Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023 - 10:08

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Kun aloin lankuttamaan pitkästä aikaa niin huomasin jo täriseväni ennen 15 sekunnin kohtaan. Tämän jälkeen tärinä vain jatkui ja paheni aina sinne puolentoista minuutin kohdille missä lopetin lankutuksen. Yritin aina keskittyä tekemään lankutusta niin kuin olin opetellut sen ottavan kunnolla perillä sillä aikoinaan huomasin että jos on vain sinne päin asennossa niin ei kyllä hirveästi tuntunut missään. Sitten kun opin ja huomasin miten lankutuksen saa osumaan kunnolla kohdilleen niin se teki siitä paljon raskaampaa ja aloin oikeasti tärisemään.

Siinä meni todella pitkään ennen kuin aloin kestämään lankutuksen vaikutusta eli siis sain siirrettyä tärinen alkamista myöhemmäksi kuin 10 - 15 sekunnin kohdalla. Tein saman puolentoista minuutin lankutuksen aamuin illoin ja kyllä aina aamun lankutus oli helpompi kuin illan. Olikohan jossain toukokuun lopulla kun aloin ajoittain tekemään nämä iltarutiinit salilla enkä vasta kotona salin jälkeen niin nuo vasta raskaista olikin. Mitä vähemmän aikaa varsinaisen treenin jälkeen aloin tekemään lankutusta niin sitä vaikeammaksi se meni ja sitä enemmän aloin tärisemään.

Toukokuun aikana kun inspiroiduin käyttämään Vantaan Loaded:in 10-kerran korttia aktiivisesti niin siellä ollessa aloin tekemään eri variaatiolla "iltarutiinia". Välillä tein lankutusta mutta välillä otin vatsarullan millä korvasin lankutuksen. Ja tietenkin heti ensimmäisellä kerralla teinkin liikaa vatsoja vatsarullalla minkä seuraksena vatsani oli herkkänä todella pitkään ja minun piti olla jopa hieman varovainen miten vatsoja edes treenaan.

Samoihin aikoihin aloin muutenkin hieman vaihtelemaan iltarutiinia siinä mielessä että aloin korvaamaan lankutusta normaalilla vatsapenkillä tai istuttavalla vatsalaitteella. Halusin tehdä vain iltarutiineista erilaisia sekä halusin saada tehtyä vatsalla myös eri liikkeitä kuin lankutuksen. Samalla vain tuli huomattua että vaikka teinkin "vain" kolmekymmentä toistoa vatsoja perusvatsapenkissä niin ne tuntui ottavan paljon paremmin perille itse vatsoihin. Olen nyt pitänyt toistomäärän kolmessakymmenessä ihan vain sen takia että huomaan välillä vatsojen alkavan lähes krampata tuon kolmenkymmenen toiston jälkeen kun seuraavan kerran kumarrun. Vatsapyörä mitä olen tosiaan tehnyt myös muutamia kertoja on sitten asia erikseen.

Perus vatsoja tehdessä olenkin alkanut miettimään että teenkö lankutusta vielä jotenkin väärin vai ottaako perusvatsapenkki niin paljon paremmin vatsaan kuin lankutus? Onko lankutus vain kokonaisvaltaisempi liike mitä ottaa monipuolisemmin eri kohtaan kroppaa? No kuitenkin tein sitten lankutusta ja tai normaaleja vatsoja niin olen kyllä huomannut sen vaikuttavan positiivisesti niin vatsan kokoon kuin keskivartalon kestävyyteen.

Olen siis normaalisti viime vuosina ollut todella laista tekemään vatoja missään muodossa. Ennen aikoinaan tein vatsoja jokaisen tai jokatoisen treenin päätyttyä. Yleensä olen alkanut aktivoitumaan vasta kun olen alkanut dieettaamaan tai nuo aamu- sekä iltarutiinit on vain jäänyt päälle. Ne on ollut helppo pitää päällä kun olen pitänyt ne lyhyinä. Ainoa poikkeus on se että kun olen lähtenyt maalle reissuun niin siellä en ole jaksanut niitä pitää aina aktiivisena. Joskus kyllä olen myös maalla ollessa ainakin aamurutiinit pitänyt päällä mutta olen tainnut silloin olla dieetillä. Iltarutiinit on kyllä tullut tehtyä sitten kuntosalilla tavalla tai toisella.

Tuli löydettyä tai siis bongattua Youtubesta yksi Old school workout musiikki lista ja päätin lisätä sen samantien Spotifyyn. Kahdenkymmenen kappaleen lista pitää sisällään aika monia biisejä mitä olen aikoinani kuunnellut ja kuuntelen edelleen kuntosalilla. Soittolista koostuu viiden yhtyeen biiseistä joihin kuuluu seuraavat yhtyeet The Prodigy, Rammstein, Linkin Park, Pendulum sekä Limp Bizkit. Näistä itse eniten olen kuunnellut The Prodigyä sekä Ramsteinia

