Dietillä olisi parempi pitää kirjaa syömisistä tai suunnitella etukäteen paremmin

12.01.2017 - 11:17

Huomasin tai oikeastaan tajusin alkuviikosta pari asiaa liittyen diettiin. Lähinnä dietti tyylillä jolla olen diettiä nyt suorittanut. Kun en laske rasvoja, hiilareita tai ylipäätänsä makroja tällä hetkellä vaan menen enemmänkin "fiiliksen" mukaan niin kaikkia asioita ei vain huomaa. Kun laskee päivän makroja ja on yleisesti kaavoittanut syömiset "optimaalisesti" niin tällöin ongelma kohdat ovat helpommin korjattavissa tai muutettavissa. Se mitä nyt olen huomannut tai huomioinut tällä viikolla on ollut kuitujen määrä päivää kohden sekä ateriani ovat pääpainoittuneet aamupäivään. 

Ensinnäkin olen tällä viikolla "palannut" king of the breakfast:iin eli hieman muroja + banaani sekoitettuna kreikkalaisella jogurttilla. Näin ollen olen jättänyt aamun kaurapuuron väliin. Samalla olen tällä viikolla siirtymässä tai siirtynyt pitkäjyväisestä riisistä jasmin riisiin minkä johdosta olen karsinut kaksi kuidun lähdettä tiedostamatta asiaa. Yhtenä päivänä vain tulin ajatelleeksi saanko päivän aikana tarvittavaa määrää kuituja. Jos nyt oikein ymmärsin ja katselin kuidun määrän lähteitä ja tarvittavaa määrää niin se voi olla hieman ali.

Tämänkaltaisien asioiden johdosta olisikin parempi tehdä ihan lista ja laskea ruuasta saatavat asiat. Varsinkin kun pitää diettiä tai syö muuten jollain "special" ruokavaliolla. Tuosta kun jää helposti pois jotain mitä kuuluisi saada päivän aikana. Vielä jos sitä lähdetään muokkaamaan lennosta niin jonkin asia jää todella helposti pois. Itse kuitenkin huomasin tämän asian suhteellisen "nopeasti" enkä ollut vielä ehtinyt ottaa ihan kaikkia suurempia kuidun lähteitä pois.

Tuo minun tällä viikolla käytössäni oleva aamupala muroja + banaani+ kreikkalainen jogurtti ei ehkä ole ihan dietti ruokaa lähinnä murojen kannalta. Murot kun sisältävät jonkin verran sokeria ja ovat hiilari pitoisia. Toisaalta juuri tuon hiilari pitoisuuden takia olen nyt aamuisin niitä syönyt. Nyt viime aikoina olen käyttänyt Nestlen "fitness" muroja ihan sen takia, että ne sisältävät vähemmän hiilaria kuin perus Corn flakes. Nämä "fitness" murot ovat kylläkin kalliimpia eikä kaikki välttämättä ole fitness ystävällisiä. Kuitenkin minua pisti silmään yli 10 gramman vähempi hiilari määrä. Myöskin olen tehnyt tuplatreenejä näinä päivinä kun olen syönyt muroja aamupalalla joten tämän johdosta olen saanut hyvän proteiinin ja hiilarin lähteen heti treenin päätteeksi.

Tuplatreenejä jalkatreeni aamulla tyyliin

Tiistaina sekä keskiviikkona tuli tehtyä tuplatreenit siten, että tein aamulla jalkatreenin ja illalla sitten toisen lihasryhmän. Päädyin tämänkaltaiseen ihan sen takia kun sovin tiistaille olkapäätreenin ja keskiviikolle käsitreenin. Näin ollen päädyin tekemään aamuisin jalkatreenit etteivät ne jääneet pois sillä ajattelin tehdä jalkatreenin ainakin lauantaina, mutta halusin ne tehdä myöskin jo viikolla. Olisin tietenkin voinut treenata jalat joko torstaina tai perjantainakin mutta tällöin jalkatreenien väliin olisi jäänyt hieman liian vähän aikaa. Myöskin olin ajatellut torstai-iltana tekevän selkätreenin maastavedolla. Näin ollen paras ja helpoin ratkaisu oli vain tehdä tiistaiaamuna etureidet ja keskiviikkoaamuna takareidet. 

