Viikon ensimmäisen jalkatreenin ylisuuret painot vaikuttivat viikon molempiin jalkatreeneihin

01.07.2019 - 16:45

Viime viikolla tein perus virheen viikon ensimmäisessä jalkatreenissä mikä lopulta pilasi koko treenin. Siirryin kyykyssä aivan liian suuriin painoihin suhteessa päivän kuntoon minkä johdosta kyykky meni todella huonosti. Samalla kun kyykky menee huonosti niin silloin myös jalkatreeni menee huonosti vaikka itseasiassa loppu treeni menikin todella hyvin. Sain treenattua laitteilla jalat niin etureiden kuin takareiden osalta todella hyvin maltillisilla painoilla. Ongelmana on vain se, että jalkatreenit ovat kohdistuneet kyykkyyn ja kun kyykkymenee heikosti tai siis huonosti niin samalla koko treeni menee heikosti vaikka niin ei oikeasti olisi.

Alkuun kaikki tuntui menevän hyvin niin nostin painoja normaaliin tapaan. 140kg jälkeen siirryin 170kg painoihin kun 140kg tuntui menevän hyvin mutta kaikki lähti menemään huonosti sitten tämän jälkeen. Minun olisi pitänyt huomata jo 170kg kohdalla ettei kannata ainakaan lisätä painoja ja mitä sitten tein? Lisäsin painot 200kg jolla sain tehtyä kaksi kahden toiston "sarjaa" heikolla tekniikalla. Tuo nosto 170kg painoista 200kg painoihin oli lopulta se ratkaisu jolla pilasin kyykyn.

Kun tein 200kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa niin se oli ihan päivän maksimi. Samalla kun tein nuo nostot niin se oli kropalle vain liikaa ja vaikka vähensin painoja sarja sarjalta niin voimat olivat menneet jo. Samalla kun vähensin painoja aluksi 170kg minkä jälkeen 140kg ja vielä 100kg niin huomasin että myös tekniikka oli lähtenyt. Tai sitten tekniikka oli ollut alusta asti kadoksissa tuossa treenissä minkä johdosta 170kg ja 200kg kyykkäämiset menivät miten menivät.

Viikon ensimmäinen jalkatreeni oli keskiviikkona ja lauantaina oli vuorossa viikon toinen jalkatreeni. Minun oli tarkoitus aloittaa viikon toinen jalkatreeni hack-kyykyllä mutta jotenkin tulin siihen tulokseen, että minun pitää aloittaa treeni kyykyllä tai siitä ei tule mitään ainakaan hack-kyykyn jälkeen. Ja näin olisi varmaan käynytkin sillä jouduin käyttämään kyykkyyn todella paljon aikaa sillä tekniikka ja henkinen puoli oli kadonnut viikon ensimmäisessä jalkatreenissä.

Huomasin tämän kun olin lämmitellyt ja tein ensimmäisiä sarjoja 60kg painoilla. Kaikki lähti liikkeelle heti ensimmäisestä toistosta minkä tekeminen vei aikaa sillä en uskaltanut lähteä edes viemään kyykkyä alas. Tämä kertoi henkisestä puolesta kuinka huonossa kunnossa se oli kyykkyä aloittaessa. Toinen asia oli se, että sitten kun lopulta pääsin viemään kyykkyä alaspäin niin tekniikka oli ihan kamalan oloista. Kyykkääminen ei ollut rentoa jolloin se minulla käytännössä tietää aina vaikeuksia koko tekemiseen. Olin jo päättänyt ennen ensimmäistä sarjaa, että tänään tehdään tarvittaessa kyykkyä 60kg painoilla tai 100kg painoilla riippuen mikä on meininki.

Meinasin lopulta jäädä kyykkäämään 60kg painoilla sillä tekeminen oli ensimmäiset sarjat alkaen vaikeata. Lopulta kun olin tehnyt 5-6 sarjaa 60kg painoilla niin tekeminen alkoi tuntua hyvälle. Tämän jälkeen uskalsin sitten nostaa painot 100kg joilla meinasin tehdä treenin loppuun asti. Lopulta 5-6 sarjan jälkeen nostin painot 140kg kun tekeminen tuntui todella hyvälle. 140kg painoilla sain tehtyä kymmenen toiston sarjan minkä jälkeen tein vielä 160kg painoilla kymmenen toiston sarjan ennen kuin lopetin kyykkäämisen.

