Kuntosalipäiviin muutoksia minkä johdosta viikkoon tulee neljän päivän kuntoslaitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle eilinen meni niin sitä varmemmaksi tämä suunnitelma muuttui. Käytännössä tänä aamuna tuo suunnitelma oli lyöty jo lukkoon.

Ajattelin perjantain olevan vain parempi välipäivä sillä minun olisi tarkoitus mennä katsomaan Mission: Impossible - Rogue Nation ja halusin varata päivälle kunnolla aikaa. Toisin sanoen en halunnut elokuvan näytösajan valintaan vaikuttavan omat treeniaikana vaan katsoin paremmaksi vaihtoehdoksi olevan valita elokuvanäytökselle vapaasti ajan kuin valita "huonompi" aika. Sitä asiaa en edes alkanut miettimään, että aikaistaisin perjantaina kuntosalille menemistä sillä viimeksi kun aikaistin treeniä niin se meni todella heikosti. Ajattelin kyllä hieman myöskin perjantain siirtämistä lauantaille jolloin ei olisi tullut neljän päivän putkea, mutta en halunnut siirtää jalkatreeniä viikonlopulle. Näiden siirtojen jälkeenhän minulle tulee nyt neljän päivän putki kuntosalille, mutta tämä ei ole mitenkään uutta. Toisaalta en ole tehnyt neljän päivän putkia hetkeen joten siltä kannalta hieman arvelluttaa jaksaminen.

Kun käytän aikalailla tiettyjä päiviä ja kun teen lihasryhmät tiettyinä päivinä niin välillä tälläiset vaihtelut voivat vaikuttaa treeniin negatiivisesti. Vielä kun treenipäivä oli kolmas putkeen niin tietenkin hieman ajattelin päivän kuntoa ja miten jaksaisin tehdä. Eihän tänään tietenkään mitään muuta suurempaa mietinnän aihetta ollut kuin treenin avausliike penkki. Miten jaksan tehdä eli millaiset painot sekä toistomäärät? Paras tapa oli vain korotella pikkuhiljaa painoja ja katsoa päivän kunto. Päivän kunto oli hyvä ja penkki meni hyvin minkä pohjalta oli hyvä rakentaa päivän treeni.

Tämän päivän treeni oli sekoitus vanhaa, uudempaa sekä uutta tekemistä. Normaaleita sarjoja, lyhyillä tauoilla sekä viiden sarjan setti kuuluivat tämän päivän treenin sisältöön. Yksi ihan uusi variaatio kuului myöskin tämän päivän treeniin mikä oli pitkään suunnitelmissa ollut ranskalainen punnerrus alavinopenkissä. Tätä ranskalaisen punnerruksen variaatiota on ollut jo pidempään suunnitelmissa kokeilla, mutta jostain syystä tein kokeilin sitä tänään ensimmäistä kertaa. Liike oli melkein samanlainen toteuttaa kuten mikä tahansa alavinpenkki. Lähinnä suurin vaikeus oli päästä alkuasentoon painoineen sillä aina alavinopenkissä tangolla tai käsipainoilla tehtynä itselleni vaikein osuus on mennä alkuasentoon. Lähinnä se, että ei valuisi suoraan niskoilleen penkistä on itselleni suurin asia minkä otan huomioon sillä kun menen alavinopenkissä alkuasentoon niin painojen johdosta asento yleensä valuu vielä hieman alemmaksi. Tämän johdosta yleensä ensimmäiset toistot ovat ne vaikein kohta jolloin asento penkissä voi vielä muuttua sillä ensimmäinen toisto voi viedä kroppaa alemmaksi alavinopenkissä. Juurikin sen takia jos asento ei ole vielä tukeva niin painot voivat luisuttaa kroppaa alemmaksi. Siksi olenkin jättänyt aina asennon hieman ylemmäksi ennen ensimmäistä toistoa mikä on sitten laittanut asennon kuntoon.

Olisin halunnut kokeilla tänään ranskalaista punnerrusta alavinopenkissä hieman suuremmilla painoilla, mutta kuten alavinopenkissä käsipainoilla niin myöskään tässä liikkeessä en ole uskaltanut ottaa ihan maksimipainoja. Lähinnä painojen valintaan on vaikuttanut alavinopenkissä pysyminen sekä sieltä pääsemisen takaisin ylös mikä vaikeutuu radikaalisesti jos painoja on liikaa. Alavinopenkillä tekiessäni liikkeitä en myöskään itse käytä painojen tiputukseen alhaalta vientiä eli pään puolelta. Tähän asiaan on vaikuttanut kaksi asiaa miksi tuon painot takaisin yläkautta pois. Ensimmäiseksi olen katsonut yläkautta tuonnin turvallisemmaksi ratkaisuksi sillä alakautta painojen / tangon tiputtaminen voi rikkoa ranteen tai olkapään helposti jos käsi taittuu väärin mikä on helppoa ainakin käsipainoilla. Toinen asia minkä takia tuon painot yläkautta pois on se, että pääsen myös itse paremmin ylös alavinopenkistä tuomalla painot yläkautta. Tällöin saan tarpeeksi tehoa / painoa kropan yläosaan millä saan nostettua itseni alhaalta ylös. Ilman käsipainojen / tangon antamaa lisäpainoa alavinopenkistä pois nouseminen on itselleni vaikeaa. Tämän olen huomannut silloin kun olen koittanut asentoa ilman painoja.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 60kg x10, 100kg x5, 130kg x2, 160kg x2, 140kg x5, 130kg x10
  • Vinopenkki 80kg 8x4 10s tauoilla
  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä 37,5kg 3x10
  • Viiden variaation ojentajapunnerrus 25kg 3x10
    • Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
    • Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
    • Ojentajapunnerrus tangolla
    • Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
    • Ojentajapunnerrus naru pään yli
  • Yläristikkäistalja tuettuna vinopenkki 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 20kg x10, 30kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 10kg x10, 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 16kg x10, 20kg 3x10

