Kehonkoostumusmittaus marraskuu 2021 eli mitä vuodessa on tapahtunut

06.11.2021 - 12:45

Kävin tämän viikon torstaina kehonkoostumusmittauksessa ja huomasin että olin käynyt viimeksi kehonkoostumusmittauksssa käytännössä vuosi sitten. Tuolloin painoin 118.3kg ja rasvaprosentti oli 26.6% kun taas tällä kertaa paino oli 104.8kg ja rasvaprosentti 21.5%. Vuoden aikana paino on siis tippunut 14kg ja rasvaprosentti 5.1%. Paino on siis pysynyt samoissa luvuissa mihin kesän dieetin jälkeen pääsin kun sain tiputettua painoa seitsemässä viikossa 14kg. Käytännössä siis tuo seitsemän viikkoa tarkoitti 5% rasvaprosentin laskua.

Tärkein asia oli oli yleisen rasvaprosentin tippuminen 5.1%:lla 21.5%:tiin mutta tietenkin tuon haluaisi olla aina pienempi. Tavoitteeksi mittauksessa laitoin rasvaprosentti 15% mikä tarkoittaisi arvioissa että minun pitäisi pudottaa painoa vielä 8kg. Tällöin painaisin hieman alle 97kg eli 96.8kg jos arvioihin on uskomista. Tämän hetkinen tavoitteeni on päästä alle 100kg painoon ja pysyä siinä, mutta nyt tämän testin saaneena voisin asettaa tavoitteeksi tuon 15% rasvaprosentin.

Sitten kun lähtee vertailemaan lukuja tarkemmin keskenään niin eroja on huomattavissa. Käsien lihasmassa oli vuosi sitten 6.2kg ja 6.1kg ja nyt vastaavat lukemat olivat 4.9kg ja 5.1kg. Olen tämän asian kyllä huomannut jo pidemmän aikaa kuntosalilla, että käteni ovat kutistineet. Kun pistän kyynerlämppäreitä käsiini sillä ne menevät paljon helpommin käsiin sillä ne oikein sujahtavat paikoilleen. Vastaavasti rasvan määrä oli 1.5kg & 1.6kg ja rasvaprosentit 18.2% & 19.7% kun nyt luvut olivat 1.2kg & 1.2kg sekä 18.1% ja 18.2%. Nyt molempien käsien rasvaprosentit olivat lähes identtisiä kun viimeksi vasemman käden rasvaprosentti oli syystä tai toisesta paljon suurempi. Prosentit ja rasvat olivat tippuneet hieman mutta mielestäni 1kg:n lihasmassan lähteminen oli suhteessa suurempi luku.

Mitä jalkoihin tulee niin lihasmassa olivat 14.5kg & 14.3kg kun nyt vastaavat lukemat olivat 12.7kg & 12.6kg. Rasvan puolella luvut olivat 4.9kg & 5.1kg ja prosentit 24.4% & 25.3% kun nyt lukemat olivat 3.9kg & 3.7kg sekä prosentit 22.4% & 21.9%. Jalat ovat myös pienentyneet niin lihasmassan kuin rasvan osalta mutta mielestäni parempaan suuntaan kuin kädet. Jaloista on myöskin lähtenyt rasvaa kun taas käsistä enemmän lihasta. 3% rasvan laskeminen jaloista kun yleinen rasvaprosentti on laskenut 5% niin on mielestäni hyvin vaikka tuo myös kertaa mihin sitä rasvaa on jäänyt. 

Keskivartalo mikä on aina ollut kamalin niin siinä tulokset olivat laskeneet eniten vaikka siltä ei niinkään aina tunnu. Viimeksi keskivartalon rasvaprosentti oli 29.8% kun nyt se oli 21.8% eli hyvin lähelle kokonaista rasvaprosenttia. Viimeksi keskivartalossa oli rasvaa 18.4kg kun nyt vastaava lukema oli 12.5kg eli 6kg mikä on lähes puolet tiputtamastani 14kg:sta. Mitä jalat ja kädet olivat menettäneet lihasmassaa niin keskivartalo oli sitä saanut. Viimeksi keskivartalon lihasmassa oli 41.7kg kun nyt vastaava lukema oli 43.2g. Olen siis tiputtanut painoa yhteensä 14kg mistä 6kg oli keskivartalosta mutta vastaavasti olen saanut kasvatettua 1.5kg keskivartalon lihasmassaa. Tuo 1.5kg lihasmassan nouseminen keskivartalossa yllätti minut mutta vastaavasti jos kaikkia lukemia ajattelee niin toisaalta se ei yllätä sillä kädet ja jalat ovat ne mistä lihasmassaa lähtee helpoiten kun lähdetään tiputtamaan painoa.

Kehoskoostumusmittaus:

  • rasvaprosentti: 21.5%
  • oikea jalka: 22.4% 12.7kg
  • vasen jalka: 21.9% 12.6kg
  • oikea käsi: 18.1% 4.9kg
  • vasen käsi: 18.2% 5.1kg
  • keskivartalo: 21.8% 43.2kkg

https://www.tuomasvalimaa.net/blog/kehonkoostumusmittaus-marraskuu-2020

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.