02.06.2018 - 12:17 ### Tags - [ruokailu](/tags/ruokailu) - [Kuntosali](/tags/kuntosali) - [Rintatreeni](/tags/rintatreeni) - [Selkätreeni](/tags/selkatreeni) - [Jalkatreeni](/tags/jalkatreeni) Dieettiä on takana pian kolme täyttä viikkoa ja tuloksen kahden ja puolen viikon jälkeen ovat mielestäni paljon paremmat kuin osasin odottaa. Tietenkin oletuksena pitäisi lähteä siitä liikkeelle, että dieetti tehoaa ensimmäisien viikkojen aikana todella hyvin minkä jälkeen dieetti alkaa jämähtämään paikoilleen ja muutoinkin takkuilemaan. Nyt kuitenkin ensimmäisen kahden ja puolen viikon aikana vaakapaino on tippunut noin 4.5kiloa minkä lisäksi vyötärö on kaventenut 2cm ja vatsa 4cm. Sanoisin että dieetti on alkanut paljon paremmin kuin osasin odottaa. Tietenkin suurin painon tiputuksesta on ollut nesteitä ja varsinaista rasvaa ei ole varmaankaan hirveästi palanut. Käytännössä tämä ei nyt niinkään haittaa sillä olen saanut näkyviä muutoksia aikaan mistä on parempi jatkaa koko dieetti prosessia. Näkyvät tulokset ja varsinkin vaa'alla ja mittanauhalla nähtävät muutokset antavat vain positiivisuutta dieetin etenemiseen ja tiedostaa sen asian, että asioita tehdään tällä hetkellä oikein. Vaikka minulla on suhteellisen tiukka dieetti sen suhteen mitä syön niin otan kuitenkin tarpeen mukaan löysemmin vaikka koko ruoka ei sopisi mitenkään ruokavaliooni tällä hetkellä. Olen ajatellut asian siltä kannalta, että tämä on kuitenkin pidempi aikainen prosessi ja en viitsi ottaa kaikkia huveja ruokailun puolelta ihan sen takia pois, että olen nyt dieetillä. Tiedän kuitenkin omat reaaliteetit ja vaikka olenkin hyvin kriittinen tällä hetkellä tähän kyseiseen dieettiin niin tiedoston mitä voin odottaa ja mitä en. > [\#lunch #lunchtime #salmon #salmonlunch #diet #healtyfood #dietmode #dietfood #gymfood #foodporn #meal #dietfood](https://www.instagram.com/p/BjeeD55nZeq/) > > Henkilön [ Tuomas Välimaa](https://www.instagram.com/tvalimaa/) (@tvalimaa) jakama julkaisu Kesä 1, 2018 kello 1.54 PDT Dieetin seurauksena kuitenkin tapahtuu se mitä yleensä, että tietyn ajan jälkeen kunto ja paino vain alkaa nousemaan sillä ihan kokoaikaista ruokavalion muutosta ja pidättäytymistä ei vain yksinkertaisesti jaksa. Se on hyvinkin stressaavaa ja elämä menee muutoinkin liian tarkaksi syömisen suhteen ja kieltämiseksi. Dieetin tarkoitus on yleisesti päästä hetkeksi hyvään kuntoon minkä jälkeen jäädä ok kuntoon sillä tuo todella hyvän kunnon ylläpitäminen on vain mahdotonta ja tosiaan liian tarkkaan katsomista. ## Treenitehot kolmen viikon dieetillä olon aikana Dieetin ihan alussa tuntui sille, että treenitehot olisivat lähteneet laskemaan ja aloin miettimään tulisiko tuosta laskusta kokoaikaista. Kuitenkin heti ensimmäisen viikon loppupuolella treenitehot tuntui palaavan ja heti toisen viikon alussa voimatasot olivat mielestäni ihan hyvät. Alusta asti olen huomannut sen, että mitä pidempiä sarjoja tekee ja mitä lyhyempiä palautuksia pitää treenin aikana niin sitä nopeammin vain väsyy. Siksi en ole oikeastaan tehnyt ollenkaan pitkiä sarjoja tai supersarjoja sillä päivän aikana kun menee alhaisilla hiilareilla niin sitä energiaa ei vain ole niin paljon. Olen nyt suosinut koko dieetin aikana treeneissä suurempia painoja lyhyempiä sarjoja. Yleisellä tasolla yritän tehdä liikkeet 10 - 15 toiston