit kovaa tai vastaavasti kevyemmin.

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se