Perjantai oli torstain tapaan normaali hiljaisempi eli onko alkuvuoden väki boosti loppumassa vai onko kyseessä vain pari iltaa? Imeisesti ainakin perjantaina 18 aikoihin oli ollu jonkun verran väkeä, mutta 19 aikoihin oli hiljaista. Olen nyt mennyt 19 jälkeen kuntosalille tänä vuonna ja olen huomannut sen sellainen ajankohta jolloin on tai ainakin pitäisi olla vähän vähemmän väkeä. Perjantait on olleet päiviä jolloin voi ajatella menemistä jo 18.30 aikaan, jotta ei tarvitsisi odotella muutamiin ”laitteisiin” / paikkaihin pääsemistä. Sunnuntait ovat asia erikseen ja silloin menen kun menen eikä minulla ole mitään tiettyä aikataulua silloin. Yksi aika arkisin voisi olla myös heti 16 tienoilla, koska luulen ruuhka-ajan olevan 17-18 välillä. Olen jo tottunut menemään myöhemmin salille sekä aamutreenin tehdessäni palautusaikaa aikaa tulee muutamia tunteja enemmän. Oli kello sitten mikä niin se on parempi, että ei tarvitse odotella liikkeiden tekoa sekä olla tungoksessa tekemässä liikkeitä.
Tänään maa oli valkoinen ja päätin illalla lähteä juoksemaan. Reittini oli kokonaan aurattu, mutta paikoitellen muutamissa paikoissa oli 2-5cm lunta eli aura on ollut liian ylhäällä. Myöskin suojateille oli jätetty pieniä valleja. Juoksin talvikengillä joissa on gore-tex joten huonot aurauskohdat sekä lumivallit eivät haitanneet, koska kengät eivät lipsuneet sekä ei tarvinnut pelätä sukkien kastuvan vaan pystyi vain juoksemaan. Muutenkin lenkki meni hyvin ja pyrin juoksemaan lenkin tasaisella vauhdilla rennosti. Myöskin Garminiin oli unohtunut käsisäädöt joten kilometrien jälkeen kello ei piipannu keskipacea. Minulla ei ollut myöskään Runkeeper päällä puhelimessa vaan ainoastaan Spotify joten en saanut juoksun aikana keskipacea. Keskipace tiedon puuttuminen taisi rentouttaa juoksuani tänään.
[[{"fid":"96","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"163","width":"345","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Olkapää & hauistreeni
- Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 1x10 1x8 1x6 45kg
- Vipunosto eteen istuen 3x10 12,5kg
- Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x12 15g
- Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5kg
- Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 50kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x12 15kg
- Hauis ristitaljassa sivuttain 3x12 20kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x7 (7 alhaalta keskiväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 alhaalta ylös) 27,5kg
- Pystysoutu tangolla 3x10 40kg
- Vipunosto takaolkapäille istuen 3x12 5kg