Penkissä oman painon maksimi 30 toistoa

20.11.2019 - 22:49

Vedin maanantaina penkin oman painon maksimin eli omalla painoilla niin monta toistoa kun vain saa. Sain 117.5kg painoilla kolmekymmentä toistoa mikä on samalla uusi oman painon maksimi ennätys. Tämä oli nyt toinen kerta kun tein / kokeilin penkissä oman painon maksimia. Ensimmäinen ja ainoa kerta ennen tätä oli silloin kun painoin 100kg ja tein 100kg:lla muistaakseni 28 toistoa. Näin ollen paransin tulosta kahdella toistolla painon ollessa lähemmäs 20kg enemmän.

Viime viikolla vain yhdessä rintatreenissä tein jostain syystä normaalien settien jälkeen 100kg:lla ja yritin tehdä vain niin paljon kun sain. Tein tuolloin 100kg:lla kolmekymmentä toistoa minkä jälkeen lopetin tekemisen kesken. Minulla ei ollut juuri sillä hetkellä eikä oikeastaan koko treenin aikana spotteria niin en viitsinyt tehdä ihan loppuun saakka. Kun lähtee hakkaamaan niin paljon toistoja kun vain mahdollista niin kun puhti loppuu niin se loppuu. Tuntuu sille, että voimat ei niinkään lopu mutta tekeminen vain hyytyy ja kun se tapahtuu niin se on enemmän yhtäkkistä kuin että sen huomaisi. Näin ollen kun olin tehnyt kolmekymmentä toistoa niin päätin vian lopettaa vaikka olisin saanut helposti 5 - 10 toistoa enemmän.

Tuon 100kg kolmekymmentä toistoa laukaisi jonkun tarpeen kokeilla oman painon maksimia ja päätinkin päivän parin päästä kokeilla sitä seuraavalla viikolla eli tällä kyseisellä viikolla. Maanantaina tämä sitten tapahtui ilman sen kummallisempia asioita. Tein aluksi normaaliin tapaan lämmittelyä 60kg sekä 100kg painoilla minkä jälkeen laitoin tankoon 117.5kg painoja. Tällä kertaa tosiaan otin spotterin sillä halusin oikeasti katsoa miten jaksan tehdä ja ilman spotteria tästä ei olisi tullut mitään.

Spotterille sanoin, että haen kolmekymmentä toistoa mutta oikeasti ajattelin itse kahtakymmentä toistoa. Kun aloin tekemään toistoja niin toistot tulivat todella kevyesti siihen 25 toistoon saakka milloin vain maitohapot ja yleinen hyytyminen vain alkoi. Tästä huolimatta jaksoin juuri ja juuri tehdä kolmekymmentä toistoa. Kun spotteri laski kokoajan toistot ja huomasin päässeeni yli kahdenkymmenen toiston niin sitä vain halusi saada tasan kolmekymmentä täyteen. Mitä lähemmäksi kolmeakymmentä pääsin niin sitä vaikeammaksi tekeminen meni, mutta lähes tahdon voimalla sain kolmekymmentä täyteen.

Se että sain kolmekymmentä toistoa ei ole itselleni niinkään yllätys toisaalta mutta toisaalta taas on. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä lähestulkoon 3 - 7 toiston sarjoina enkä ole edes tehnyt kymmenentäkään toistoa. Tuosta sitten vain yhtäkkiä vetämään ylipitkää sarjaa niin sinällään se ihmetyttää. Toisinaan kyllä otan raakana sekä slingshotilla ylipitkiä 15 - 20 toiston sarjoja erilaisilla painoilla mutta nämä ovat kyllä todella harvassa. Esimerkiksi taisin ottaa 150kg painoilla slinghotin avulla 15 toistoa ja 120kg tai 130kg painoilla olen ottanut muutamia useampia 20 toiston sarjoja joskus kesällä treeneissä. Se että jaksan tehdä pitkiä sarjoja kertoo vain siitä, että minulta myöskin löytyy aerobista kuntoa eikä kaikki ole pelkkää voimailua lyhyillä sarjoilla. 

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.