Tällä tavalla kun tein jalkatreenin aamulla niin pystyin ihan hyvin tekemään minkä tahansa lihasryhmän illlalla. Näin on oikeasti kätevä tehdä kyllä jalkatreenit toisaalta. Tekemällä ne vaikka peräkkäisinä aamuina tai parin päivän sisällä. Toisaalta huono puoli on kyllä siinä, että jalkojen treenaaminen aamulla voi olla vaikeaa. Jalkaprässin tai kyykyn tekeminen aamulla ei ole yhtä mielenkiintoista tehdä kuin illalla. Ihan vain sen takia, että aamulla ei jaksa tehdä yhtä hyvin. Et jaksa käyttää samoja painoja tai tehdä toistomääriä / sarjamääriä kuin päivällä & illalla. Jos tuohon ei keskity eikä painojen tarvitse olla niin suuret niin tällöin jalkatreenin voi tehdä hyvin aamulla.

 

Morning #hamstringworkout / #bootyworkout #legday #legworkout #gym #gymlife #morningworkout #beats #trance

A photo posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Kuitenkin täytyy muistaa myös se asia, että aamulla tulee helpommin huonompi olo sekä väsyminen yllättää. Riippuen tietenkin koska on herännyt ja onko syönyt ennen treeniä vai ei. Itse aloin tekemään molemmat jalkatreenit alle tunti siitä hetkestä kun olin herännyt ilman aamupalan syömistä. Tosin olin jo etukäteen päättänyt jättää suuremmat liikkeet tekemättä sillä ajattelin tehdä lauantaina ne "kunnon" liikkeet eli kyykyt ym ym. Toisaalta kun tiedostin tämän asian etukäteen niin suunnittelin hieman näitä jalkatreenejä etukäteen. Tämän johdosta sain tehtyä hyvin perustreeneillä todella raskaat jalkatreenit.

Tiistaina etureisitreenissä tuli käytettyä sellaista tyyliä, että toistomäärät olivat siinä 10 - 20 toiston välissä ja painoja lisäsin jokaisen sarjan jälkeen. Keskiviikon takareisitreenissä käytin hieman supersarjoja mutta yleisemmin suoria pidempiä sarjoja. Sinällään hain jokatapauksessa pidempiä sarjoja ja pienemmillä painoilla vaikka hain toisaalta toisiin liikkeisiin suhteessa enemmän painoja.

Mitä sitten tulee tiistain ja keskiviikon iltatreeneihin niin niissä tuli tehtyä supersarjoja, giant-sarjoja sekä ihan suoria sarjoja pidemmillä tai lyhyemmillä sarjoilla. Liikkeet olivat itselleni sitä "perus" juttua mitä on tullut tehtyä jo tässä hieman pidempään. Tiistaina tuli tehtyä olkapäitä ja keskiviikkona käsiä.

Etureisitreeni

  • Etureidet
  • Vaakahack
  • Jalkaprässi etureisille
  • Pohkeet istuen

Takareisitreeni

  • Supersarja Takareidet maaten + Takareidet istuen
  • Jalkaprässi takareisille
  • Lantionostot tangolla
  • Pohkeet jalkaprässissä

Olkapäätreeni

  • Supersarja Pystypunnerrus käsipainoilla + Pystypunnerruslaite
  • Vipunsotot sivuille
  • Vipunosto taljassa maaten
  • Ristikkäistalja takaolkapäille
  • Yhden käden ristikkäistalja takaolkapäille tuettuna

Käsitreeni

  • Kapea penkki smith
  • Hauiskääntö z-tanko scott
  • Ranskalainen punnerrus istuen
  • Hauiskääntö ristikkäistalja
  • Giant-set Ojentajapunnerrus tanko myötäote + Hauiskääntö talja naru + Ojentajapunnerrus naru + Hauiskääntö talja tanko

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.