Huomiota parin viikon treenaamisen jälkeen neljän viikon tauon jäljiltä

28.04.2020 - 10:50

Nyt on kuntosali treenejä takana pari viikkoa neljän viikon tauon jälkeen ja on ihan hyvä jakaa huomioita joita olen huomannut. Itselleni pahin treeni oli ensimmäinen treeni neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä treenissä liikeradat sekä koordinaatio oli ihan hakusessa, mutta jo seuraavassa treenissä kaikki oli jo paremmin. Näin ollen omalla kohdallani liikerata sekä koordinaatio ongelmat jäivät käytännössä vain yhteen treeniin. Tietenkin liikkeiden liikeradat ovat parantuneet aina treeni treeniltä, mutta ero ensimmäisen treenin ja toisen treenin välillä oli valtava.

Olenkin lähtenyt liikkeelle muutamilla liikkeillä per lihasryhmä / treeni enkä ole ottanut liian montaa eri liikettä vielä käyttööni. Näin ihan sen takia, että en ole halunnut ottaa liikaa eri liikkeitä heti käyttööni vaan olen halunnut keskittyä tiettyihin liikkeisiin muutaman asian takia. Ensinnäkin voimatasoni ovat tippuneet niin paljon, että haluan nyt keskittyä ensimmäisenä nostaa voimatasoni. Voimatasojen noustessa kaikkien liikkeiden tekeminen on paljon helpompaa ja mukavampaa kun niissä voi käyttää jotain painoja. Toisekseen kun aloittaa pienellä määrällä liikkeitä eikä ota kerralla koko arsenaalia käyttöön niin tällöin pystyy kehittämään näitä kyseisiä liikkeitä. Kolmanneksi sarja kestävyys on laskenut voimatasoja enemmän joten olen halunnut keskittyä enemmän lyhyempien sarjojen tekemiseen jolloin kaikki liikkeet eivät sovellu tähän.

Näiden kahden viikon aikana pääpaino onkin ollut tehdä penkkiä, kyykkyä sekä maastavetoa. Näiden ympärille on tullut sitten otettua erilaisia avustavia liikkeitä sekä kyseiseen lihasryhmään liittyviä liikkeitä. Käytännössä tämä on sama idea kuin aloittaa kuntosalilla käynnin eli nostaa yleisiä voimatasoja jonka jälkeen voi siirtyä tekemään enemmän kohdistavia liikkeitä. Tässä asiassa moni tekee virheen sillä, että ei keskity nostamaan voimatasoja vaan alkaa tekemään liian nopeasti liian teknisiä liikkeitä. Tämä johtaa siihen, että voimatasot eivät nouse jolloin kaikkien perusliikkeiden tekeminen on joko vaikeaa tai niissä ei pysty käyttämään painoja. Itselläni oli tosiaan "vain" neljän viikon tauko mutta voisin kuvitella suurimmalle osalle treenaajista tulevan vähintään puolen vuoden tauko sillä kyseinen paska tulee jatkumaan vielä tovin ja suurimmalla osalla on jo takana kuuden - seitsemän viikon tauko. Tällöin siis kannattaa aloittaa nollasta eikä tosiaan siitä mihin on jäänyt vaikka olisikin tehnyt "kotitreenejä" sillä ero oikeisiin treeneihin on valtava.

Olen ollut siinä mielessä hämmentynyt, että kyykky on ollut toistaiseksi paras liike kolmesta suuresta eli penkistä, kyykystä ja maastavedosta. Siis jos suhteutan nykyiset painot joilla olen tehnyt ennätyksiini. Olen saanut raakana penkistä vain 180kg, maastavedossa olen saanut 240kg mutta kyykyssä olen nyt tehnyt 220kg painoilla kolmen toiston sarjan. Penkissä olen kyllä tehnyt 170kg painoilla kolmen toiston sarjan mikä on kyllä parempi kuin 180kg nosto. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä slingshotilla 200kg, 210kg, 220kg sekä 230kg painoilla yhdestä kolmeen toistoa. Tosin nämä kyseiset toistot tai sarjat eivät silti ole ihan niin hyviä kuin ennen taukoa. Maastavedossa olen lähinnä tehnyt ykkösiä tai kakkosia ja ainoa poikkeus on ollut 210kg painoilla viiden toiston sarja.

Mitä tulee sitten muihin liikkeisiin niin niissä on ollut kyllä ihan normaalit painot kuin ennen taukoa. Tiedä sitten onko ne jopa parantuneet tai teenkö vain niissä hieman eri tavalla kuin ennen? Toisaalta olen nyt kyllä käynyt eri kuntosalilla kuin normaalisti mikä sekin on vaikuttanut muutamiin asioihin kuten mitä liikkeitä teen tai mitä laitteita käytän. Toisaalta koko treenaaminen on ollut erilaisempaa kuin ennen taukoa ja ainakin tällä hetkellä treenaan "verkkaisemmin" tai toisin sanoen minulla ei ole mikään suuri kiire sarjojen välillä. Kuitenkin myöskin motivaatio pitää rakentaa uudestaan sillä myöskin tauko vaikuttaa siihen minkä lisäksi kuntosalilla on vähemmän ihmisiä ja ainakin itse en aina saa tarvittavaa motivaatio tyhjällä salilla.

Tällä hetkellä kun eletään tälläistä epänormaalia tai ehkä uutta normaalia aikaa niin myöskin tämä vaikuttaa enemmän tai vähemmän siihen miten nyt treenaan. En näe mitään syytä miksi edes lähtisin tekemään samankaltaisia treenejä kuin ennen taukoa vaan meen puhtaasti fiiliksen mukaan. En ota paineita tuloksista, painoista tai siitä mitä saan aikaan salilla sillä on ollut treenejä joissa olen tehnyt tyyliin pari liikettä ja salilla on mennyt pari tuntia.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.