235kg uusi maastaveto kymmenen toiston sarjaennätys

02.09.2023 - 11:17

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.

Toisaalta tein maanantaina lohko maastavedossa uuden ennätyksen 310kg joten olisin kyllä eräällä tapaa ottanut tuon huomioon. Viime viikolla maanantaina PTVGYM:llä tein maastavedossa 280kg kaksi toistoa ensimmäistä kertaa ikinä ja kun perjantaina kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä vastaavaa treeniä niin 260kg kohdilla kroppa alkoi sanoa jo vastaan. Tuolloin perjantaina viikon toisessa maastaveto & selkätreenissä jo 260kg alkoi olemaan liikaa.

Suunnitelmat alkoivat muuttua nopeasti torstai-iltana kun olin saamassa penkki & olkapäätreeniä valmiiksi. Tuolloin aloin miettimään pitäisikö käydä lähisalilla jo huomenna kun jäsenyyteni aktivoituu kuukauden jäädytyksen jälkeen? Olin suunnitellut palaavani sinne vasta tulevana maanantaina mutta torstai-iltana aloin ajattelemaan että voisinkin käydä siellä jo perjantaina. 

Tässä kun on nyt muutenkin tullut käytyä PTVGYM:llä kolmisen viikkoa niin ajattelin että voisi olla ihan ok vaihtelua.Matkalla kotiin tulin siihen lopputulokseen että menen nyt perjantaina vain sinne lähisalille niin näkee mahdollisesti pitkästä aikaa tuttuja ja saa treeniin vähän erilaisuutta mitä PTVGYM:llä. Kotio päästyä laitoinkin sitten muutaman viestin ja tein viimeiset päätökset.

Perjantaina salille päästyäni en oikein tiennyt mitä odottaa. Olin vain kuulult että salilla olisi ruuhkaista mitä nyt ei ollut enkä myöskään tiennyt itse millaisen treenin tulen tekemään. Tiesin kyllä että teen maastavetoa ja selkätreeniä mutta millaisilla painoilla ja toistomäärillä niin sitä en. Olin kyllä suunnitellut että kun palaan lähisaleille treenaamaan niin siellä en vetäisi ihan niin kovaa vaan jättäisin kunnon treenit PTVGYM:lle. Tämä nyt jälkikäteen on helppo sanoa että ainakaan nyt ekalla kerralla tämä ei toteutunut.

Aloin tekemään maastavetoa ja tein siinä lämmittelyjä ja sarjoja ihan normaalisti. Jossain kohtaan sain sitten päähän piston että voisin tehdä 235kg kymmenen toistoa. Kesäloman alkuun tein uudeksi kymmenenton sarjaennätyksen 230kg painoilla. Tuo oli jo aikoinaan raskas mutta kyllä sen nyt ihan hyvin sain. Tuon jälkeen en tehnyt enkä hakenut noin pitkiä sarjoja mutta isommilla painoilla painoilla tuli tehtyä hieman pidempiä viiden - seitsemän toiston sarjoja.

Lopulta kun aloin tekemään tuota 235kg kymmenen toiston sarjaa niin täytyy kyllä sanoa että jo hyvin varhaisessa vaiheessa alkoi painamaan enemmän kuin silloin kun tein 230kg painoilla. En sitten tiedä olinko vain suhteessa väsyneempi nyt kuin silloin vai oliko ero tuo 5kg? No jokatapuksessa kun pääsin siihen johonkin kutosen kohdille niin tuntui sille että oliko tämä nyt tässä? 

Tiesin sen jo 230kg tehdystä kymmenestä toistosta että mitä pidempään pystyy tekemään toistoja toistojen perään ilman taukoa niin sen parempi. Kuitenkin kuudennesta toistosta eteenpäin jouduin ottamaan taukoja toistojen väliin ja toisto toistolta tekeminen tuntui raskaammalle. Lopun parit viimeiset toistot oli kyllä sellaista taistelua että huh huh mutta sain kun sainkin sen kymmenen toistoa. Tämän jälkeen olin ihan tööt ja olisin voinut myös lähteä suoraan pois mutta päätin tehdä vielä kevyet ylä- ja alataljat.

Mitä muuten tulee perjantain paluusta ketjusalille niin heti huomasi asioita mitä ei tapahtunut hirveästi kesälomalla Vammalassa saati kolmen viikon aikana PTVGYM:llä. Ensinnäkin helpoin oli huomata että kaikki teki ihan jumalattomilla painoilla jalkaprässiä  ja kyykkyä. Siis ihan liian suurilla painoilla taitoonsa nähden lyhyitä 1/4 tai 1/3 osaa liikeradasta nytkytyksiä. Nämä ovat kaksi asiaa on helpoiten kuvastavia asioita mitä ketjusaleilla näkee joka päivä verrattuna yksityisiin saleihin. 

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.