Widowmaker 140kg aka kyykky 140kg x20 uusi sarjaennätys?

05.10.2023 - 15:48

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Olen tämän jo tovin huomannut että varsikin nuo kaksi lähi ketjusalia ovat niinä päivinä tupaten täynnä kun pihalla on sataa vettä. Tätä samaa trendiä en nähnyt PTVGYM:llä kun kesäloman jälkeen siellä kolmisen viikkoa kävin päivittäin kun minun ketjusalin jäsenyys oli jäähyllä. Toisaalta tuo että lähisalit ovat sateisina päivinä täynnä ei tullut yllätyksenä kun tuota on tullut todettua jo vuosia. Niinä päivinä kun sataa vettä niin ei kannata edes harkita menevänsä yhtään aikaisemmin kuntosalille sillä siellä ei vain pysty tekemään mitään.

No joo itse treeniin keskiviikkona niin lähisalilla oli nyt todella hiljaista. Niin hiljaista että omat ajatukset kuuli ihan selvästi ja myöskin niin hiljaista että minulla ei ollut sellaista tekemisen meininkiä. Siinä sitten aloitin normaaliin tapaan tekemään kyykky treeniä vailla sen kummempaa suunnitelmaa. Jossain vaiheessa siinä kun tein vielä lämmittelyä niin ajattelin jo ensimmäisen kerran että mitä jos. Jos tekisinkin tänään 140kg painoilla kaksikymmentä toistoa? No siinä sitten kun oli sen aika niin päädyin jatkamaan kyykkyä ihan normaalisti.

Minulla ei ollut missään vaiheessa mikään hyvä fiilist tai sellainen olo että tänään lähtisi kunnolla. Tämän sitten lopulta huomasin kun sain tehtyä 220kg painoilla hikisen yhden toiston. Tuohon asti tekeminen oli mennyt ihan ok vaikkakin se tuntui hieman väsyneelle tai raskaalle. No sitten kun olin tuon 220kg yhden toiston hikisesti saanut niin päätin saman tien että nyt teen 140kg painoilla kaksikymmentä toistoa.

Tein jossain kohtaan kauan sitten widowmakeria progressiivisesti eli lähdin tekemään pienillä painoilla kahtakymmentä toistoa ja treeni treeniltä hain sitten isompaa. En muista mihin painoihin edes pääsin mutta luulisin että se oli jotain 120kg tai maksimissaan 130kg millä tein kaksikymmentä toistoa. Etsinkin hieman tuota tietoa eilen mutta en sitä löytänyt.

Se että en ole nyt edes tehnyt yhtään kahdenkymmenen toiston sarjaa saati yhtään yli kymmenen toiston sarjaa aikoihin niin ei ole mikään ideaalinen tilanne lähteä hakemaan 140kg painoilla kahtakymmentä toistoa? No onneksi olen nyt tehnyt kymmenen toiston sarjoja aina silloin tällöin mutta täytyy kyllä sanoa että kun sain 200kg painoilla kymmenen toistoa niin ajattelin ihan sen pohjilta pelkästään että kyllä nyt 140kg painoilla kaksikymmentä saan. Siinä sitten kun aloin kyykkäämään 140kg painoilla niin ei se tekeminen kyllä missään vaiheessa niin helpolle kyllä tuntunut.

Pääsin aika helposti kymmeneen toistoon mikä näyttää videolta vielä helpommalta kuin se tuntui. Kymmenen toiston kohdasta eteenpäin aloinkin sitten ottamaan hieman taukoja kyykkyjä tehdessä. Tiesin jo kovista 180kg, 185kg, 190kg sekä 200kg kymmenen toiston sarjoista sen että toistot pitää tehdä vain mahdollisimman nopeasti ilman sen suurempia taukoja. Mitä pidempiä huileja ja hapen ottoja alan ottamaan niin sitä enemmän se alkaa painamaan. Siksi yritin tehdä kymmenestä toistosta aina kahteenkymmeen toistot mahdollisimman nopeasti.

Videolta näkeekin että esimerkiksi toisto 19 tulee otettua 18 jälkeen aika nopeasti mutta sitten taas viimeiseen 20 toistoon otan hieman happea enemmän. Se on paha kun pääsee yli 6-7 toiston kymmentä toistoa tehdessä ja yli 13 - 14 toiston kahtakymmentä tehdessä jos pitää alkaa ottamaan pidempiä taukoja toistojen välissä. Mitä pidemmälle pääsen ilman pidempiä taukoja niin sen parempi. Ensinnäkin kyykyt tuntuvat raskaammilta tehdä ja toisekseen siinä kun seisoo painot niskassa niin jalat alkavat vain tärisemään.