Viime viikolla tuli lopulta yhdeksän treeniä ja kaikki kuntosalilla. Tuplatreeniviikko tuotti ne kahdeksan suunniteltua treeniä ja kävin kuin kävinkin viikonloppuna polkemassa yhden spinningin. Tuo spinningissä käyminen oli vain pieni suunnitelma joka lähti liikkeelle muutama viikonloppu takaperin käymäni spinning maratonin seurauksena. Alunperin vain ajattelin käyväni polkemassa spinningin lauantainaaamuna, mutta perjantaina huomasin olevani aika puhki ja

Tein eilen oikean ratkaisun mennä Suomi vs Slovenia jääkiekkopeli toisen erän jälkeen nukkumaan jolloin sain hieman enemmän unta kuin jos olisin katsonut koko pelin. Mitä enemmän unta sen parempi kunhan ei tule nukuttua liikaa. Käytännössä sain nukuttua kuusi ja puolituntia mikä oli ihan ok määrä, mutta parempi kuin maanantai - tiistai välisenä yönä nukuttu viisi tuntia. Aamulla tunsin pienimuotoista väsymystä mutta hyvin pientä eikä tämä vaikuttanut mitenkään

Eilinen välipäivä tuli kuin tilauksesta. Ensinnäkin sain tasattua unirytmiä kun maanantain ja tiistainvälisenä yönä tuli nukuttuva vain 5 tuntia sekä sain levättyä sillä takana oli kuitenkin neljä kuntosalitreeniä parin päivän aikana. En tajua miten jossain vaiheessa viime viikkoa tai viikonloppua olin jopa suunnitellut meneväni eilen juoksemaan tai yrittämään juoksemista. Tämä jossain vaiheessa suunniteltu keskiviikon juoksu olisi ollut iltapäivällä juostavat

Laitetaan jakoon oma Spotify soittolistani mitä käytän itse kuntosalilla. Tämä lista on hieman karsittu soittolista aikaisemmasta gym nimellä kantaneesta soittolistasta. Näiden kahden soittolistan erona on se, että tämä uudempi workout soittolista on karsittu versio josta olen poistanut monia biisejä. Alkuperäinen gym soittolista kasvoi hieman suureksi joss oli mukana huonompia kappaleita joita en enään hirveästi kuunnellut. Näin siis helpommaksi tehdä uuden

Mitä enemmän olen käynyt kahta kertaa päivässä tekemässä kuntosalitreenejä niin sitä enemmän olen oppinut ja huomannut erilaisia asioita. Kuitenkin yksi asia on ylitse muiden ja se on tietenkin itse treenit. Treeneistä olen huomannut myöskin sen että aamutreenin merkitys on suuri. Aamutreenillä voi saada aikaiseksi sen että iltatreenissä jaksaa paremmin eli aamutreeni voi toimia hyvänä kropan avaajana. Aamutreenillä voi myöskin pilata iltatreenin tekemällä

Lomaviikko takana ja sen "kunniaksi" sain kroppani väsyneeksi / puhki. Olin valmistautunut pahempaan sillä pelkäsin juoksevani jälleen kovan yhteismäärän viikolle. Viimeksi ollessani Vammalassa puolisen viikkoa se johti uuteen viikko ennätykseen juoksukilometrien yhteismäärässä. 72km juoksua ja siihen päälle neljä kuntosalitreeniä. Luulin aluperin tällä kertaa tapahtuvan jotain samankaltaista tai jopa enemmän sillä vapaa-aikaa olin emmän. Viime viikon

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein

Yksi asia mistä olen erityisen onnellinen näiden kymmenen vuoden kuntosalitreenin aikana on se etten ole ikinä loukkaantunut. Tietenkin aina välillä paikat ovat olleet jumissa ja jotain pienempiä kipuja on esiintynyt ympäri kroppaa mutta suuremmilta loukkaantumisilta olen säästynyt täysin. Tämän asian johdosta olen itse tullut siihen tulokseen että kuntosalilla on vaikea loukkaantua. Yleisesti en ole muutenkaan yleisesti kuullut että kukaan olisi muutenkaan

Onko kuntosali välineurheilua? Tämä on periaatteessa vaikeampi kysymys kuin muussa harrastuksessa tai urheilulajissa. Varmaan autourheilu mitä itse en laskeurheiluksi on yksi selvimmistä välineurheiluista jossa välineillä on merkittävä osa tuloksissa. Yleisesti muissa lajeissa niin amatööri kuin kilpapuolella välineillä saatetaan hyötyä enemmän tai vähemmän mutta esimerkiksi myös hiihtolajit kuuluvat kategoriaan välineurheilu. Olen tämän asian itsekkin

Eilen kirjoitin siitä kuinka näillä hetkillä tuli täyteen kymmenen vuotta ensimmäisestä kuntosalikortista. Päivämääristä en ole ihan varma kun sitä ei voi muistaa millään koska se ensimmäinen 10-kerran kortti tuli hankittua. Tätä asiaa yritin kerran kysyä asiakaspalvelusta mutta minun harmikseni oman kuntosalikorttini kanssa on ollut erilaisia häiriöitä / syitä jolloin olen joutunut vaihtamaan kuntosalikortin uuteen korttiin. Tämän vuoksi järjestelmästä on