16.11.2016 - 12:06

### Tags

- [Aamulenkki](/tags/aamulenkki)
- [Juoksu](/tags/juoksu)
- [Olkapäätreeni](/tags/olkapaatreeni)
- [Hauistreeni](/tags/hauistreeni)
- [Kuntosali](/tags/kuntosali)
 


Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella väsynyt ja ajattelin, että en lähde illalla kuntosalilla. Mitä pidemmälle päivä eteni niin ajatukseni vaihtui kuntosalilla menosta.

![](https://www.tuomasvalimaa.net/sites/default/files/images/splits.png)

Kuntosalilla sain tehtyä hyvät olkapää- ja hauistreenit enkä edes huomannut olevani väsynyt aamun juoksusta. Kuntosali on vain ihmeellinen piristys / parannus paikka.

**Olkapää & hauis**

- Pystypunnerrus tangolla 1x10 40kg, 2x10 50kg, 1x10 70kg
- Hauiskääntö käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 20kg
- Vipunosto käsipainoilla (jalat yhdessä) 3x10 15kg
- Vuorotteleva vipunosto eteen käsipainoilla 3x10 12,5kg
- Hauiskääntö seisten z-tangolla 3x10 37,5kg
- Yhdenkäden hauis ristitaljassa 1x10 30kg, 3x40kg

![](https://www.tuomasvalimaa.net/sites/default/files/images/photo_30.10.2013_7.05.png)