Slingshot penkki & pysäytyspenkki ovat olleet viimeaikaiset penkkitreeninit

08.03.2020 - 00:43

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja. Toistomäärät eivät ole vielä niissä lukemissa kuin ne parhaimmillaan ovat olleet.

Vuosi - pari sitten kun penkissä sarjapainot olivat 200 - 250kg luokkaa ja sain tehtyä enemmän toistoja per sarja kuin nyt niin silloin ensinnäkin penkissä kunto oli parempi ja myöskin silloin hain mielestäni enemmän kovempia sarjoja. Nyt minulla on ollut keskittyminen hieman eri tavalla koko penkkiä ajatellen. Olen tehnyt yleisesti vähemmän sarjoja käyttäen 2 alkavia lukemia vaan olen enemmänkin käyttänyt penkissä 160kg ja 170kg painoja enkä niitä 200kg painoja. Osittain tämä johtuu myös siitä, että olen tehnyt penkin tiistaisin enkä maanantaisin jolloin saan paremmin ja helpommin varmistuksen. Toisaalta kun en saa tai ota varmistusta niin silloin teen penkissä maltillisemmilla painoilla penkkiä ja treenistä tulee oikeasti parempi.

Kun penkin tekee maltillisilla painoilla niin silloin treeni menee paremmin perille kuin vastaavasti suuremmilla painoilla jolloin tekeminen on enemmänkin painon saamista ylös. Minun on siis paljon helpompi saada 160kg painot osumaan paremmin rintaan kuin 200kg painot. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että 160kg painot ovat kuitenkin itselleni juuri tarpeeksi raskaat jotta tekeminen on tarpeeksi haastavaa kun taas 200kg painot ovat itselleni sellaiset joilla pitää jo taistella jotta saan tehtyä toistoja.

Sanotaanko nyt esimerkiksi sellaiset treenit jossa teen itse ilman spotteria penkkiä 160kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa Slingshotilla vastaan 200kg painoilla tehty kolme kertaa viisi toistoa spotterin kanssa. Kyseiset treenit eroavat toisistaan mikä on vain hyväksi ja mitä kannattaa myöskin tehdä, mutta tuo 160kg painoilla tehty sarja ottaa paremmin rintaan kuin 200kg tehty treeni. Yksinkertaisesti vain sillä, että pystyn keskittymään jokaiseen tehtyyn toistoon paremmin kuin 200kg painoilla. 200kg painoilla tehty treeni puolestaan puoltaa enemmän voiman tuottoon mikä on hyvä asia siinä mielessä, että tekeminen myöskin pienemmillä painoilla muuttuu helpommaksi.

Olen nyt viimeaikoina tehnyt yksin penkkiä Slingshottia käyttäen 140kg - 180kg painoja käyttäen. Välillä olen tehnyt hieman pidempiä sarjoja kuten seitsemää toistoa ja välillä lyhempiä viiden tai kolmen toiston sarjoja. Välillä teen ihan normaaleita toistoja mutta viimeaikoina olen tainnut enemmän käyttää pysäytystä sillä olen huomannut sen toimivan omalla kohdallani niin penkin tuntumiseen rinnassa paremmin kuin voiman tuoton puolella. Lasken tangon ihan normaalisti alas rinnalle missä pidän sitä lyhyen aikaa kunnes nostan sen takaisin ylös. Tuo pito rinnan päällä ei ole mikään kovinkaan suuri vaan enemmänkin sellaisen, että tunnen pysäyttäväni tangon rinnan päälle. Kun vien tangon ylös niin yläasennossa en pidä mitään pitoja vaan tuo käytännössä tangon hyvinkin nopeasti takaisin alas. Kunhan tekniikka pysyy kasassa enkä lähde liikaa hosumaan niin yläasennossa tanko käy hyvinkin nopeasti.

Näissä kyseisissä penkkitreeneissä en ole mitään suunnitellut etukäteen enkä vertaile mitään tuloksia ja tekemisiä aikaisempiin vaan kaikki menee ihan fiiliksen ja päivän kunnon mukaan. Kun fiilis on hyvä ja päivän kunto on myöskin hyvä niin silloin tehdään mahdollisesti suuremmilla painoilla / toistomäärillä tai sarjamäärillä ja vastaavasti heikompana päivänä tehdään sitten mitä päivä antaa myöden. Tällä tavalla saan pidettyä penkkitreeneissä motivaation yllä kun ei tarvitse miettiä mitään progressiivista nousua tai painoja millä pitää tehdä vaan voin tehdä ihan siten kuin itse haluan ja kroppa antaa myöden. Olen vain huomannut sen, että kun välillä teen viikon toisen penkkitreenin "kevyemmin" niin se toinen saattaa mennä paremmin mutta eihän se aina kyllä noinkaan mene niin siksi vedän välillä viikon molemmat treenit kovaa tai vastaavasti kevyemmin.

Aloitin heti kesäloman jälkeen jälleen kerran dieettiprojektin mitä on nyt takana nelisen viikkoa. Kesäloman aikana päähän tuli ajatus aloittaa jälleen kerran dieetti mutta tällä kertaa eri tavalla kuin viimeksi. Viime vuoden loppupuolella kun pidin 10 viikon dieetin niin aloitin sen kaikki tai ei mitään mentaalitentilla heti ensimmäisestä päivästä alkaen. Karsin heti alussa syömisen todella alhaiseksi minkä lisäksi tein maanantaista - perjantaihin

Kirjoittelinkin tuossa jo, että minulla tuli täyteen ainakin neljä viikko treenejä ilman välipäiviä. Nyt on menossa siis viides viikko ja ainakin kolmen päivän jälkeen minussa ei näy väsymisen merkkejä vaan päin vastoin. Maanantaina oli vuorossa jalkatreeni missä sain tehtyä kyykyssä 210kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa. Tiistaina oli vuorossa rintatreeni missä tein pysäytyspenkkiä 200kg sekä 215kg painoilla käyttäen slinshottia minkä jälkeen tien vielä

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin