Ei auta itku markkinoilla vaan se on painettava treeniä helteessä

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki tehty lämpötilan ollessa 31 astetta. Eilen taisi olla aste tai pari "viileämpi", mutta tälläviikolla on tullut paukutettua juoksuja kirkkaasti yli 20 asteen keleissä. Ei auta itku markkinoilla kun lämpötilalle ei mahda yhtään mitään. Toisaalta voisi olla treenaamatta eli tässä tapauksessa juoksematta, mutta tähän en sorru. Nyt kun on aikaa käydä juoksemassa niin vedän juoksulenkin oli helle tai ei. On sitä ennenkin juosta helteellä.

Helteellä pitää vain muistaa yksi tärkeä asia eli nesteytys. Ennen lenkille lähtöä kannattaa juoda mahdollisimman paljon nestettä, mutta tietenkin kohtuudella. Pidemmän lenkin ollessa kyseessä matkalle pitää ottaa nestettä mukaan tai huolehtia muuten matkalla nesteytys. Itse olen ottanut juomavyön mukaani pidemmille matkoille helteellä vaikkakin kylmät juomat ovat jo varhaisessa vaiheessa lämminneet. Helteellä nesteytys vain kuntoon ennen juoksua sekä juoksun jälkeen niin ei pitäisi tulla mitään ihmeellistä. Myöskin juoksemalla hitaammin kuten olen itse tehnyt ehkäisee hieman nestehukkaa.

[[{"fid":"256","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"220","width":"336","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olen nyt aamuisin juossut 3.5km ja iltasella jos olen käynyt niin vajaa 7km. Olen yrittänyt välttää päivän hellepiikit vaikkakin jo aamulla on ollut todella kuuma. En ole myöskään venyttänyt illan juoksua niin myöhäseen kun on pitänyt niin vielä tällöinkin on ollut kuuma, koska lämpötilakaan ei ole yöksi hirveästi laskenut. Helteestä johtuen olen yrittänyt juosta hiljempaa ja sitä kautta koittanut ehkäistä nestehukkaa. Kun olen juossut hiljempaa niin olen myös jaksanut tehdä paremmin useampia juoksulenkkejä.

[[{"fid":"257","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"265","width":"332","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen tuli käytyä myöskin kuntosalilla tekemässä jalkatreeni. Helle näkyi myös kuntosalitreenissä kun hikeä puski vaikka ei tehnytkään mitään. Kokeilin eilen enmmäistä kertaa tehdä 20 toiston sarjoja hack-kyykyssä.ja ihan hyvinhän se meni. En oikein tiennyt mitkä painot olisivat olleet hyvä ja latasin vaain 50kg laitteeseen. Näillä painoilla meni kolme 20 toiston sarjaa enkä suuremmilla painoilla olisi kyllä jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja. Ilman miettimistä sain siis heti oikeat painot liikkeeseen mikä oli kyllä todella ihmeellistä. Muuten jalkatreeni meni normaaleilla liikkeillä, mutta sekoittelin hieman toistomääriä liikkeissä 3x10, 3x20 sekä 10x10 ilman taukoja.

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3x20 50kg
Haaraväli maastaveto 3x10 50kg
Pohkeet seisten smith 3x20 150kg
Etureidet 10x10 ilman taukoja 40kg

PTVGYM Tiksi kokemuksia - Etureisitreeni Vantaalla

20.12.2024

Jalkatreeni

Kuntosali

Kävin itsenäisyyspäivänä ensimmäistä kertaa Vantaan PTVGYM Tiksi:ssä ja heti seuraavalla viikolla oli hieman suunnitelmissa käydä uudestaan PTVGYM Tiksi:ssä tekemässä jalkatreeni. Ensimmäisellä kertaa tein rinta, olkapää ja käsitreenin PTVGYM Tiksi:ssä mutta samalla myös yritin katsoa koko kuntosalia läpi mitä siellä on ja mitä siellä ei ole. Kuitenkin tuollainen on vaikeaa siinä mielessä että kaikki ei jää mieleen kun keskityin oikeasti tekemään treeniä enkä keskittynyt saliturismiin. Oikeasti jos keskittyy itse treeniin niin ei silloin pitäisi muistaa kaikkea mitä ja ketä salilla oli.

Lue lisää

Kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä

15.12.2024

Rintatreeni

Kuntosali

Olin jo pidempään miettinyt kolmen penkki treenin tekemistä viikolla mutta vasta viime viikolla oikeasti aloin sitä miettimään. Kaikki lähti siitä liikkeelle että joskus kesällä tein kolme penkki treeniä viikkoon kun minulle mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä sunnuntaina jolloin normaalisti en treenaa. Tuolloin myöskin päätin etten siirrä mitään treeniä sunnuntaille vaan teen extra penkki treenin jolloin tuona viikkona tuli siis treenattua joka päivä.

Lue lisää

PTVGYM Tiksi Vantaa: Pääkaupunkiseudun siistein PTVGYM

08.12.2024

Rintatreeni

Kuntosali

Kolme viikkoa tai oikeastaan viikonloppua siinä meni kun pääsin käymään ensimmäistä kertaa uudella Vantaan PTVGYM Tiksi:llä. Ensimmäisenä viikonloppuna oli talven ensimmäiset huonot ajokelit kun lunta satoi ja jopa Pitäjänmäen PTVGYM:lle meneminen tuntui olevan hieman normaalia haasteellisempaa kelien suhteen. Niimpä ajattelin että parempi siirtää meno ensi viikkoon kun säät ovat parempia ja näin myös olikin. En kuitenkaan saanut tuona viikonloppuna ketään mukaan ja kun lauantaina oli tarkoitus lähteä salille niin lähes automaattisesti lähdin Pitäjänmäen PTVGYM:lle mitään miettimättä.

Lue lisää

Boksikyykyn paluu ja ero pysäytyskyykkyyn

06.12.2024

Jalkatreeni

Kuntosali

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä.

Lue lisää

Takareisi priorisointi jalkatreeneissä ja jalkaprässin paluu parin vuoden tauon jälkeen

17.11.2024

Jalkatreeni

Kuntosali

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Lue lisää