05.08.2022 - 14:01

### Tags

- [ruokailu](/tags/ruokailu)
 


Kirjoitin tuossa [Lomalla irti rutiineistä ja uusien asioiden testaamista kirjoituksen](https://www.tuomasvalimaa.net/blog/lomalla-irti-rutiineista-ja-uusien-asioiden-testaamista "Lomalla irti rutiineistä ja uusien asioiden testaamista kirjoituksen") ja nyt on vuorossa tuo mainitsemani "loma ruokavalio". Alla on nyt listattuna ruokavalio millä olen mennyt nyt kolmisen viikkoa. Tämä on rakenne mihin päivän ruokavalio perustuu mutta mitä voin tarvittaessa muuttaa jos käyn syömässä tai hakemassa ruokaa jostain. Myöskin mahdolliset herkut ja jäätelöt sijoittuvat yleensä iltaan iltapalan yhteyteen kun varsinkin jäätelöstä minulla menee välillä vatsa sekaisin. Muutoinkin tästä ruokavaliosta näkee myös sen, että mitään varsinaista hiilarilähdettä ei ole. Lounaalla ei ole ollenkaan hiilarilähdettä ja muutoinkin hiilarit koostuvat ***Elovenan*** tuotteista sekä paahtoleivästä.

### Aamupala

- 1 mitta [***SportLife Nutrition Whey100***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/sportlife-whey100-700g-suklaa-6430018361598 "SportLife Nutrition Whey100")
- 2 viipaletta [***Fazer täysjyvälese paahto***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/fazer-paahto-320g-taysjyvalese-6411402131409 "Fazer täysjyvälese paahto")
- [***Valiojogurtti 200g banaani***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/valiojogurtti-200g-banaani-laktoositon-6408430002023 "Valiojogurtti 200g banaani") (ei joka aamu)

### Lounas

- Paprika 1/4 osaa keltainen + 1/4 punainen [***Pirkka paprika 300 g / 2 kpl 1lk***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/pirkka-paprika-300g-2kpl-6410405046109 "Pirkka paprika 300 g / 2 kpl 1lk")
- 1/3 osaa [***Valio raejuusto 400 g***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/valio-raejuusto-400g-6408430043071 "Valio raejuusto 400 g")
- 1/2 osaa (200g / 350g) ***[Atria nauta jauheliha 17% 700g](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/atria-nauta-jauheliha-17-700g-6407840042391 "Atria nauta jauheliha 17% 700g")*** tai ***[Atria nauta jauheliha 17% 400g](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/atria-nauta-jauheliha-17-400g-6407840042209 "Atria nauta jauheliha 17% 400g")***
    - Tai [***Kariniemen 250g Kananpojan Fileesuikale maustamaton***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/kariniemen-kananp-fil-suikaleet-250g-nat-6409100025335 "Kariniemen 250g Kananpojan Fileesuikale maustamaton")
- [***Knossos Ekstra neitsytoliiviöljy 500ml​​​​​​​​​​​​​​***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuotehaku/tuote/knossos-ekstra-neitsytoliivioljy-500ml-6418784011107?haku=oliivi%C3%B6ljy%20 "Knossos Ekstra neitsytoliiviöljy 500ml​​​​​​​")

### Välipala ennen treeniä

- 1 mitta ***SportLife Nutrition Whey100***
- 2 [***Elovena välipalakeksi 30g mustikka valkosuklaa***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/elovena-valipalakeksi-10x30g-must-valkos-6411200111504 "Elovena välipalakeksi 30g mustikka valkosuklaa")

### Iltapala

- 1 mitta ***SportLife Nutrition Whey100***
- 2 viipaletta ***Fazer täysjyvälese paahto***
- [***Elovena 35g annospikapuuro valkosuklaa-mansikka***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/elovena-6x35g-valkosuklaa-mansikka-6411200108429 "Elovena 35g annospikapuuro valkosuklaa-mansikka")
    - [***Cocovi kookosöljy kylmäpuristettu***](https://www.k-ruoka.fi/kauppa/tuote/cocovi-kookosoljy-500ml-kylmapuris-luomu-6430043700089 "Cocovi kookosöljy kylmäpuristettu")



 [View the discussion thread.](http://tvalimaa.disqus.com/)