Hack-kyykkyä pitkästä aikaa ja treenien päämäärän asettamisesta

17.04.2017 - 13:05

En tiedä tuntuuko treenit itselleni nykyisin helpommin "höpöhöpö" jumpilta sillä useasti tuntuu treenin aikana, että eihän tässä ole nyt tullut tehtyä mitään ihmeellistä. En tiedä onko oma taso tai siis odotusarvo treenejä kohtaan noussut vain niin korkeaksi, että "normaali" tekeminen tuntuu enemmänkin "höpöhöpö" jumpalta kuin treeniltä. Kun treeni ei sisällä niinkään suuria painoja tai mitään ihmeellistä erikoistekniikka tekemistä niin tuo "höpöhöpö" fiilis iskee vain hieman päälle. Näin kävi taas tällä viikolla ja erityisesti loppuviikosta kun treenasin pitkästä aikaa Vammalassa. Neljä treeni joista pari treeniä oli jalkatreenejä ihan sen takia, että pääsin tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä. Siltikin kaikki nämä treenit tuntuivat hieman "vajailta" tai siis, että treenasinko edes kunnolla?

En edes tiedä mitä nykyään odottaa treeneiltä sillä en niitä hirveästi suunnittele tai sinällään mieti vaikka kyllä minulla taustalla pieni "suunnitelma" on. Treeni vailla päämäärää ei kyllä toimi minulle eli jos vain menen kuntosalille ja teen jotain. Nykyisin kyllä treenit ovat tuntuneet tuolle mutta todellisuudessa ne eivät ole sitä. Vaikka lähtiessäni kuntosalille en yleensä tiedä millaisen treenin tulen tekemään tai mitä liikkeitä tulen tekemään niin se ei tarkoita kuitenkaan sitä, että treeneistä puuttuisi päämäärä. Treenillä voi olla erilaisia päämääriä monia ja sellainen kannattaakin olla, jotta treenistä tulee jotain ja treeni etenee varsinkin vähäisillä treeni vuosilla. Alussa kannattaakin miettiä mitä treeneiltä haluaa tai hakee eikä vain mennä kuntosalille kuin kaikki muutkin menevät tyyliin.

 

#hacksquat 120kgx5 hack-squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Päämäärä voi olla tyyliin kehittyä tietyssä liikkeessä painojen tai toistojen kanssa mikä onkin hyvin yleinen tavoite aloittelijoilla. Tällä tavalla onkin myös helppo seurata kehitystä varsinkin alkuaikoina mikä onkin sitten paljon vaikeampaa tai jopa mahdotonta myöhemmässä vaiheessa. Treeni vuosien karttuessa tekniikka yleensä kehittyy minkä johdosta liikettä joko tehdään paremmin ja pienemmillä painoilla tai sitten suuremmilla painoilla sekä paremmalla tekniikalla. Kuitenkin kaikkien liikkeiden kehittyminen painoissa jämähtää paikoilleen vaikka alussa ne tuntuvatkin nousevan helposti.

Kuitenkin nykyään tuntuu helposti sille, että kuntosalilta haetaan kahta asiaa kerralla mitkä ovat kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Tämä onkin mielestäni yleinen ongelma sillä tuo kaava on mahdoton ja varsinkin kokemattomalle treenaajalle sellainen haaste, että siinä enemmin lopettaa treenaamisen kun yhtälö ei tunnu onnistuvan. Tästä syystä onkin parempi tehdä selvä linjaus mitä treeneistä hakee eli mitä haluaa saavuttavansa.

Jalkatreenejä hack-kyykky pääliikkeenä

Itselleni tuli näillä neljän päivän treenien aikana tai oikeastaan parin jalkatreenin osalta valinta kysymyksiä eteen mihin minun piti tehdä valinta. Molempien jalkatreenien pääliike oli hack-kyykky ja tähän minun piti tehdä valinta molemmissa treeneissä miten tulen hack-kyykkyä tekemään? Hack-kyykky on itselleni yksi suosikki liikkeistäni mitä haluaisin ensimmäiseksi kehittää. Ainoa suurempi ongelma on se, että en pääse hack-kyykkyä normaalisti tekemään minkä johdosta joudun oikeastaan joka kerta aloittamaan liikkeen tekemisen alusta. Taukoa liikkeen tekemiseen tulee niin paljon, että en pääse jatkamaan kehitystä vaan pikemminkin aloittamaan tekemisen alusta sillä jo pienemmätkin painot tuntuvat raskailta.

