Vuosi alkaa dieetillä mikä ei ole uudenvuodenlupaus vaan kesällä

01.01.2019 - 13:15

Ensi viikolla aloitan "jälleen" dieetin eikä tämä ole mikään uudenvuodenlupaus vaan kesällä suunniteltu asia. Kesällä pidin eräänlaista dieettiä päällä minkä jälkeen kesälomalla aloitin massakauden. Massakausi piti olla hieman lyhyempi mitä se lopulta kesti tai ainakin ajattelin sen olevan hieman erilaisempi mutta osa syy voi johtua etten sitä oikein suunnitellut. Lähdin ruokalinjalla vain vapaalle mikä sitten hieman "kostautui" kun tuli syötä milloin mitäkin. Kun on suurinpiirtein koko ajan dieetillä tai "semidieetillä" niin tällöin jää syömättä herkkuja ja tietynlaista ruokaa. Massakaudella voikin siis syöminen lähteä hieman yli sillä erilaisia ruokia on monia joita ei ole syönyt aikoihin.

Niin tai näin niin samalla kun aloitin massakauden niin suunnittelin aloittavani vuoden vaihteessa dieetin. Käytännössä siis tämä alkava dieetti on menneen massakauden kumoaja. Se mitä nostin painoa massakaudella niin on tarkoitus polttaa nyt alkavalla dieetillä. Tämän hetkinen dieetti suunnitelma onkin päästä siihen samaan painoon jossa olin kesällä eikä lähteä nyt ylisuuriin tavoitteisiin. Olen nyt asettanut tavoitteeni päästä105kg painoon missä noin olin kesällä kun painoni oli siinä 106kg - 107kg välissä.

Yleensä kun olen nyt viimeaikoina pitänyt dieettejä niin olen tehnyt kaksi asiaa joita en tee tällä kertaa. Dieettini ovat yleensä alkaneet kaikki tai ei mitään asenteella kun nyt on tarkoitus lähteä pikkuhiljaa. Toinen asia on asettaa dieetin tarkempi tavoite sillä viimeiset dieetit olen vain aloittanut vailla sen suurempaa tavoitetta. Tällä kertaa aloitan dieetin rauhallisesti sekä olen asettanut tavoitteeksi päästä 105kg painoon mistä voi tarvittaessa kiristää tahtia.

Dieetti alkaa tammikuun toisella viikolla eli ensimmäisellä kokonaisella viikolla uutta vuotta. Tämä siksi, että tämä alkuviikko menee kuitenkin vielä reissussa. Haluan aloittaa dieetin kokonaisen dieetin alussa ilman mitään ihmeellisyyksiä ja säätöä. Muutoin dieetti alkaa tammikuun osalta rauhallisesti eli siistin vain syömisen kuntoon ja helmikuussa on sitten tarkoitus aloittaa cardio. Yleensä dieettini on siis alkanut heti ruokavalio muutoksilla sekä cardiolla mutta nyt otan cardion käyttöön vasta kolmen viikon päästä dieetin alkamisesta.

Mitään sen suurempia ruokavalio muutoksia tai tulevia treenejä en ole miettinyt yhtään. Se on kuitenkin eduksi, että olen ollut nyt suhteellisen useasti dieetillä tai semidieetillä sillä tiedän usean asian mikä toimii minulle ja mikä ei. Tietenkin kun en ole koskaan päässyt niin hyvään kuntoon niin jotain olen kuitenkin tehnyt väärin. Myöskään en ole päässyt viime dieeteillä siihen kuntoon johon pääsin noin kolme vuotta sitten. Tuolloin tein jotain oikein sillä pääsin melkein 95kg painoon ja viimeksi dieetillä 105kg painoon vaikka tein mielestäni samoja asioita. Tietenkään noita kahta painoa ei voi verrata yksinään toisiinsa sillä treenit ovat kehittyneet ja olen saanut tuon kolmen vuoden aikana nostettua tulostasoa. Samalla olen saattanut saada jopa kasvatettua enemmän lihasta kuin kolme vuotta sitten.

Kuitenkin siis ensi viikolla alkaa dieetti ja yritän saada poltettua massakauden painon nousun pois ja päästäkseni siihen noin 105kg painoon takaisin. Tietääkseni olen saanut itselleni hyvän motivaation päälle joten sen ei pitäisi olla ongelma. Kuitenkin tie tulee olemaan raskas ja pitkä joten kaikkea voi tapahtua. Vain aika tulee näyttämään mitä tulevan pitää.

