Aamuisin minuutin lankutus suoraan herättyä

13.05.2020 - 15:27

Olen alkanut lankuttamaan joka aamu suoraan herättyä yhden minuutin ajan ja olen tehnyt tätä nyt puolitoista viikkoa. En tiedä mistä tuo sai alkunsa mutta Koronan tullessa ja kun pidin neljän viikon treenitaukoa niin aloin jossain kohtaan tekemään jotain kotitreenejä. Lähinnä kotona tehdyt "treenit" sisälsivät vastustusnauhoilla tehtyjä liikkeitä, punnerruksia sekä lankutuksen yrittämistä. En ole oikeastaan koskaan tehnyt lankutusta kuin kerran pari mitä olen kokeillut eikä siitä tullut oikein mitään.

Nyt kuitenkin noiden ensimmäisen neljän viikon aika jolloin en käynyt kuntosalilla ja kävin vain kävelemässä niin lihoin 6kg. Aika normaalia minua, että kun treenit loppuvat niin lihominen alkaa ja tällä kertaa painoa tuli 6kg neljän viikon aikana. Kun sitten aloin käymään taas kuntosalilla niin aloin myöskin aktiivisemmin tekemään vatsalihasliikkeitä erilaisilla tavoilla. Kun treeniviikkoja alkoi tulemaan enemmän ja aloin tajuamaan sen tosiasian, että tässä on oikeasti lihottu niin sitä vain haluaa päästä parempaan kuntoon. 

Kuitenkin kun yleinen elämä on muutoinkin vaihtunut siitä mitä se oli niin itseäni ei kiinnosta samat asiat kuin ennen Koronaa. Olen muuttunut näiden parin kuukauden aikana ihmisenä sekä ajatusmaailmani on myöskin muuttunut tietyiltä osin. Olen myöskin päässyt treeneissä siitä samasta kaavasta taas pois mihin aina tunnun menevän enemmän tai vähemmän. Halusin saada kuntoani parannettua mutta en ollut vielä valmis aamun intervallitreeneihin. Jostain syystä Youtube ehdotti alla olevaa videota "Never Do planks like this" vaikka en ollut etsinyt mitään lankutukseen liittyvää materiaalia.

Taisi olla sitten seuraavan viikon maanantaina videon katsottuani kun aloin tekemään heti herättyäni yhden minuutin lankutuksen. Yhden minuutin lankutus saattaa kuullostaa kevyelle ja helpolle, mutta itse alan tärisemään ennen kuin 30 sekuntia on tullut täyteen. En tiennyt lankutuksesta kaikkia asoita ihan niin hyvin ennen kuin olin katsonut kyseisen videon ja otin siitä opikseni. Tekniikan osalta yritän pitää normaalin asennon ilman mitään helpotuksia ja yhteen minuuttiin päädyin ihan sen takia, että sen nyt jaksa tehdä hyvällä asennolla. Jo salilla näkee niin erilaisia lankutus asentoja missä tunnutaan hakevan vain mahdollisimman kauan pysymistä kuten painopakallisissa vatsalaitteissa joissa on aina pakka täynnä. Onko minulla niin paskat vatsalihakset, että joudun aina laittamaan puolet vähemmän kuin edellinen on käyttänyt ja tekemään vähemmän toistoja kuin muut?

Aamun yhden minuutin lankutuksen lisäksi olen iltaisin jatkanut kuntosalin puolella treenin vatsalihaksien tekemistä yhdellä liikkeellä aina treenin jälkeen. Yleisesti olen tehnyt yhdessä liikkeessä pari kolme kymmenen - kahdenkymmenen toiston sarjaa mikä on riittänyt itselleni vallan mainiosti. Muutoinkin olen jo viime vuosina huomannut kuinka paljon paremmin saan yksittäisen toiston tuntumaan verrattuna kymmenen vuoden takaista minääni. Tuolloin taisin keskittyä määrään mutta nykyisin keskityn laatuun sillä jos toisto ei tunnut vatsassa kunnolla niin alan tekemään korjausliikkeitä heti seuraavaan toistoon. Jos kaksi tai kolme toistoa ei tunnu osuvan hyvin vatsalihaksiin niin tällöin lopetan tekemisen ja kokeilen jotain tekniikkaa tai teen toista liikettä.

En ole nyt yhtään varma kuinka monta viikkoa olen käynyt treenaamassa ilman yhtään välipäivää mutta jos olen nyt hiemankin selvillä asioista niin se on neljä viikkoa. Onko tässä nyt tullut treenattua pari kuukautta kuukauden tauon jälkeen? Ensimmäiset viikot menivät totutellessa ja pikkuhiljaa treenimäärät kasvoivat tai oikeastaan muuttuivat vähemmäksi "normaalia". En nyt tiedä onko se hyvä asia vai olisiko ollut vain parempi jatkaa linjalla jolla aloitin taas

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Neljän viikon tauko näyttää tehneen oikeasti vain hyvää näin neljän viikon treenaamisen jälkeen. Ainakin tähän lopputulokseen olen tullut kun mietin mitä tuloksia olen saanut. Tietenkin asiaa voi katsoa monella eri tapaa ja verrata asioita ennen taukoa ja tauon jälkeen. Jos vertaan asiaa sillä missä kunnossa olin ennen taukoa ja tauon jälkeen niin painoa on tullut lisää ja olen menettänyt lihaksia. Toisaalta omat päätökseni ja tekoni johtivat tähän eli olisin

Maanantaina tajusin, että sain viime viikolla maastavedon, penkin ja kyykyn yhteistulokseksi 710kg mikä on 50kg vähemmän kuin yhdistämällä kaikkien liikkeiden ennätykset. Viime viikon maanantaina sain kyykyssä 220kg painoilla kolme toistoa mikä oli ainoa liike missä en edes yrittänyt tehdä maksimi ykköstä. Tämän lisäksi sain penkissä nostettua myöskin 220kg ja loppu viikosta vielä maastavedossa nousi 270kg. Kyykky oli kyseisistä nostoista helpoin sillä se ei

Maastavetokin alkaa pian loksahtelemaan paikoilleen neljän viikon tauon ja kolmen viikon treenaamisen jälkeen. Noin tasan pari kuukautta sitten maaliskuun ensimmäisinä päivinä sain tehtyä maastavedossa pitkästä aikaa uuden ennätyksen kun 285kg nousi uudeksi ennätyksekseni. Olen tainnut saada 280kg nostettua ensimmäisen kerran kolme vuotta sitten? Tuon ensimmäisen 280kg noston jälkeen olen saanut ainakin kerran toistettua 280kg normaalilla tyylillä ja kerran