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen

Tällä viikolla tuli pitkään pohtimani Mass.fi tilaus johon sisältyi proteiinipannukakkujauheita sekä Quest Bar patukoita. Kummatkin tuotteet olivat itselleni ensimmäisiä joten ihan testitilauksena meni tämä tilaus. Katsoin ja mietin jo vähän aikaa sitten proteiinipatukoiden tilaamista Mass.fi:stä siellä siellä oli tarjous osta neljä maksa kolme. Tämä tarjous koski 10 - 12 kappaleen laatikoita proteiinipatukasta riippuen. Aluksi en tähän tarjoukseen oikein

Viime viikonloppuna tuli hieman yllättäen ostettua ensimmäiset painonnostokengät. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat nimellisesti CrossFit kengät, mutta soveltuvat niin painonnostoon kuin CrosFit:iin jota en kyllähään harrasta. Olin tällä kertaa katsomassa kylläkin ihan normaaleita treenikenkiä yleiseen treenaamiseen, mutta päädyin sitten tälläiseen ratkaisuun tällä kertaa. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ensinnäkin näytti hienoilta ulkoapäin

Tänään se sitten viimein tapahtui ja kävin radalla juoksemassa intervalleja. Minun on ollut tarkoitus käydä juoksemassa intervalleja jo parin viikon ajan. Nämä kerrat ovat aina menneet keskiviikolle ja iltapäivään, mutta juurikin keskiviikko on ollut este. En ole halunnut joustaa kuntosalitreeneistä intervallien takia joten keskiviikko on sinällään tuntunut sopivalta ratkaisulta. Tietenkin välipäivä häviää aina kun teen keskiviikkona jonkinlaisen treenin

Mitä lähemmäksi kesä tulee niin sitä vähemmän kuntosalilla on treenaajia. Olen tämän trendin jälleen huomannut, että kun viikko menee niin kuntosalilla on vähemmän väkeä. Vielä maanantaina ja tiistaina väkeä on hieman enemmän, mutta jo torstai on hiljaisempi ja perjantai hiljaisin. Tammikuun alussa kun kuntosaleilla on väkiboosti käynnissä ja kuntosalit takovat suurimmat voitot vuodelle niin siitä tähän päivään väkimäärän lasku on lähes aina samanlainen

Keskiviikkona jäi intervallit väliin sillä ajattelin niin olevan parempi. Tistaina tuli kuitenkin nostettua maastavetoon uudeksi ennätyspainoksi 230kg. Ihan tältä pohjalta jätin keskiviikon intervallit sivuun sillä ajattelin levon olevan parempi ratkaisu. Ajattelin myöskin selkätreenin jäljiltä selän olevan hieman jumissa ja varsinkin alaselän juuri maastavedon seurauksena. Kun alaselkä on jumissa ja menee silloin juoksemaan niin yleensä selkä menee vain

En tiedä mistä sain idean, mutta sellainen vain tuli tänään mieleen. Kun olin lähtemässä tänään töistä aloin jostain kumman syystä miettimään tänään maastavetoa ja uuden ennätyksen nostamista. Melkein koko matkan kotio asti mietin asiaa ja samalla mietin sitä kun viime viikolla mahtavan 220kg kolmen toiston sarjan jälkeen päätin ihan toista. Ajattelin viime viikon loistavan maastavedon jälkeen että tällä viikolla olisi luvassa jolloin 180kg - 200kg hieman

Viikonloppuna oli tarkoitus jatkaa spinningissä käyntiä menemällä joko lauantai- tai sunnuntaiaamuna spinning tunnille. Lauantaina ajattelin meneväni sen takia, että se olisi ollut hyvä palauttavatreeni perjantain jalkatreenin jälkeen. Pohdin asiaa lauantaiaamuna jonkin aikaa, mutta tulin siihen tulokseen, että siirtäisin spinningiin menemisen mielummin sunnutaille. Tunsin lauantaina väsymystä jaloissa ja varsinkin polvissa tuntui kyykkyjen ja yhden jalan

Suunnitelman eilisen epäonnistumisen jälkeen oli tehdä tänään kevyempi jalkatreeni. Ajattelin varmaan kun treeni epäonnistui niin seuraavakin treeni voi mennä heikommin. Vielä kun en ollut ihan varma miksi tuo eilinen treenin epäonnistui niin ajattelin olevan "turvallisempaa" tehdä vain "normaalia" kevyemmin jalkatreeni. Vaikka suunnitelma oli tehdä kevyemmin yleisesti niin tein tämän päivän jalkatreenin ihan toisin. Aloitin kyykyn tekemisen kyllä tänään

En tiedä vaikuttiko erikoinen päivä eli pyhä vai enkö ollut palautunut tiistain kovasta selkätreenistä sittenkään? Kaikki tuntui hyvältä vielä tehdessäni penkissä lämmittely painoilla lämmittelyä. Kaikki kuitenkin muuttui kun nostin tankoon 160kg millä yritin tehdä yhden - kolmen toiston "sarjaa". Tänään 160kg ei noussut kertaakaan ja treeni oli käytännössä siinä. Tämä tuntui niin pahalta pettymykseltä, että huh huh. Varsinkin kun treenit ovat menneet