Versa gripsit ja vetoremmit on periaatteessa sama asia, mutta käytännössä eri asia. Molemmat ovat vetoremmejä joilla haetaan liikkeisiin pitoa ja helpotetaan liikkeen ottamista lihakseen. Itselläni meni kauan aikaa, että alussa edes tutustuin vetoremmeihin. Tähän aikaan ei ollut tietoakaan Versa gripsseistä vaan melkein rannesiteet ja vyö olivat vetoremmien ohjella tunnetumpia apuvälineitä. Vetoremmit ovat mielestäni enemmän oldschoolia ja versa gripssit

Väliviikon pitäminen kuntosaliharjoittelusta on ollut minulle alusti asti yksi vaikemmista asioista. Käytännössä siitä alkaen kun aloin käymään kuntosalilla yli kymmenen vuotta sitten aina tähän päivään asti väliviikkon pitäminen on ollut minulle korkea kynnys. Ihan samalla tavalla kuin kevyt viikko tai kevennetty viikko. En oikein osaa sanoa ja en tiedä mikä noista kahdesta asiasta tekee minulle niin vaikean. Alkuvuosina yritin pitää joskus kevennettyjä

Eilen tuli kolottua hieman olkapäätä hauisliikkeessä kun otin hieman liian suuret painot käyttööni. Kyseessä oli vielä ensimmäinen kunnon sarja missä tämä tapahtui, mutta tästä huolimatta tein treenin loppuun saakka. Illalla ja aamulla laitoin olkapäähän normaaliin tapaan Voltaren geeliä mitä nyt olen laittanut kipeisiin paikkoihin jotka ovat tulleet juurikin treenissä kipeiksi. En sitten tiedä onko juuri Voltaren geeli se paras ja oikea ratkaisu, mutta tähän

Aloin tiistain rinta- & selkätreenin jälkeen kävellessäni kuntosalilta kotio miettimään, että voisin pitää ensi viikolla väliviikon kuntosalista. En oikein tiedä mistä tuo ajatus oikeastaan tuli, mutta mitä enemmän aloin asiaa miettimään niin sitä paremmalta ajatus tuntui. Ajattelin asiaa melkein koko kävelyn ajan kuntosalilta kotiin ja vielä kotiin päästyäni jatkoin asian pohtimista. Sinällään juuri tuolloin tiistaina kropassa ei tuntunut mitenkään

Tiistaina oli suunnitelmissa treenata rinta- sekä selkätreeni jolloin maanantain treeni yhdistyisi tämän tiistain treenin kanssa. Tarkoitus oli siis jakaa tällä viikolla selkätreeni kahdelle päivälle aloittaen sen maanantaina ja jatkaen sitä tiistaina. Maanantain treenissä pääpaino oli olkapäissä joiden lisäksi tuli tehtyä pari liikettä selkää. Tiistain pääpaino oli rintatreenissä ja tarkoituksena oli tehdä ohessa selkää pari kolme liikettä. Näin ollen tälle

Sunnuntai - maanantai välisenä yönä oli jälleen Super Bowl ja tällä kertaa juhlavuosi pelin ollessa 50:s. Super Bowleja olen vuosien saatossa katsonut vähemmän tai enemmän. Nuorempana ja muutenkin aikaisemmin Super Bowleja tuli katsottua aika vähän, mutta muistaakseni niitä silloin tällöin katsoin. Viime vuosina Super Bowlista on tullut vain sellainen, että katson sen jos vain mahdollista. Amerikkalainen jalkapallo on monipuolinen ja hieno lajina, mutta siitä

Minulla oli jälleen viikonloppuna reissu elokuviin tällä kertaa katsomaan The Danish Girl vaikka aihe ei itseäni kiinnostanutkaan. Käytännössä menin katsomaan elokuvan lähinnä Alicia Vikander takia josta aloin tykkäämään loistavassa elokuvassa nimeltä Ex Machina sekä The Man from U.N.C.L.E. The Danish GIrl oli ehdottomasti parin viime elokuvan Spotlight sekä Revenant jälkeen huonoin. Luulisin muutenkin, että tämän vuoden Oscar parhaasta elokuvasta menee joko

Tuplatreeniviikko on nyt takana samoiten kuin uusittu ruokavalio. Uusitulla ruokavaliolla tarkoitan lähinnä sitä, että tämän viikon lounaat sisälsivät nyt käytännössä ensimmäistä kertaa vihreää salaattia minkä joukossa oli kurkkua. Oikeastaan mikään oma tekemäni lounas töihin nyt näiden parin vuoden aikana mitä olen tehnyt ei ole sisältänyt mitään vihreää. Ainoat salaatit mitä olen syönyt on ollut silloin kun olen mennyt ihan lounasravintolaan syömään

Keskiviikko olikin sitten lopulta välipäivä vaikka olin suunnitellut meneväni halliin juoksemaan. Juoksun väliin jättämiseen vaikutti lopulta parikin asiaa. Ensinnäkin olin tiistain jälkeen aika väsynyt ja mietin onko nyt järkeä pitää treeniputkea päällä. Toinen asia oli, että minulla oli jo muutenkin keskiviikolle suunnitelmissa hakea Kodin 1:stä kenkähylly sekä verhot mitkä olivat siellä odottamassa. Toinen oli internet tilaus ja toinen paikan päältä ostettu