Tästä syystä päätin tehdä hack-kyykkyä vain ihan tuntuman mukaan mutta silti niin isoilla painoilla kun pystyin. Kuitenkin jätin kaikki sarjat ja toistot väliin jotka koskivat maksimipainojen nostamista. Siksi olikin parempi vain ottaa hack-kyykystä kaikki mahdollinen iskutus etureisille kuin mahdollista eikä yrittää nostaa ihan maksimi painoja sillä silmällä, että saisin hack-kyykyn tulosta paremmaksi. Tästä syystä keskityinkin enemmän pysäytystoistoihin ja rauhallisempaan tekniikkaan kuin "runttaamiseen" sillä hack-kyykky on itselleni jalkaliikkeistä se liike millä saan parhaimman tuntuman etureisiin.

 

#hacksquat paused hack-squat #legday #legworkout #gym #gymlife

Henkilön Tuomas Välimaa (@tvalimaa) jakama julkaisu

Yritin myös käyttää mahdollisimman paljon nykyisin kyykyssä käyttämääni tekniikkaa pitää jalkoja. Tällä tavalla yritin ottaa kaikki mahdolliset polviin liittyvät kivut pois. Tämä myös onnistui kuten se onnistui myöskin talvilomalla jolloin käytin samaa tyyliä. Yhdessä vaiheessa käyttäessäni Reebokin painonnostokenkiäni sain meinaan polviin / jalkoihin jotain ihmeellisiä kipuja. Tuolloin ajattelin sen johtuneen kengistä ja vaihdoinkin tämän seurauksena kengät hack-kyykkyyn. Olen nyt kuitenkin viimeiset muutamat kerrat treenannut hack-kyykyn jälleen Reebokin kengillä ilman mitään ihmeellisiä jalkakipuja joten nuo kivut aikoinaan eivät siis johtuneet kengistä vaan jalkojen asennosta. Itselleni ei siis sovi ja toimi kapeampi ote jalkaterät suorassa tyyli niin kyykyssä kuin hack-kyykyssä vaan jalkojen on oltava leveässä v-asennossa. Tällöin oma kroppani pysyy paremmin kassassa selän kanssa ja pääsen paremmin ala-asentoon eli jalkojen asennolla on väliä.

Hack-kyykky oli molempien jalkatreenien pääliike ja samalla käytännössä ainoa suoraan etureisille kohdistuva liike sillä hack-kyykyn jälkeen seuraavat liikkeet olivat takareisiliikkeitä yhden pohjeliikkeen kera. Samalla kun hack-kyykky loppui ja liikkeet vaihtuivat takareisiliikkeisiin niin tuntui myöskin sille, että treeni muuttui enemmän "höpöhöpö" suuntaan itse tekemisestä. Tämä kylläkin johtui enemmänkin liikkeiden painoista sekä itse liikkeiden valinnoista sillä tekemällä enemmän tekniikalla kuin painoilla liikkeitä. Treeni alkaa tuntumaan enemmän "höpöhöpö" tekemiseltä kuin oikealta jalkojen treenaamiselta.

Tänään oli vuorossa sama homma kuin eilen eli aamulla kymmenen kilometrin aamulenkki ja illalla kuntosalitreeni. Tämän aamun aamulenkille otin erilaisemman aseteen kuin eilen pitämällä vauhdin alhaisena ja taisaisena koko aamulenkin ajan. Eilinen aamulenkki sekä illan kuntosalitreeni oli jo alla joten ennen tämän illan kuntosalitreeniä minulla oli takana parin päivän sisällä kaksi kymmenen kilometrin aamulenkkiä sekä kuntosalitreeni. Tänään on kuitenkin tiistai

Lauantaina tuli käytyä parin viikon tauon jälkeen aamupäivällä spinningissä. Olin hieman epäileväinen jalkojen kestävyyden suhteen sillä alla oli kuitenkin perjantain jalkatreeni. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun kävin normaalilla spinning tunnilla lauantaina sen jälkeen kun aloitin taas spinning. Spinning maraton oli kuitenkin lauantaina samaan aikaan kun normaali tuntikin ja silloinkin minulla oli takana jalkatreeni niin lauantain spinning perjantain