sarjoina ja pääliikkeet yhdestä toistosta seitsemään eli penkki, kyykky ja maastaveto. Kyykyssä ja maastavedossa on tullut tehtyä ihan yhden toiston nostoja tai sitten jotain kolmen - viiden toiston sarjoja mutta pidempiä en ole lähtenyt tekemään. Olen muutaman kymmenen toiston sarjan kyykyssä ottanut mutta tuntuu, että se on ihan liikaa kun haluan kuitenkin käyttää myöskin painoja. Penkissä vaihtelu on ollut jostain kolmesta toistosta kymmeneen mutta keskimääräinen toistomäärä taitaa olla viisi toistoa per sarja. > [Here is todays #deadlift max which was 270kg. There is no reason to use big weights even you are on a #diet Just know what you are doing and what is your limit because #lowcarb affect your energy & power levels. #dietmode #backattack #back #backworkout #gymshark #beats #trance #bodybuilding #powerlifting #gym #gymlife #torobelt](https://www.instagram.com/p/BjVYiT8FtUI/) > > Henkilön [ Tuomas Välimaa](https://www.instagram.com/tvalimaa/) (@tvalimaa) jakama julkaisu Touko 28, 2018 kello 1.21 PDT Voimatasot ovat pysyneet hyvin yllä kun olen maastavetänyt ja kyykännyt kymmentä kiloa vaille maksimipainoja ja penkissä olen pystynyt tekemään 160kg - 200kg painoilla kolmea - kymmentä toistoa tosin slingshottia käyttäen. Penkissä en ole nyt halunnut tehdä oikeastaan yhtään toistoa yli 140kg ilman slingshottia sillä slingshotissa tekeminen on vain turvallisempaa ja saa niitä toistoja paljon enemmän itse. Omasta mielestäni dieetillä on hyvä käyttää suurempia painoja ja tehdä mielummin näitä hieman lyhyempiä sarjoja sillä lihasmassa pysyy tällöin paremmin yllä. Olen hieman pelännyt sitä, että jos alkaisin käyttämään lyhyempiä palautuksia ja tekemään pidempiä sarjoja niin alkaisiko lihasmassa palamaan kun kuntosalitreenistä tulisi enemmän aerobisempi tai jopa lähelle hiit-treeniä? Toiseksi olen halunnut pitää kuitenkin voimatasot yllä sillä kun ne on juuri saanut nostettua suhteellisen korkeille niin ja tavoitteet on ainakin maastavedossa vielä korkeemmalla niin miksi sitä lähtisi nyt väkisin tiputtamaan. Tietenkin jossain välissä olisi parempi ottaa hieman rauhallisemmin minkä huomasin penkissä jossa pidin muutaman viikon tauon koko liikkeestä. Tämän [kolmen viikon aikana omasta mielestäni penkki parani](https://www.tuomasvalimaa.net/blog/kolmen-viikon-tauko-normaalista-penkista-ja-miten-se-vaikutti "kolmen viikon tauko penkistä") ja teinkin kyllä sitten jonkin ajan päästä penkissä uuden ennätyksen ja [nostin slingshotilla 250kg](https://www.tuomasvalimaa.net/blog/250kg-penkista-slingshotilla "penkistä 250kg slingshotilla") joten tuo kyllä viittaa siihen. Tästä huolimatta en ole vain uskaltanut pitää maastavedossa taukoa vaikka olen sitä moneen kertaan miettinyt. Auttaisiko maastavedossa muutaman viikon tauko parempiin tuloksiin? > [Some squat set from todays #squat 180kg x2 and 200kg x2. I was lazy today and only record these set’s even I got better set for 180kg after that 200kg. #dietmode #squats #legday #legworkout #bodybuilding #powerlifting #gymshark #powerbeats #trance #gym #gymlife #torobelt #nikeromaleos3 #liftinggear](https://www.instagram.com/p/BjamWHtlB3g/) > > Henkilön [ Tuomas Välimaa](https://www.instagram.com/tvalimaa/) (@tvalimaa) jakama julkaisu Touko 30, 2018 kello 1.53 PDT [View the discussion thread.](http://tvalimaa.disqus.com/)