Kaikki epävarmuus, tekniikka murheet ja treenin onnistuminen kahdessa treenissä tuntui menneen siinä pieleen, että ensimmäisessä treenissä otin liian isot painot käyttöön suhteessa päivän kuntoon. Jotenkin kun kyykky on kolmesta suuresta liikkeestä heikoin penkin ja maven jälkeen niin sitä aina haluaisi tehdä hyvillä painoilla ja kehittyä niin sarjapainoissa kuin maksimipainoissa. Tämä vain ei ole niin helppo asia minkä päättää ja mikä sitten toteutuu. Tällä hetkellä minun on parempi siirtyä käyttämään pienempiä painoja ja hioa tekniikkaa paremmaksi ja tunnustella paremmin se parempi päivä jotta yksi huono päivä ei pilaa viikon toista ja mahdollisesti useampaa treeniä.

Eilen keskiviikkona päätin tehdä extemporeen pitkästä aikaa vyötöntä kyykkyä vaikka olin edellisenä päivänä käynyt Tampereen Loaded:lla ja tehnyt kovan maastaveto treenin ketjuilla. Ensinnäkin en ollut tehnyt vyötöntä kyykky treeniä aikoihin mutta nykyään teen kyykyssä lämmittelyt kuitenkin ilman vyötä 160kg tai 180kg asti. Tuo ei ole ihan sama asia vaikka teenkin kyykyn lämmittelyn ilman vyötä mikä auttaa asiaan mutta mitä enemmän tangossa alkaa olemaan painoja niin sitä vaikeampaa ja raskaanmpaa vyötön kyykky alkaa olemaan. On ihan eri tehdä vyötöntä kyykkyä matallisimmalla painoilla kuin itselle raskailla painoilla.

Eilen tein extemporeen vastustusnauhoilla penkkipunnerrusta. En oikein suunnitellut millaisen penkki treenin tulen tekemään kun eilen kuntosalille menin. En ollut suunnitellut millaisella variaatiolla tai painoilla penkkiä tekisin mutta toisaalta olen nyt hieman viime aikoina ainakin yrittänyt niin että viikon ensimmäinen penkki treeni olisi kovempi ja viikon jälkimmäinen "helpompi". Nyt kun teen kaksi penkki, maastaveto sekä kyykky treeniä viikkoon niin olen hieman yrittänyt sekoittaa järjestystä sen suhteen milloin teen missäkin treenissä "kovemman" treenin. Tietenkin myös päivän kunto ratkaisee mihin painoihin minäkin päivänä tulee pääsemään mutta käytännössä penkissä olen nyt yrittänyt tehdä kovemman treenin viikon alkuun.

En nyt tarkalleen muista koska aloitin tämän nykyisen ruokavalion mutta noin vuosi sitten jätin makeiset ja herkut lähes kokonaan pois. Suurinpiirtein näihin aikoihin tuo vuosi tulee täyteen eikä minun tee enää mieli edes syödä makeisia tai muutenkaan herkkuja. Ainoat herkut mitä vuoden aikana olen syönyt on ollut Siipiweikkojen / Hooks boneless kanat joita olen tehnyt arifryerillä, pakastepizzat sekä jäätelö. Kaikki muu herkuttelu on jäänyt pois ja myöskin limpsan juominen on vähentynyt radikaalisti. Jouluna jäi esimerkiksi suklaat ja karkit kauppojen hyllyyn mutta pari joulutorttu laatikkoa tuli glögin ohella juotua ja syötyä kuten pääsiäisenä jäi suklaamunat ja karkit kauppojen hyllyyn sekä vappuna munkit.

Yhdeksän vuotta sitten pidin suhteellisen pitkän ja kovan dieetin. Tuolloin pääsin alhaisimpaan painooni ikinä 95,5kg ja vatsani oli oli 95cm paksummasta kohtaan. En muista kuinka pitkä dieetti oli tarkalleen tai mistä painosta lähdin liikkeelle ja luultavasti olen tuosta dieetistä myöskin täällä kirjoittanut. Tuolloin dieetti kulki siten että aina kun minulta lähti painoa 1kg niin vatsa pieneni 1cm. Tämä oli kaavamaista ja kulki käsikädessä dieetin edetessä.

Preworkout on yksi niistä lisäravinteista jotka jakavat mielipiteet aikalailla sillä toiset sanovat niitä turhaksi ja toiset taas kehuvat maasta taivaisiin. Preworkout ei ole ainoa lisäravinne joka jakaa mielipiteet näin sillä valtaosa muistakin lisäravinteista kuuluu tähän kategoriaan. Onko preworkout hyödyllinen vai pelkkää rahan tuhlausta?