Kolmen viikon tauko normaalista penkistä ja miten se vaikutti?

30.03.2018 - 23:57

Maanantain päättyi minun kolmen viikon tauko normaalista penkistä. Se miksi pidin kolmen viikon tauon normaalista penkistä ja miksi tauko oli kolme viikkoa niin siihen liittyvät asiat ovat vain sattumien summa. Ainakin siis miksi tauko oli kolme viikkoa. Tuon kolmen viikon aikana huomasin, että rintatreeni oli vaihteeksi aina erilainen kun rintatreenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Ensinnäkin aikaa säästyi todella paljon kaikkeen muuhun ja toiseksi voimat säästyivät muihin liikkeisiin kun treenin alkuun ei tullut tehtyä normaalia penkkiä. Tämän muutoksen johdosta en korvannut normaalia penkkiä vaan jokainen rintatreeni alkoi lähestulkoon aina eri liikkeellä.

Kun ei keskity tiettyihin liikkeisiin treeneissä kuten tässä tapauksessa rintatreenissä penkkiin niin ainakin itse saan eräällä tapaa tehtyä treenin "vapaammin". Aina kun treeni ei sisällä liikkeitä tai asioita joita "pitää" tehdä niin kyllä se yleisesti vain vapauttaa eräällä tapaa. Nyt kun on kuitenkin tehnyt rintatreenin alussa lähestulkoon aina normaalin penkin ja "panostanut" siihen niin se eräällä tapaa pakottaa asioita ja vaatii myös sen, että treeni alkaa penkillä. Huonolla tuurilla tämä voi hidastaa treenin alkua jos ei pääse penkkaamaan heti vaan joutuu odottamaan penkin vapautumista. Myöskin toinen asia on saada spotteri ja aina tuokaan ei ole ihan niin helppoa ellei ole sopinut kenenkään kanssa etukäteen sillä en luota siihen, että salilla olisi aina joku vapaana.

Kun en tehnyt normaalia penkkiä niin tämä minun penkki tauko ei sisältänyt taukoa vinopenkistä tai alavinopenkistä mitä tuli tehtyä sillä en kuitenkaan halunnut tehdä flyes-liikkeitä ja peck-deckiä vain kun treenasin rintaa. Vaikka mielestäni flyes-liikkeet ja peck-deck onkin parempia rintaliikkeitä saada rinta pumppiin kuin penkkiliikkeet niin en siltä jättäisi ihan kaikkia penkkiliikkeitä väliin tehdäkseni vain flyes-liikkeitä. Vinopenkillä ja alavinopenkillä sain muutenkin ylläpidettyä punnerrusvoimaa minkä johdosta penkkiin palaaminen oli paljon helpompaa kuin se, että ei olisi tehnyt yhtään punnerrusliikkeitä.

Tällä viikolla oli tarkoitus tehdä "paluu" normaaliin penkkiin, mutta päivä ei ollut varma. Olin vain suunnitellut että tämä tulee tapahtumaan maanantain - keskiviikon välisenä aikana, mutta sen tarkemmin ei ollut mitään tietoa. Lopulta tein maanantaina rintatreenin vaikka olin itse jo hieman miettinyt tekeväni olkapäätreenin. Oikeastaan vasta siinä vaiheessa kun aloin miettimään mitä liikettä alkaisin tekemään niin vaihdoin treenin olkapäätreenistä rintatreeniin minkä sitten aloitin penkin tekemisellä. Itse penkin tekemiseen minulla ei ollut niinkään suunnitelmia vaan nostin pikkuhiljaa painoja ylöspäin ja katsoin päivän kuntoa minkä perusteella sitten päätin millaisia sarjoja tulen tekemään.

Päädyin lopulta tekemään suuremmat painot slingshottia käyttäen 180kg, 200kg, 210kg sekä 220kg painoilla. Sain siis nostettua kolmen viikon tauon jälkeen suoraan 220kg painoilla kahden toiston sarjan minkä lisäksi tein 210kg painoilla pari viiden toiston sarjaa. Olin suorastaan yllättynyt kuinka hyvin penkki meni tauon jälkeen eli en huomannut yhtään etten ollut tehnyt penkkiä kolmeen viikkoon. Näin ollen olin osannut pitää yllä voimatasoja käyttäen toisia liikkeitä tuona kolmen viikon aikana. Olisi siis ollut ihan eri lähtökohta jos minulla olisi ollut täysi kolmen viikon tauko tai erilaisia treenejä tuona aikana. Olin siis saanut pidettyä voimatasoja päällä vinopenkillä ja alavinopenkillä sekä lattiapenkillä mitä tein yhdessä treenissä.

Aloin tämän jälkeen vain miettimään sitä, että pitäisikö minun kokeilla maastavedossa tai kyykyssä hieman vastaavaa? Pitää taukoa liikkeestä tai ainakin isoista painoista. Auttaisiko se samalla tavalla vai oliko tämä penkki vai penkin syytä vai sattuiko minulla olemaan vain hyvä päivä paluulle?

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.