Oman painon pysäytyspenkki ennätys 25 toistoa

05.12.2020 - 11:35

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni mutta tietyn tason jälkeen tuloksien kehittäminen vain alkaa olemaan todella vaikeaa ja riskialttiimpaa.

Kun vaihtelen treenien päiviä keskenään ja treenit vedän ihan hatusta niin samalla olen saanut tekemiseeni jotain virkistävämpää ja päässyt pois siitä, että treenit ja painot eivät olisi samoja treenistä toiseen. Minulla on paljon kokemusta siitä, kun olen hakenut uusia ennätyksiä ja suurempia painoja niin sitä helposti jää rullaamaan paikoilleen. Samalla siinä menettää motivaation ja oikeasti treeniä alkaa toistamaan itseään treenistä toiseen ja sen pois pääsemisestä on vielä vaikeampaa. Onneksi itse olen päässyt noista tavoista pois vaikka eräissä tapauksissa ne vielä hieman pätevät vielä.

Kesän jälkeen olen tehnyt rintatreenissä penkkiä eri tavoilla vaikkakin samalla tavalla. Olen käyttänyt vain pysäytystekniikkaa kaikissa sarjoissa mutta painot ja toistomäärät ovat vaihdelleet. Tämän johdosta olen saanut tehtyä penkissä erilaisia sarjaennätyksiä eri painoilla. Tämän lisäksi minulla oli neljän - viiden viikon ajan jakso kun sain nostettua 200kg raakana vähintään kerran viikossa.

Näköjään lokakuussa kokeilin oman painon ennätystä ja tuolloin sain oman painon ennätykseksi 22 toistoa 120kg painoilla. Tuon jälkeen en ole edes kokeillut mielestäni noin pitkiä sarjoja vaan maksimissaan 12 - 15 toiston sarjoja. Tämän viikon keskiviikkona päätin tehdä rintatreenin ja sen johdosta tietenkin penkkiä. Tuo ilta meni muutoinkin "ei normaalisti" ja lopulta kun pääsin kuntosalilla hieman odotettua myöhempään en oikein taaskaan tiennyt etukäteen miten lähden penkkiä tekemään? Päädyin sitten lopulta muutaman vaihtoehdon jälkeen kokeilemaan pysäytyspenkissä uutta ennätystä. Viimeksi sain 120kg painoilla 22 toistoa ja tällä kertaa paino oli tippunut sen verran että tällä kertaa tein 117.5kg painoilla. 117.5kg painoilla sain nyt tehtyä 25 toistoa mikä oli uusi oman painon pysätyspenkki ennätys. Nämä molemmat 22 toistoa 120kg painoilla ja 25 toistoa 117.5kg painoilla olivat siis pysäytyspenkissä ja normaalilla tyylillä oman painon ennätys on vielä 30 toistoa ja nyt en ulkoa muista mitkä olivat painot.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.