Pääsiäisen kuntosalitreenit 1 / 3
Pääsiäinen Vammalassa ja ilman treenejähän pääsiäinen ei mene joten melkein heti paikan päälle päästyäni menin kuntosalille ja ostin 10-kerran kuntosalikortin. 10-kerran kortti on nykyään neljä kuukautta voimassa ja muutenkin kesän tullessa 10-kerran kuntosalikortilla on täälläpäin käyttöä. Pääsiäisen suunnitelmissa on kolme kuntosalitreeniä joista yksi on nyt takana ja mahdollisesti myös juoksu(a). Minulla on mukanani monipuoliset juoksuvaatteet mukana joten säästä lenkille lähteminen ei ole kiinni. Se voi olla, että en juokse pääsiäisenä, mutta saatan mahdollisesti ainakin yhden lenkin käydä juoksemassa. Kuntosalitreenien suunnitelma ennen tätä päivää oli seuraavanlainen tänään salille jos jaksan kuten jaksoinkin, huomenna perjantaina salille kuten myös sunnuntaina. Tämä tarkoittaisi juoksemisen olevan hyvin mahdollista lauantaina sekä maanantaina, mutta pitää nyt katsoa vähän tilanteen mukaan, mutta suurin syy voi olla viitsiminen.
[[{"fid":"171","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Tänään kuntosalilla oli vuorossa olkapää & hauistreeni jossa jatkoin tämän viikon trendiä eli 12 ja 15 sarjoja. Heti treenin alkuun tuli suuri yllätys kun jaksoin tehdä pystypunnerruksen käsipainoilla 3x12 40kg:lla. Tämä oli yllättävä sillä lähiaikoina edes 3x10 40kg ei ole aina ollut ihan kevyttä. Muutenkin kuin ajattelin tehdä pystypunnerruksen 12 tai 15 toiston sarjoina mietin pienempiä painoja, mutta päädyin 40kg:ssa mitkä olin jo ennen miettimistä ottanut jo valmiiksi. Muutenkin tein treenin 12 tai 15 toistolla suurimmaksi osaksi ainakin olkapäiden osalta. Hauiksen aloitin normi hauiskäännöllä ja kympin sarjoilla. MInulla oli hauiskäännössä liikaa painoa tehdä edes 12 tai 15 toiston sarjoa vaan minulla olisi pitänyt olla vähemmän painoja. Loput hauisliikkeet tein 12 tai 15 toiston sarjoilla. Nyt juuri tajusin, että jätin takaolkapään tekemättä. No näitä sattuu välillä ja muuten treeni meni hyvin.
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunneruus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x12 40kg
- Vipunostot sivuille 3x12 12kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x10 47,5kg
- Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 30kg
- Vipunusto eteen tanko 3x15
- Pystysoutu tangolla 3x10 40kg
- Hauis ristitaljassa 3x15 15kg
- Scott 1x10, 1x6 30kg, 1x10 20kg
Olin tänään kuntosalilla 18.30 aikoihin ja ajattelin siellä olevan vähän porukkaa, mutta olin väärässä. Kuntosalilla oli paljon porukkaa eikä silloin kun minä vielä kävin aktiivisesti Vammalassa kuntosalilla tuollaisia väki määriä ollut. Nämä väki määrät tämän vuoden puolella mitä olen täällä nyt käynyt kuntosalilla ovat yllättäneet minut.Tänäänkin oli sellainen päivä, että luulisi kuntosalilla olevan vähän porukkaa ja siihen päälle vielä myöhäinen kellonaika niin odotuksen väen määrään ovat pienet, mutta näin ei ollut tänään. Vaikka väkeä oli paljon niin tämä ei haitannut minun tekoa missään vaiheessa ja kukaan ei oikein tehnyt juuri niitä liikkeitä tai käyttänyt juuri penkkejä ja painoja kun minä. Väkeä voi olla kuntosalilla silloin paljon, kun se ei haittaa minua eli minä en joudu odottelemaan tai tekemään ahtaissa väleissä, mutta silloin kun itse joudun odottelemaan ja on ahdasta niin silloin toivon väkeä olevan vähemmän.
Huomenna on vuorossa todella hieno päivä kuntosalilla, kun menen Peltsin kanssa tekemään jalkatreenin. Peltsin kanssa olen muutenkin treenannut viimeksi viime kesänä joten saa nähdä mitä huomenna tapahtuu. Luvassa voi olla jopa jonkin asteista videopätkää, mutta en lupaile mitään.