Viime viikon rintatreenissä tein penkkiä joka myös otti olkapäähän eniten. Penkin tekeminen ei tehnyt kipeää vasemmalle olkapäälle mikä oli viime viikolla heikommassa kunnossa kuin esimerkiksi tänään. Kuitenkin tulin huomanneeksi penkin yhteydessä, että olkapää ei ollut ihan kunnossa ja tästä johtuen penkkiä piti tehdä hieman varoen. Viime viikon kokemuksen perusteella tänään oli helppoa jättää penkin tekeminen väliin ja tehdä jotain muuta. Muutoin viime

Tänään tuli mietittyä paria eri asiaa ennen tämän illan kuntosalitreeniä. Ensimmäinen asia koski tämän päivän treeniä. MItä treenaan ja miten treenaan sillä mietin treeniä lähinnä olkapään kunnon mukaan. Mitä olisi nyt kannattava tehdä ja miten. Tekisinkö tänään olkapäätreenin vai siirtäisinkö sen viikon viimeiseksi lihasryhmäksi? Kannattaisiko minun tehdä olkapää- & rintatreeni samana päivä vai pitää ne ihan normaalisti omina päivinään? Tämän päivän treenin

Tänään tuli haettua postista torstaina tilaamani Mass.fi tilaus mikä sisälsi Omega 3, Mass Pump sekä Mass Creapure Creatine. Tarkoitus oli se, että tänään vuorossa olisi Mass Pump lisäravinteen testaus. Mass Pump eli tehonlisääjä on ensimmäinen laatuaan mitä tulin ostaneeksi. En ole siis aikaisemmin ostanut mitään latureita / tehonlisääjiä vaikka välillä on ollut aikoja jolloin olen mennyt kuntosalille väsyneempänä. Tällöin olen vain muutoin yrittänyt saada

Piti joskus kauan sitten kirjoittaa tekemistäni kuntosaliliikkeistä listaa, mutta tuo jäi yhteen kertaan. Kirjoitin avausosan tekemäni kuntosaliliikkeet osa 1:n tekemistäni rintaliikkeistä. Tämän jälkeen en sitten jatkanutkaan jostain syystä tämän kaltaisten listauksien tekemistä muista liikkeistä. Nyt yritän jatkaa näiden listojen tekemistä ja ajattelin jatkaa jalkaliikkeillä jolloin saisin "helposti" jonkin sortin listan kasaan. Tuli tässä samalla hieman

Tällä viikolla oli nyt viime viikkoiseen tapaan mahdollista tehdä hack-kyykkyä joten tietenkin käytin sen hyväkseni. Viime viikolla jalkatreeni painottui hack-kyykkyyn jossa tein kolme eri variaatiota ja tämän jälkeen pohkeet vielä kunnolla, mutta sitten loppuun takareidet istuen sekä etureidet pienellä pumpilla. Tänään tarkoitus oli käytännössä sama, mutta muutamilla eroavaisuudella. Tänään tein samat hack-kyykky variaatiot kuin viimeksi, mutta käytin hieman

Eilen olkapäätreenissä pystypunnerrusta tehdessä vasemman käden kanssa oli jotain "ongelmia" sillä vasen käsi tuli heikommin ylös. Oikeastaan eilen vain pystypunnerruksessa huomasin jotain väsymistä enemmän, mutta muuten treeni meni ihan normaalisti. Ajattelin pystypunnerruksen menneen vain "heikosti" eikä muuta, mutta tänään aamulla huomasin jotain epänormaalia vasemmassa olkapäässä. Pientä kipua / särkyä kun käsi meni ylöspäin, mutta yleisesti en huomannut

Tänään jäi aamulenkki väliin vaikka sellaista suunnittelin tai oikeastaan mietin pystyisinkö menemään lenkille. Tänään oli tarkoitus mennä pitkästä aikaa töihin pyörällä kun sen sunnuntaina toin takaisin. Pyörällä töihin, pyöräilyvaatteiden vaihto juoksuvaatteisiin ja juoksemaan sekä iltapäivällä pyörällä takaisin kotiin. Olen tämän operaation kerran suorittanut, mutta onhan tuo jo hieman kun illalla oli vuorossa vielä kuntosalitreeni. En muista oliko tuolloin

Pääsin tekemään tänään hack-kyykkyä sitten Vapun jolloin tein viimeksi. Itselleni kun hack-kyykky ei ole joka viikkoista johtuen siitä, että normi kuntosalillani ei ole hack-kyykkyä niin olen nyt tehnyt viime kerrat aina hack-kyykkyä kolmella eri variaatiolla. Nämä jalkatreenit ovatkin silloin keskittyneet pelkästää hack-kyykkyyn ja muut liikkeet ovat olleet "vain" plussaa. Niin oli myöskin tänään kun tein hack-kyykyssä kolme eri variaatiota jonka jälkeen loput

Eilen keskiviikkona tuli pidettyä ihan täysi välipäivä vaikka hieman jo aamuun aamulenkkiä suunnittelinkin. Päätin jättää kuitenkin juoksut juoksematta keskiviikkoaamuna kuten myöskin tänään aamupäivällä sekä päivällä. Ajattelin säästää kaiken energian ja voiman tämän iltapäivän kuntosalitreeniin ja mennä mahdollisesti kuntosalitreenin jälkeen lenkille. Tämä lenkkille meno jäi lopulta suorittamatta ihan sen takia kun en vain ehtinyt. EIlen keskiviikkona tuli

Aamulla oli vuorossa seitsemän kilometrin aamulenkki mikä oli ihan suunniteltu. EIlen kymmenen kilometriä ja tänään seitsemän kilometriä jolla sain juoksun puollelle vaihtelevaisuutta sekä yritin säästellä voimia kuntosalitreeniä varten. Tämä ei loppujenlopuksi toiminut niin hyvin kuin toivoin ja viime viikkoinen testi jolloin juoksin maanantain sekä tiistain seitsemän kilometriä toimi paremmin. Tietenkään tuota ei voi verrata keskenään ihan niin hyvin sillä