Ylipitkiä sarjoja penkissä 140kg x38, 160kg x28 & 170kg x20

16.03.2024 - 13:44

Tags

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Tuon jälkeen kun aina silloin tällöin yritin tehdä uutta sarjaennätystä omalla painolla penkissä niin aloin siirtämään sitä myöskin toisiin ja kovempiin painoihin. Yleisesti olen pitänyt painot vähintään sen hetkisessä omassa painossa ja maksimissaan sitten parikymmentä kiloa enemmän. En ole nyt ihan niin suurilla painoilla lähtenyt hakemaan kun ei siinä ole mitään järkeä. Jos nyt muutenkaan ei saa kyseisellä painolla kymmentä toistoa niin miksi sitä sitten lähteä hakemaan?

Näillä "ylipitkillä" sarjoilla olen lähtenyt hakemaan siis vähintään kymmentä toistoa mutta oikeastaan olen tähdännyt vähintään 15 toistoon. Yleisesti painot ovat olleet siinä 110kg - 130kg välissä ja nyt viime aikoina yrittänyt 140kg ja 150kg. Yleisesti tämä alkoi ihan normaalisti ilman slingshottia mutta nyt joulusta alkaen olen tehnyt näitä pidempiä sarjoja myöskin slingshottia käyttäen. Tämä johtuu siitä että minulla oli jostain marraskuusta - tammikuuhun saakka ojentajakiertäjä rikki. Siksi hieman kiinnostuin tekemään tuohon aikoihin "ylipitkiä" sarjoja 140kg ja 150kg painoilla.

Yleisesti olen tehnyt ensiksi ihan "normaalin" penkki treenin ensiksi pohjalle minkä jälkeen sitten olen tehnyt yhden tai kaksi "ylipitkää" sarjaa penkki treenin päätteeksi. Tämä on siis tarkoittanut sitä että jos olen tehnyt sarjoja 160kg - 200kg painoilla slingshotilla tai ilman niin tämän jälkeen olen laskenut painoja reilusti ja hakenus sitten noita "ylipitkiä" mahdollisesti 20 toiston sarjoja. Tällä saan penkki treeniin sitä erilaisuutta sekä saan ylläpidettyä myöskin näitä pidempien sarjojen tekemistä kun niitä yleisesti ei nyt niin paljoa tule tehtyä.

Se on sinällään ihmeellistä että saan tehtyä noita 20 - 50 toiston sarjoja penkissä kun yleisesti teen penkissä 1 - 7 toiston sarjoja. Vielä kun sitten minulla on pohjalla esimerkiksi kolme viiden - kuuden toiston sarjaa 180kg painoilla niin sen jälkeen vielä lähteä tekemään 140kg painoilla 20 toistoa. Toisaalta tuo nyt vain kertoo jostain? No ainakin se kertoo että penkki on minulle se pravuuri minkä kyllä olen tiennyt vuosikausia.

Voimapenkki eli entinen sotilaspenkki kokemuksia

26.10.2025

Tein tällä viikolla ensimäistä kertaa ikinä voimapenkkiä mikä on aikaisemmin tunnettu sotilaspenkkinä. Voimapenkki on penkkipunnerrus jalat ylhäällä ja sitten on vielä Larsen penkki mikä taitaa olla vain jalat suorana irti maasta. Kyllä noita erilaisia penkkipunnerruksen variaatoita siis löytyy ja olen niitä valtavasti tehnytkin mutta voimapenkki eli entinen sotilaspenkki on vain jäänyt tekemättä vaikka olen ollut siitä tietoinen aina siitä lähtien kun kuntosalilla aloin käymään.

Lue lisää

Video selkätreeni Greenfit Keilaniemessä

21.10.2025

Viime lauantaina tuli käytyä Greenfit Keilaniemen avoimissa ovissa mitkä taas järjestettiin. Itse menin käymään Greenfit Keilaniemessä sen takia että halusin vaihtelua treenaamiseen sekä sain kaverin mukaan. En tiedä olisinko nyt lähtenyt yksin käymään Greenfit Keilaniemessä ellen olisi saanut kaveria mukaan vai olisinko vain mennyt normaalisti PTVGYM:lle?

Lue lisää

Uusi kuntosali trendi: Jätetään paskaset kalsarit suihkuun

08.10.2025

Olen nyt tänä vuonna monella eri kuntosalilla ja monessa eri kaupungissa huomannut saman kasvavan trendin kun käy kuntosalilla suihkussa. Kuntosalien suihkuista bongaa useasti paskaiset kalsarit roikkumassa pyyhenaulakoissa. Ajattelin aluksi että tämä on vain pk-seutulaisten kuntosalien yksityinen trendi mikä on vain yleistynyt mutta ei vaan tämä on yleinen trendi. Olen meinaan tätä samaa myös huomannut Tampereella kun olen käynyt Loaded:lla treenaamassa.

Lue lisää

Viime viikon treeniviikko kaksi ja kolme kertaa oman painon painoilla

05.10.2025

Laitetaan vielä tänne blogin puolelle pieni "mainos" ja selitys viime viikon treeneistä joissa sain tehtyä pinnaus lattia penkissä kaksi kertaa ja korotetussa maastavedossa kolme kertaa omalla painolla. Nuo oli viikon kohokohdat ja muutenkin treenit menivät ihan hyvin vaikka sitten tuollaiset kaksi kertaa omalla painolla penkki ja kolme kertaa omalla painolla maastaveto vain motivoivat myös muita treenejä. Viikolla kaikki muut treenit tuntuivat menevän hyvin paitsi jalkatreenit kyykkyineen.

Lue lisää

Kerhisgym Sastamala: "perus" Selkätreeni

01.10.2025

Unohdin kirjoittaa selkätreenistä minkä tein Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla ja mistä tein jopa videon. Kyseinen selkätreeni oli siinä mielessä aika perus selkätreeni Kerhisgym Sastamalassa että aika useasti teen kyseisen selkätreenin siellä. Oikeastaan kyseinen treeni oli enemmänkin jalka- & selkätreeni sillä tein ensimmäisen liikkeen maastavedon trap bar tangolla mikä on enemmän jalkaliike kuin selkäliike. Trap bar maastaveto normaalisti tehtynä on etureisipainotteinen liike.

Lue lisää

Kerhisgym Sastamala: "perus" Jalkatreeni

23.09.2025

Päätin tehdä ja kuvata jalkatreenin sekä selkätreenin Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla missä tuli treenattua viime viikolla muutama treeni. Ajattelin myös kuvata myös kolmannen treenin missä tein penkkiä minkä lisäksi olkapäitä ja käsiä mutta en sitten lopulta jaksanut. Tämä jalkatreeni oli aikalailla perus jalkatreeni mitä olen nyt Kerhisgym Sastamalan kuntosalilla tehnyt. Ainoa poikkeus oli varmaankin se etten nyt tehnyt vaaka jalkaprässiä mitä olen myös aktiivisesti tehnyt Kerhisgym Sastamala kuntosalilla.

Lue lisää