Tänään oli vuorossa jalkatreeni mikä tarkoitti samalla ensimmäistä jalkatreeniä Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengillä. Tiistain selkätreeni oli ensimmäinen kerta kun testasin ensimmäisen kerran Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kenkiä treenatessa ja kengät olivat jalassa "vain" maastavedon aikana. Aluksi suunnittelin kokeilevani pitää kenkiä jalassa koko selkätreenin alan jolloin olisin testannut miten kengät soveltuvat yleiseen käyttöön. Maastevedon jälkeen

Tällä viikolla tuli pitkään pohtimani Mass.fi tilaus johon sisältyi proteiinipannukakkujauheita sekä Quest Bar patukoita. Kummatkin tuotteet olivat itselleni ensimmäisiä joten ihan testitilauksena meni tämä tilaus. Katsoin ja mietin jo vähän aikaa sitten proteiinipatukoiden tilaamista Mass.fi:stä siellä siellä oli tarjous osta neljä maksa kolme. Tämä tarjous koski 10 - 12 kappaleen laatikoita proteiinipatukasta riippuen. Aluksi en tähän tarjoukseen oikein

Viime viikonloppuna tuli hieman yllättäen ostettua ensimmäiset painonnostokengät. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ovat nimellisesti CrossFit kengät, mutta soveltuvat niin painonnostoon kuin CrosFit:iin jota en kyllähään harrasta. Olin tällä kertaa katsomassa kylläkin ihan normaaleita treenikenkiä yleiseen treenaamiseen, mutta päädyin sitten tälläiseen ratkaisuun tällä kertaa. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 kengät ensinnäkin näytti hienoilta ulkoapäin

Tänään se sitten viimein tapahtui ja kävin radalla juoksemassa intervalleja. Minun on ollut tarkoitus käydä juoksemassa intervalleja jo parin viikon ajan. Nämä kerrat ovat aina menneet keskiviikolle ja iltapäivään, mutta juurikin keskiviikko on ollut este. En ole halunnut joustaa kuntosalitreeneistä intervallien takia joten keskiviikko on sinällään tuntunut sopivalta ratkaisulta. Tietenkin välipäivä häviää aina kun teen keskiviikkona jonkinlaisen treenin

Mitä lähemmäksi kesä tulee niin sitä vähemmän kuntosalilla on treenaajia. Olen tämän trendin jälleen huomannut, että kun viikko menee niin kuntosalilla on vähemmän väkeä. Vielä maanantaina ja tiistaina väkeä on hieman enemmän, mutta jo torstai on hiljaisempi ja perjantai hiljaisin. Tammikuun alussa kun kuntosaleilla on väkiboosti käynnissä ja kuntosalit takovat suurimmat voitot vuodelle niin siitä tähän päivään väkimäärän lasku on lähes aina samanlainen

Keskiviikkona jäi intervallit väliin sillä ajattelin niin olevan parempi. Tistaina tuli kuitenkin nostettua maastavetoon uudeksi ennätyspainoksi 230kg. Ihan tältä pohjalta jätin keskiviikon intervallit sivuun sillä ajattelin levon olevan parempi ratkaisu. Ajattelin myöskin selkätreenin jäljiltä selän olevan hieman jumissa ja varsinkin alaselän juuri maastavedon seurauksena. Kun alaselkä on jumissa ja menee silloin juoksemaan niin yleensä selkä menee vain

En tiedä mistä sain idean, mutta sellainen vain tuli tänään mieleen. Kun olin lähtemässä tänään töistä aloin jostain kumman syystä miettimään tänään maastavetoa ja uuden ennätyksen nostamista. Melkein koko matkan kotio asti mietin asiaa ja samalla mietin sitä kun viime viikolla mahtavan 220kg kolmen toiston sarjan jälkeen päätin ihan toista. Ajattelin viime viikon loistavan maastavedon jälkeen että tällä viikolla olisi luvassa jolloin 180kg - 200kg hieman

Viikonloppuna oli tarkoitus jatkaa spinningissä käyntiä menemällä joko lauantai- tai sunnuntaiaamuna spinning tunnille. Lauantaina ajattelin meneväni sen takia, että se olisi ollut hyvä palauttavatreeni perjantain jalkatreenin jälkeen. Pohdin asiaa lauantaiaamuna jonkin aikaa, mutta tulin siihen tulokseen, että siirtäisin spinningiin menemisen mielummin sunnutaille. Tunsin lauantaina väsymystä jaloissa ja varsinkin polvissa tuntui kyykkyjen ja yhden jalan