21.11.2025 - 08:29 ### Tags - [Rintatreeni](/tags/rintatreeni) - [Kuntosali](/tags/kuntosali) En ollutkaan tänne blogin puolelle laittanutkaan mitään kirjoituksia muutamien viikkojen voimapenkki treeneistä joissa olen tehnyt voimapenkkiä ensimmäistä kertaa ketjuilla, vastustusnauhoilla ja slingshotilla. Jokainen näistä erikoistekniikoista oli omanlaisensa ja jokainen näistä erikoistekniikoista pitää huomioida hieman eri tavalla kun tekee penkkipunnerrusta jalat ylhäällä. Kun jalat ovat ylhäällä ja tasopainon kanssa alkaa olemaan hieman vaikeuksia eikä jaloista saa yhtään apua voimaan tai tasapainoon niin myöskin ketjujen, vastustusnauhojen ja slingshotin käyttö muuttuu erilaiseksi. Vastustusnauhat on vaikein erikoistekniikka mitä olen tehnyt sillä vastustusnauhat vievät tankoa edestakaisin nauhojen voimasta. Siinä samalla sitten pitäisi pitää tekniikka ja tasapaino kasassa ilman jalkojen käyttöä. Tämä on tietenkin vaikeampaa mitä jäykemmät vastustusnauhat ovat käytössä sillä vastus ja tangon eläminen on suurempaa nauhojen jäykkyyden vuoksi. Myöskin väsymys tulee paljon nopeammin kun jalat eivät ole auttamassa. ![](/sites/default/files/video_thumbnails/KNlXvXB7Z8I.jpg) Ketjut ovat puolestaan paljon helpompi kuin vastustusnauhat sillä ketjut jopa auttavat tasapainon kanssa. Ketjujen suurin ongelma on siinä verrattuna normaaliin penkkiin että se painaa vain enemmän ja suhteessa normaaliin penkkiin pitää vain käyttää hieman pienempiä painoja. Muuten ketjuilla tekeminen on mielestäni jopa helpompaa kuin ilman ketjuja tekeminen juurikin sen takia että ketjut auttavat tasapainottamaan tasapainoa. ![](/sites/default/files/video_thumbnails/jy7gBr2DlLE.jpg) Slingshotilla tekeminen puolestaan oli vaikeaa vähän sen takia että rinnan kaari on pienempi jolloin tunsin slingshotin olevan hieman huonossa asennossa. Myöskin slingshotin yleinen hyöty kärsii siitä että jaloista ei saa otettua voimaa mutta sain kuitenkin slingshotista hyödyn tehdä normaalia isommilla painoilla. Kun suurin paino millä olen saanut tehtyä voimapenkkiä on 170kg niin sain tehtyä slingshotilla 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Kuitenkin juuri se että rinnan kaari on pienempi niin ainakin itse tunsin että slingshot ei olisi kunnolla paikoillaan niin ehkä oli se suurin vaikeus.